Terveet elämäntavat voivat vähentää Alzheimerin taudin riskiä

Ajattelukykyjen, kuten muistin, päättelyn ja psykomotorisen nopeuden, asteittainen menettäminen on luonnollinen osa ikääntymisprosessia. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kognitiivista heikkenemistä voidaan ehkäistä parantamalla elämäntapoja.

Ajattelukykyjen, kuten muistin, asteittainen menetys on luonnollinen osa ikääntymisprosessia. Kuitenkin tutkimukset, kuten FINGER Clinical Trial, ovat osoittaneet, että kognitiivista heikkenemistä voidaan estää parantamalla elämäntapoja. Elintapatekijöiden vaikutus muistiin on ollut monien tutkimusten kohteena.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin yhteys terveiden elämäntapojen ja hidastavan muistin heikkenemisen välillä vanhemmilla aikuisilla.

Hieno tutkimus vuosikymmenessä

Tutkijat valitsivat 29 072 tutkimukseen osallistujaa Pohjois-, Etelä- ja Länsi-Kiinassa vähintään 60-vuotiaita, joilla on tyypilliset kognitiiviset toiminnot. Heidän keski-ikänsä oli 72,2 vuotta ja 51,5 % miehiä.

Alkuperäinen geneettinen testaus osoitti, että 20,43 % tutkimukseen osallistuneista oli APOE ε4 -geenin kantajia, joka on keskeinen Alzheimerin taudin ja siihen liittyvän dementian aiheuttaja.

Tutkijat seurasivat osallistujia seuraavat 10 vuotta, vuosina 2012, 2014, 2016 ja 2019.

Lähtötilanteessa ja jokaisessa seurannassa tutkijat arvioivat osallistujien muistia Auditory Verbal Learning Test -testillä, joka sisältää välittömän muistamisen mittaamisen eli lyhyen viivästymättömän muistamisen (3 minuuttia myöhemmin), pitkän viivästymättömän muistamisen (30 minuuttia myöhemmin) ) ja pitkän viiveen tunnistus.

Kuusi terveellisen elämäntavan elementtiä

Tutkimuksessa tutkijat käyttivät Yhdysvaltain ohjeita ja aiempien tutkimusten tuloksia terveellisten elämäntapojen määrittelyssä. He tunnistivat kuusi tekijää:

1. Terveellinen ruokavalio – vähintään 7:n 12:sta pätevästä ruoasta (hedelmät, vihannekset, kala, liha, maitotuotteet, suola, öljyt, munat, täysjyvät, palkokasvit, pähkinät ja tee) käyttäminen.
2. Harjoittele säännöllisesti - vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa tai vähintään 75 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa.
3. Aktiivinen sosiaalinen kontakti (osallistuminen kokouksiin tai juhliin, vierailu ystävien tai sukulaisten luona, matkustaminen ja chattailu verkossa) - vähintään kahdesti viikossa.
4. Aktiivinen kognitiivinen toiminta (kirjoittaminen, lukeminen, pelikortit, mahjong ja muut pelit) - vähintään kahdesti viikossa.
5. Ei koskaan tupakoinut (osallistujat polttivat alle 100 savuketta elämänsä aikana) tai koskaan polttaneet (osallistujat olivat lopettaneet tupakoinnin vähintään 3 vuotta ennen tutkimusta).
6. Älä koskaan juo alkoholia tai juo alkoholia satunnaisesti.

Terveet elämäntavat vaikuttavat muistin heikkenemiseen

Tutkijat luokittelivat osallistujat ryhmiin terveellisten elämäntapojen tekijöiden lukumäärän mukaan:

0 - 1 terveiden elämäntapojen tekijä = epäsuotuisa elämäntapa (6967 osallistujaa).

2 - 3 terveellisen elämäntavan tekijää = keskimääräinen elämäntapa (16 549 osallistujaa).

4-6 terveellisen elämäntavan tekijää = suotuisa elämäntapa (5556 osallistujaa).

Terveet elämäntavat hidastavat muistin heikkenemistä

Kaikkien osallistujien keskimääräiset muistitestin pisteet laskivat jatkuvasti vuosikymmenen aikana, mikä on yhdenmukainen muistin heikkenemisen laajuuden kanssa iän myötä. Korkeimmat muistitestin pisteet havaittiin kuitenkin suotuisien elämäntapojen ryhmässä ja alhaisimmat epäsuotuisten elämäntapojen ryhmässä, mikä viittaa siihen, että suotuisat elämäntavat kokeneet kokivat hidasta muistin heikkenemistä kuin epäsuotuisten elämäntapojen ryhmässä.

Tulokset osoittivat, että terveellisellä ruokavaliolla oli voimakkain vaikutus muistiin, jota seurasivat aktiivinen kognitiivinen toiminta, säännöllinen liikunta, aktiivinen sosiaalinen kontakti, ei koskaan tai aiemmin tupakoinut, eikä koskaan juonut alkoholia.

Tämä tutkimus ei tunnistanut mekanismeja, jotka ovat vastuussa dementian muuttamisesta. Tutkijat kuitenkin olettavat, että ne voivat sisältää "aivojen verisuoniriskin vähentämisen, kognitiivisen varannon lisäämisen, oksidatiivisen stressin ja tulehduksen estämisen ja ravitsemuksellisten tekijöiden edistämisen." hermo.

Terveet elämäntavat ja geneettinen Alzheimerin taudin riski

Terveet elämäntavat vaikuttavat Alzheimerin tautiin 

APOE ε4 -alleeli, jota esiintyy 20,43 %:lla tutkimukseen osallistuneista, liittyy nopeampaan ja aikaisempaan etenevään muistin heikkenemiseen ja on tärkeä Alzheimerin taudin riskitekijä.

Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että terveet elämäntavat vaikuttivat positiivisesti kaikkien osallistujien muistiin riippumatta siitä, oliko heillä APOE ε4 -alleeli.

Tutkimuksessa oli kuitenkin useita rajoituksia, mukaan lukien elämäntapatekijät, jotka ovat itse raportoituja ja siksi alttiita mittausvirheille. Lisäksi muistia arvioitiin vain yhdellä psykiatrisella testillä.