Kohtuullinen ravinto 1-3-vuotiaille lapsille

1–3-vuotiaat lapset kasvavat hämmästyttävää vauhtia, koska he tarvitsevat riittävästi kaloreita ja ravintoaineita ylläpitääkseen tätä kasvunopeutta. Voit tehdä monia asioita auttaaksesi vauvaasi ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota, vaikka hän olisikin nirso.

Mitä on tasapainoinen ruokavalio ja miksi se on niin tärkeää?

Tasapainoiseen ruokavalioon tulisi sisältyä erilaisia ​​ruokia useiden erilaisten yhdistelmänä (yhdistelmä on monta ruokaa yhdistettynä yhdeksi ruokalajiksi). Tämä ruokavalio varmistaa, että vauva saa kaikki ravintoaineet, joita hän tarvitsee kehittyäkseen, kasvaakseen ja tutkiakseen ympäröivää maailmaa. Siten vauvasi löytää uusia makuja ja kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia itsestään.

Tasapainoisen ruokavalion tarjoaminen lapsille joka päivä ei kuitenkaan ole helppoa. Joten älä huoli liikaa, jos et pysty ylläpitämään sitä. Niin kauan kuin vauvasi syö aina hyvin, hän saa runsaasti ravintoaineita.

Mitä ruokia vauvasi tarvitsee saadakseen tasapainoisen ruokavalion?

Sinun ei aina tarvitse ruokkia oikeita ruokia antaaksesi vauvallesi erityisiä ravintoaineita. Esimerkiksi lihasta saa proteiinia, mutta älä pakota vauvaasi syömään lihapuuroa tai riisiä koko ajan lihan kanssa, vaan korvaa se vihreillä papuilla, soijapavuilla ja maapähkinävoilla, joista saa saman verran proteiinia.

Voit myös antaa lapsellesi hänen tarvitsemiaan ravintoaineita valmistamalla ravitsevia ruokia. Jos vauvasi pitää kovaksi keitetyistä munista ja maidosta, kokeile tehdä niistä kakku. Samat ravintoaineet, mutta monipuolista vauvasi ruokaa!

Anna vauvallesi täysi valikoima makeita ja suolaisia ​​ruokia lounaalla ja illallisella, jolloin hän voi syödä erilaisia ​​ruokia. Vauvasi on enemmän kiinnostunut syömisestä, jos yrität olla luova ja monipuolistaa aterioita.

Auttaaksesi vauvaasi syömään hyvin, sinun tulee antaa vauvallesi päivittäin täysi valikoima ruokia seuraavista ruokaryhmistä:

Tärkkelyspitoiset ruoat (hiilihydraatit)

Sinun tulee antaa vauvallesi tärkkelyspitoisia ruokia joka aterialla välipalojen kanssa Tärkkelyspitoisia ruokia ovat: riisi, viljat, pasta, jauhot, perunat ja banaanit.

Yhdistä tärkkelykset (löytyy kurpitsasta, perunoista, leivästä jne.) ja täysjyvätuotteita (kuten kaura, puuro...) luodaksesi vaihtelua, jotta vauva voi valita, mistä hän pitää eniten. Lapsesi saattaa rakastaa leipää, joten miksi antaa hänelle vain voileipä, kun molemmat ovat runsaasti tärkkelystä? Voit keittää kurpitsapuuroa vauvallesi syötäväksi, ei kyllästy ja varmistaa tärkkelyksen laadun!

Älä syötä vauvaasi vain täysjyväviljaruokaa. Nämä ruoat ovat kylläisempiä kuin muut hiilihydraatit, mikä tarkoittaa, että vauvasi on todennäköisesti kylläinen ennen kuin hän saa tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita.

Hedelmiä ja kasviksia

Tämä on erityisen tärkeä ruoka, koska se sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan vauvasi kasvuun. Saatat huomata, että vauvasi pitää enemmän hedelmistä kuin vihanneksista, mahdollisesti hedelmien makeuden vuoksi. Mutta sinun on silti annettava vauvallesi tarpeeksi vihanneksia varmistaaksesi normaalin aterian tarvitsemat ainekset.

Vanhempien tulee herättää jännitystä antamalla lapsille mitä tahansa hedelmiä tai vihanneksia. Voit yrittää järjestää hedelmät ja vihannekset kasvojen muotoisiksi tai leikata ne paloiksi ja tarjoilla kastikkeiden kanssa.

Värikkäät hedelmät tai vihannekset voivat myös kannustaa vauvaasi syömään enemmän. Banaaneja, kiivejä, mustikoita ja mansikoita voit pilkkoa hedelmälautaseksi. Tai voit käyttää maissinjyviä, parsakaalia ja kukkakaalia värikkään salaatin luomiseen.

Yritä pitää vauvasi kiinnostunut samalla kun hän oppii syömään hedelmiä ja vihanneksia. Tällä tavalla vauvasi oppii, että jälkiruoka ei enää tarkoita karkkia, suklaata tai kakkua.

Rautaa ja proteiinia sisältävät ruoat

Lapsesi on saatava tarpeeksi runsaasti rautaa ja proteiinia sisältäviä ruokia kahdesti tai kolmesti päivässä. Sisältää lihan, kalan, munat, pähkinät ja siemenet tai pähkinätuotteet. Vauvat voivat tukehtua syödessään siemeniä, joten murskaa ne ja sekoita ne vauvan ruokaan.

