Toistuva unettomuus, mitä tehdä?

Kun kohtaat tilanteen, jossa makaat ikuisesti, mutta et pysty nukkumaan, mietit varmasti, mitä tehdä unettomuuden kanssa? Artikkelin kautta suosittelemme, kuinka unettomuus voidaan parantaa tehokkaasti.

Kun kohtaat tilanteen, jossa makaat ikuisesti, mutta et pysty nukkumaan, mietit varmasti, mitä tehdä unettomuuden kanssa? Artikkelin kautta suosittelemme, kuinka unettomuus voidaan parantaa tehokkaasti.

Monien on myönnettävä, että unen menetys pitkäksi ajaksi tekee illasta erittäin ahdistavaa aikaa. Tämä ei vain saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi aamulla herätessäsi, vaan myös vähentää muistia, tummia silmänalusia, keskittymiskyvyttömyyttä, mikä heikentää oppimisen ja työskentelyn tehokkuutta. Unenpuute ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, voi myös johtaa sydämen vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen. Nämä riskit huomioon ottaen on parempi oppia ja voittaa unettomuus nyt.

Hyvä mieli ennen nukkumaanmenoa

Rentoudu aina ennen nukkumaanmenoa ja anna unen tulla itsestään

Kroonisesta unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat alttiita vakavalle stressille. He tuntevat olonsa erittäin stressaantuneeksi ennen nukkumaanmenoa, mikä pahentaa tilaa. Sen sijaan ennen nukkumaanmenoa kannattaa pitää mielesi rentona eikä yrittää miettiä, mitä tehdä unettomuuden kanssa? Älä murehdi kuinka kauan saan unta, mietin, onko tänä yönä yhtä vaikea nukkua kuin edellisenä yönä? Tämä aiheuttaa vahingossa ylimääräistä painetta hermoillesi, mikä helpottaa unen menettämistä. Anna mielesi olla rauhassa, ajattele positiivisia asioita ja odota, että uni tulee sinulle luonnollisesti.

Luo mukava nukkumatila

Sinun tulisi makaa huoneessa, joka on mukava sekä lämpötilassa että valossa. Kaikki valaistus tulee sammuttaa tai jättää vain pieni yölamppu palamaan. Kaikkia makuuhuoneen ovia ei pidä sulkea. Jos talosi ympärillä ei ole paljon melua, sinun tulee asentaa ilmanvaihtojärjestelmä. Lämpötilan pitäminen 26 asteessa on sopivaa, jotta keho nukahtaa helposti. Mukava, pehmeä sänky ja puhtaat pehmeät tyynyt auttavat nukahtamaan nopeammin.

Virkistävä vartalo ennen nukkumaanmenoa

Puhdas vartalo, mukavat vaatteet helpottavat nukahtamista

Sen lisäksi, että annat itsellesi virkistävän hengen, ei painetta nukkua, teet myös kehosi puhtaaksi ja mukavaksi. Käy suihkussa lämpimällä vedellä ja vaihda mukavat vaatteet ennen nukkumaanmenoa. Älä harjoittele voimakkaasti 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit harjoitella varovasti, kävele lyhyt hidas kävely ennen nukkumaanmenoa noin 30-45 minuuttia. Kuppi kuumaa maitoa auttaa myös nukahtamaan nopeammin. Sinun tulisi valita vähäsokerinen tai sokeriton maito terveyden varmistamiseksi ja lihavuuden välttämiseksi. Älä missään tapauksessa juo kahvia tai muita piristäviä aineita vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rauhoittavan musiikin kuuntelu on myös tapa, jota monet unettomuudesta kärsineet ihmiset soveltavat erittäin tehokkaasti.

Älä käytä teknisiä laitteita

Älä käytä teknisiä laitteita 1 tunti ennen nukkumaanmenoa

Erittäin tehokas tapa parantaa unettomuutta , johon monet eivät kiinnitä huomiota, on rajoittaa teknologialaitteiden käyttöä. Monet ihmiset eivät kärsi unettomuudesta, mutta koska heillä on tapana käyttää jatkuvasti puhelimiaan, he valvovat myöhään iltaan. Monet terveysasiantuntijat suosittelevat, että elektronisten laitteiden pitkäaikainen käyttö ei johda vain unettomuuteen, vaan myös vähentää näköä, stressiä ja muistin heikkenemistä. Muista sammuttaa kaikki nämä laitteet vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Huyen Trang