4 välttämätöntä ruokaryhmää taaperoille

Lasten ravitsemus on aina vanhempien tärkein huolenaihe. Tässä on neljä ruokaryhmää, joita sinun tulee harkita vauvasi päivittäisiin aterioihin.

1. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. On hyvä esitellä vauvallesi erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia varhaisesta iästä lähtien, olivatpa ne tuoreita, pakastettuja, purkitettuja tai jopa kuivattuja. Varmista, että hedelmät ja vihannekset ovat läsnä jokaisella aterialla, jonka vauvasi syö.

Eri hedelmät ja vihannekset sisältävät erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, joten on parempi antaa vauvallesi erilaisia ​​hedelmiä. Älä huolehdi, kun vauvasi syö mielellään vain yhtä tai kahta hedelmää tai vihannesta, koska tämän ikäisten lasten ruokailutottumukset muuttuvat usein.

Voit usein ruokkia vauvaasi pieniä määriä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotta vauva oppii maistamaan jokaisen makuja. Jotkut vauvat eivät halua syödä keitettyjä vihanneksia, mutta he haluavat napostella raakoja vihanneksia, kun valmistat ateriaa.

2. Tärkkelyspitoiset ruoat

Tärkkelyspitoiset ruoat tarjoavat energiaa, ravintoaineita ja kuitua. Olipa kyseessä leipä tai muro, peruna tai bataatti, riisi tai tahmea riisi, pasta tai nuudelit, useimmat vauvat nauttivat tämän ryhmän ruokien syömisestä.

Voit myös antaa vauvallesi ruokaa, kuten riisiä, puuroa, täysjyväjauhoja, kuten täysjyväleipää, pastaa tai ruskeaa riisiä. Vanhempien ei kuitenkaan välttämättä ole hyvä antaa alle kaksivuotiaille vauvoille, varsinkin kun lapsesi on nirso ja syö täysjyvätuotteita. Ne saavat vauvasi kylläiseksi ennen kuin se muuttuu kaloreiksi ja välttämättömiksi ravintoaineiksi. Vasta kun vauva on kaksivuotias, voit antaa hänelle enemmän täysjyväruokaa kuin ennen.

3. Maito ja maitotuotteet

Täysmaito ja maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, joka auttaa vauvaasi kasvamaan ja pitämään luut ja hampaat vahvoina. Ne sisältävät myös A-vitamiinia, joka auttaa vauvaa vastustamaan infektioita sekä on erittäin hyvä vauvan iholle ja silmille.

Kun vauva täyttää vuoden, voit vaihtaa äidinmaidosta tai äidinmaidosta lehmänmaitoon tai jatkaa imetystä. Yritä antaa vauvallesi maitoa kolme kertaa päivässä, joko maidon muodossa juotavaksi tai maitovalmisteina, kuten jogurttina tai raejuustona.

Voit antaa vauvallesi rasvatonta maitoa, kun hän on kaksivuotias, hän syö hyvin ja kehittyy paremmin kuin ennen. Rasvaton maito tai 1 % rasvainen maito ei sisällä tarpeeksi rasvaa vauvoille, joten sitä ei suositella alle viisivuotiaille.

4. Liha, kala, munat, pavut ja muut kuin maitoproteiinit (proteiinit)

Pienet lapset tarvitsevat rautaa ja proteiinia kasvaakseen ja kehittyäkseen. Yritä antaa taaperollesi yksi tai kaksi annosta tästä ruokaryhmästä joka päivä.

Liha, kala, munat, pavut (kuten kikherneet, linssit, herneet) ja papuruoat (kuten tofu, soijapyree) ovat erinomaisia ​​proteiinin ja raudan lähteitä. Pähkinät sisältävät myös proteiinia, mutta niitä ei pidä antaa alle viisivuotiaille tukehtumisen estämiseksi.

Pojat voivat syödä neljä annosta rasvaista kalaa (kuten makrilli, lohi, sardiini) viikossa. Mutta jos vauvasi on tyttö, anna hänelle alle kaksi annosta kalaöljyä viikossa, koska kalaöljy voi sisältää vähän epäpuhtauksia, jotka kerääntyvät helposti tytön kehoon. Älä lopeta kalaöljyn antamista vauvallesi, koska kalaöljyn hyödyt ovat aina riskejä suuremmat, kunhan lapsesi ei syö suositeltua kalaöljyannosta enempää.

Yllä on neljä ruokaryhmää, jotka ovat välttämättömiä lapsesi kehitykselle. Jos sinulla on vielä kysyttävää taaperoiden ravitsemuksesta, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi oikea-aikaisia ​​neuvoja.