Maitotuotteet

Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on tärkeää vauvojen luuston ja hampaiden kehitykselle. Sinun tulee antaa vauvallesi runsaasti maitoa joka päivä. Maitotuotteita ovat juusto ja juustokastikkeet, maito tai jogurtti. Jos haluat ruokkia vauvasi jogurttia, valitse tavallinen, vähärasvainen tai vähäsokerinen jogurtti. Makeuttaaksesi jogurttia, yritä sekoittaa se hedelmien kanssa.

Maito on edelleen hyvä kalsiumin lähde vauvallesi, mutta vauvasi ei enää tarvitse juoda niin paljon maitoa kuin ennen. Sinun tulisi antaa vauvallesi noin 350–500 ml maitoa päivässä. Älä anna vauvallesi lisää vettä, koska se vähentää hänen ruokahaluaan muihin ruokiin.

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että jatkat imetystä, kunnes vauva täyttää kaksi vuotta tai jopa kauemmin. Jos sinulla ei ole tarpeeksi maitoa vauvallesi, voit käyttää sen sijaan lehmänmaitoa.

Jos päätät antaa vauvallesi lehmänmaitoa, varmista, että maito on täynnä rasvaa, kunnes vauva täyttää kaksi vuotta. Vauvasi tarvitsee ylimääräisiä kaloreita kasvaakseen kunnolla. Myös täysmaito sisältää enemmän A-vitamiinia kuin vähärasvainen maito. Taaperoikäisenä voit halutessasi alkaa antaa vauvallesi osittain rasvatonta maitoa, mutta vältä rasvattoman maidon antamista, kunnes hän on vähintään viisivuotias.

Mitä elintarvikkeita äitien tulisi rajoittaa 1–3-vuotiaille lapsille?

Nämä ovat joitain ruokia, joissa on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita. Voit viitata alla oleviin elintarvikkeisiin, joita tulisi rajoittaa:

Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat

Lapsesi tarvitsee paljon kaloreita pysyäkseen vireänä, mutta ruoat, kuten kakut, keksit tai jäätelö, eivät sisällä monia ravintoaineita. Lapset ovat vaarassa lihoa, jos he syövät paljon. Sinun tulisi antaa vauvallesi vain pieni määrä ruokaa tai yrittää korvata se ravitsevammalla ruoalla.

Karkkia ja suklaata

Tämä on lapsen lempiruokaa, mutta sitä ei pidä antaa vauvalle joka päivä. Nämä ruoat sisältävät paljon sokeria, ja niistä on vain vähän hyötyä elimistölle, ja ne voivat jopa saada vauvan menettää ruokahalunsa. Ne voivat myös vahingoittaa lasten hampaita.

Suolaiset ruoat

Lapsesi ei tarvitse enempää kuin 2 g suolaa päivässä. Tätä on melko vaikea hallita, koska jotkut ruoat sisältävät luonnostaan ​​suolaa. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää antamasta lapsellesi liikaa suolaa:

Anna vauvallesi siruja ja suolaisia ​​välipaloja vain kerran viikossa. Yksi paketti perunalastuja on liikaa, joten anna lapsellesi vähän kerrallaan.

Älä lisää suolaa vauvan ruokaan käyttämällä sen sijaan yrttejä ja mausteita. Jos sinä ja muut perheenjäsenet haluatte maustaa sitä, pidä se erillään lapsesi ruoasta.

Rajoita syötäväksi tarkoitettuja ruokia vauvallesi. Nämä ruoat sisältävät usein paljon suolaa. Jos annat vauvallesi valmiita ruokia, anna heille pieni määrä ja lisää kasviksia.

Kalassa on paljon öljyä

Kalaöljy on erinomainen omega-3-rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Tuore lohi, makrilli ja tonnikala ovat rasvaisia ​​kaloja. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ruokkia lastasi usein. Tämä johtuu siitä, että kalaöljy sisältää pieniä määriä myrkkyjä, jotka voivat kertyä ajan myötä. On järkevää ruokkia vauvasi 1-2 ateriaa rasvaista kalaa viikossa.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse välttää useimpia valkoisia kaloja vauvallesi. Voit ruokkia vauvasi kaloja, kuten turskaa, pomfretiä ja rauskua, jos hän pitää siitä. Jotkut valkoiset kalalajit sisältävät kuitenkin samanlaisia ​​myrkkypitoisuuksia kuin rasvaiset kalat, joten sinun ei pitäisi ruokkia vauvaasi useammin kuin neljä kertaa viikossa:

meriahna;

basso kala;

kivilohi;

kampela kampela;

kampela.

Alle 16-vuotiaiden lasten tulee välttää hain, miekkakalan ja marliinin syömistä, koska ne sisältävät korkeampia elohopeapitoisuuksia kuin muut kalalajit, mikä haittaa lapsen kehon kehitystä.

Maapähkinä

Jos vauvallasi on astma, allerginen nuha tai ruoka-aineallergia, sinun tulee viedä hänet lääkäriin ennen pähkinöitä sisältävän ruoan antamista. Jos muilla perheenjäsenillä on allergioita, niin sinullakin. Tällä tavalla voit auttaa estämään joitain allergisia reaktioita, joita vauvasi voi saada. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja.

Tarvitseeko vauvasi vitamiinilisää?

Kuuden kuukauden ja viiden vuoden ikäisten lasten tulee ottaa A-, C- ja D-vitamiinilisä, jotka estävät riisitautia ja edistävät tervettä kasvua.

Joissakin erityistapauksissa tarvitaan vitamiinilisiä 1–3-vuotiaille lapsille:

Anoreksia vauva;

Lapset ovat vähemmän alttiina auringolle;

Lapset, joilla on tumma iho.

Saatat olla kiinnostunut aiheesta:

Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa?

Ravintopyramidi 3-11-vuotiaille lapsille