Ikääntymisprosessista johtuen vanhuksilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, huono ravintoaineiden imeytyminen, mikä johtaa heikkoon kykyyn torjua sairauksia.
Yksi ryhmistä, joilla on suurin riski saada COVID-19, ovat vanhukset. Huonon ravinnon imeytymisen lisäksi vanhuksilla on usein myös kroonisia sairauksia, jotka heikentävät immuunijärjestelmää ja heikentävät sen kykyä torjua viruksia. Yksi parhaista ratkaisuista vanhusten vastustuskyvyn vahvistamiseen on välttämättömien ravintoaineiden saanti päivittäisten aterioiden kautta.
Ruoat, jotka sisältävät B12-vitamiinia
Koska iäkkäiden on hyvin vaikeaa imeä B12-vitamiinia ruoan kautta, heillä on usein tämän vitamiinin puutos, jos sitä ei oteta vakavasti.
Paras tapa on valmistaa monia ruokia runsaasti B12-vitamiinia sisältävistä ruoista, kuten kalasta, siipikarjasta, kananmunista, maidosta ja maitotuotteista ... vastataksesi ikääntyneiden kehon vitamiinivajeeseen.
Lisää kalaa, siipikarjaa, munia, maitoa lisätäksesi B12-vitamiinia vanhuksille
Ruoat, jotka auttavat imeytymään D-vitamiiniin
Yksi vanhusten yleisimmistä sairauksista on D-vitamiinin puutteesta johtuva osteoporoosi.D-vitamiinipitoisia ruokia ovat: tonnikala, lohi, viljat, munat, maito, jotkut jogurtit, vesi.purista.
Ruoat, jotka auttavat täydentämään kalsiumia
Kalsium on välttämätön ravintoaine, joka muodostaa luut. Vanhusten luiden vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi sekä osteoporoosin ehkäisemiseksi voit täydentää niitä kalsiumpitoisilla ravintolähteillä, kuten maidolla ja maitotuotteilla.
Ruoat, jotka tarjoavat kaliumia
Runsaasti kaliumia sisältävän ruokavalion täydentämisen on osoitettu alentavan verenpainetta, vähentävän sydänkohtausten riskiä, vähentävän rytmihäiriöiden esiintyvyyttä ja parantavan masennuksen ja anoreksian oireita.
Vanhuksille, joilla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, kalium on välttämätön ravintoaine vakaan terveyden ylläpitämiseksi. Vanhusten tulisi täydentää kaliumia syömällä enemmän kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten avokadoja, luumuja, perunoita...
Ruoat, jotka sisältävät paljon kaliumia
Ruoat, jotka auttavat täydentämään magnesiumia
Magnesium osallistuu satoihin kemiallisiin reaktioihin kehossa. Riittävä magnesiumin saanti voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi huippukunnossa, sydämesi terveenä ja luusi vahvoina. Lisäksi magnesium auttaa myös vähentämään verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen riskiä ja parantamaan vanhusten muistia.
Täysjyväviljat, palkokasvit, avokadot, vihreät vihannekset ja jotkut rasvaiset kalat... auttavat vanhuksia täydentämään parhaiten magnesiumia.
Ravintolisät
Useimmat vanhukset saavat vain noin puolet suositellusta kuitumäärästä, tutkijat sanovat. Iän myötä myös vanhusten suoliston toiminta heikkenee, lisäksi ylimääräisen rasvan kerääntyminen elimistöön lisääntyy.
Siksi kuidun lisäys vanhuksilla on todella välttämätöntä. Kuitu auttaa ylläpitämään ja suojaamaan suoliston terveyttä, säätelemään verensokeria, alentamaan haitallista kolesterolitasoa veressä, rajoittamaan painonnousua ja tarjoamaan etuja sydämen terveydelle.
Välttääkseen kuidun puutteen vanhusten tulisi lisätä enemmän jyviä, pähkinöitä, papuja, hedelmiä ja vihanneksia ...
Omega-3-rasvaiset ruoat
Omega-3:a pidetään vanhusten terveyden "kultaisena avaimena". Tämän aminohapon runsaat hyödyt voivat auttaa vanhuksia parantamaan näköä, vähentämään Alzheimerin taudin riskiä, ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta, vahvistamaan luita ja vähentämään nivelkipuja. Lisäksi omega-3:n korkea DHA-pitoisuus on myös luonnollinen unilääke, joka auttaa iäkkäitä nukkumaan syvään ja täyteen.
Omega-3-rasvahappoja löytyy helposti kylmän veden kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta, sardiinista ja makrillista.
Omega-3:a on runsaasti kylmän veden kaloissa
Vesi
Ei kuulu mihinkään vitamiineihin tai kivennäisaineisiin, mutta vesi on erittäin tärkeä ihmiskehon olemassaolon ja kehityksen kannalta.
Aikuisille erittäin tärkeä terveydelle. Riittävä veden juonti auttaa poistamaan kuona-aineita ulos, mikä auttaa immuunijärjestelmää tuhoamaan taudinaiheuttajia elimistöön. Immuunijärjestelmä tarvitsee riittävästi vettä toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Iän myötä janon tunne voi kuitenkin heiketä, mikä estää iäkkäitä ihmisiä juomasta yhtä paljon vettä ja lisää kuivumisen riskiä.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Sinuiittia pidetään nykyään melko yleisenä sairautena ja sitä voi esiintyä missä iässä tahansa, myös lapset. Mitä vanhempien tulee tehdä estääkseen lastensa sairauksia?
Vastasyntyneiden vastustuskyky on usein hyvin heikko, minkä vuoksi he ovat alttiita useille sairauksille, joissa polio on erittäin vaarallinen sairaus.
2024 panseksuaali-opas: Selvitä mitä panseksuaalisuus tarkoittaa, erot muihin suuntautumisiin ja miten tunnistaa omat tunteet. Opas sisältää uusimmat tiedot ja SEO-optimoituja vinkkejä.
FiO2-indeksi mittaa hengitetyn hapen pitoisuutta. Opimme uusimmat WHO-suositukset, P/F-suhteen tulkinnan ja hoitopäätösten tekemisen FiO2-arvon perusteella.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Onko oikein juoda olutta tatuoinnin jälkeen? Lue tästä vinkit ja ohjeet tatuoinnin jälkeiseen hoitoon ja alkoholin käyttöön!
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
