Stressi lisääntyy vaihdevuosien aikana: 5 tapaa pysyä rauhallisena kaiken läpi

Arviolta 1,5 miljoonaa naista tulee joka vuosi perimenopaussiin, jolloin kehossa ja fysiologiassa tapahtuu dramaattisia muutoksia, mikä johtaa stressiin elämässä.

Kahden vuosikymmenen aikana autettuaan naisia ​​ympäri maailmaa vaihdevuosien aikana kliininen tutkija Lisa J. Taylor-Swanson on havainnut, että suuri osa vaihdevuosia koskevasta kirjallisuudesta puuttuu. Tämä voi aiheuttaa tiedon puutetta siitä, että muiden yleisten vaihdevuosien biologisten ilmiöiden, kuten yöhikoilun, emättimen kuivuuden, unihäiriöiden ja aineenvaihduntamuutosten, lisäksi vaihdevuodet voivat lisätä oireiden vakavuutta, stressiä ja ahdistusta.

Tässä on joitain vaihtoehtoisia menetelmiä, joiden on osoitettu auttavan naisia ​​lievittämään stressiä vaihdevuosien aikana.

Jooga

Jooga voi vähentää stressiä ja pitää kehon terveenä.

Henkisen keskittymisen kokonaisvaltaisena käytäntönä joogan on havaittu edistävän useita keskeisiä terveyteen liittyviä näkökohtia ja vähentävän vaihdevuosi-ikäisten naisten ahdistusta ja stressiä . Terveyttä tukevat asennot, kuten kanin asento (sasangasana) ja kobra-asento (bhujangasana), voivat olla erityisen tehokkaita.

Elämäntavan muutos

Koska perimenopaussi ja vaihdevuodet sisältävät omat stressitekijänsä, Taylor-Swanson sanoo, että muiden stressinlähteiden minimoiminen elämässäsi tänä aikana on avainasemassa. On tärkeää, että annat itsellesi kohtuullisen ja kohtuullisen lepoajan.

Voit ottaa enemmän aikaa itsellesi, ja stressin iskeessä itsesi aseistautuminen rauhoittavalla lisäravinteella voi myös auttaa.

Nukkua

Stressi ja uni liittyvät ikuisesti toisiinsa. Päivän stressi voi saada meidät menettämään unta , ja unen puute voi johtaa stressiin seuraavana päivänä.

Tästä syystä hormoniasiantuntija Anna Cabeca suosittelee, että priorisoimme laadukasta unta normaaliin verrattuna perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana. Tätä varten hän suosittelee, että menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan ja täydennät unta edistäviä ainesosia, kuten magnesiumia tai melatoniinia.

Hyvät yöunet lievittävät turhaa stressiä.

Akupunktio ja akupainanta

Vaikka tarkoista mekanismeista on opittava lisää, joissakin tutkimuksissa on havaittu, että akupunktio voi olla tehokas vaihdevuosien aiheuttaman stressin lievittämisessä.

Taylor-Swanson uskoo, että tämä menetelmä on tehokas, koska se voi ratkaista kivun perimmäisen syyn ja auttaa rauhoittamaan useita kehon osia kerralla. Niille, joilla ei ole varaa akupunktioon, hän huomaa myös, että vain 10 minuuttia akupainanta päivässä voi auttaa vähentämään stressiä vaihdevuosien aikana.

Säädä ruokavaliotasi

Syö paremmin ja terveellisemmin välttääksesi stressiä kehollesi ja mielellesi.

Lopuksi terveellinen ruokavalio voi hyödyttää mielialaa vaihdevuosien aikana. Koska perimenopausaalisilla ja vaihdevuosien naisilla on taipumus olla vähemmän herkkiä insuliinille, saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia käsitellä sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja tänä aikana.

Sen sijaan ravitsemusasiantuntijat suosittelevat nauttimaan runsaasti terveellisiä proteiineja, rasvoja, kuituja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, jotta verensokerisi pysyy tasapainossa ja mieliala vakaana.

Siirtyminen uuteen elämänvaiheeseen voi varmasti olla stressaavaa, mutta voit lähestyä sitä ennakoivasti. Joidenkin uusien stressinhallintamenetelmien valitseminen perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana voi auttaa sinua pääsemään takaisin elämään helposti.