Immuunijärjestelmä on vahva suoja, joka auttaa estämään virusten pääsyn kehoon. Siksi tehokas tapa ehkäistä COVID-19:ää on parantaa vastustuskykyä henkilökohtaisen hygienian, maskien käytön ja ruuhkaisissa paikoissa käymisen rajoittamisen lisäksi.
Ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntijat vahvistavat, että hyvä vastustuskyky auttaa jokaista vähentämään tartuntariskiä COVID-19-epidemian tilanteen ja ennakoimattomien monimutkaisten kehityskulkujen kanssa.
Professori Le Danh Tuyen - National Institute of Nutrition -instituutin johtaja suosittelee, että ihmisten on varmistettava sekä laadukas että määrällinen ravitsemus.
1. Syö tarpeeksi energiaa tuottavia aineita
Päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla riittävästi energiaa lisääviä aineita, kuten rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Voit viitata ikäryhmien ja fysiologisen tilan ravitsemuspyramidiin (Ravitsemusinstituutin rakentama) saadaksesi sopivan ja tieteellisen ruokavalion itsellesi ja perheellesi.
Tarjoa keholle energiaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien avulla
Ravintotornissa on 6 kerrosta. Jokainen kerros vastaa ruokaryhmää ja ainepitoisuus sopii 1 henkilön keholle päivässä. Päivittäisellä ruokalistalla tulee olla yli 10 ruokaa tornin kerroksista. Jossa pääaterialla tulee aina olla 4 pääruokaryhmää: tärkkelysryhmä (pääasiassa viljasta), proteiiniryhmä (liha, kala, munat, maito, palkokasvit, pavut...), rasvaryhmä (eläinrasvat, kasviöljyt), vitamiini- ja kivennäisaineryhmät (vihannekset, mukulat, hedelmät...).
Saadaksesi täyden valikoiman kehon tarvitsemia ravintoaineita tasapainoisessa suhteessa, suositeltujen tarpeiden mukaisesti, sinun on käytettävä oikea määrä ruokayksiköitä torniin. Kun keho on täynnä aineita, se tarkoittaa myös sitä, että immuunijärjestelmämme on terve ja vastustuskyky lisääntyy.
2. Ota moniravinteita sisältävät tabletit
Jos epidemian aikana tunnet, että et syö tarpeeksi ravintopyramidin mukaan, voit käyttää enemmän moniravinnetabletteja. Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin tai hoitohenkilökunnan kanssa ennen käyttöä, älä käytä sitä mielivaltaisesti.
Professori Tuyen sanoi, että vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Ylivoimaisena vastustuskyvyn parantajana pidetyn C-vitamiinin lisäksi voit ottaa A-, D-, E-vitamiinia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja antioksidantteja, kuten flavonoideja.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyä
A-vitamiini ja beetakaroteeni: A-vitamiinia on runsaasti eläimen maksassa, munankeltuaisessa. Samaan aikaan beetakaroteenia (A-vitamiinin esiaste) on runsaasti vihanneksissa, kuten porkkanoissa, bataateissa, kurpitsoissa, papaijassa ja keltaisissa/punaisissa hedelmissä...
C-vitamiini: Varmasti kenellekään ei ole vieras C-vitamiinin immuunijärjestelmää vahvistava kyky tukemalla interferonin tuotantoa (proteiini, joka taistelee taudinaiheuttajia vastaan, tärkeä immuunijärjestelmän proteiinikomponentti).
C-vitamiini auttaa estämään uusien virusten synteesiä ja siten torjumaan tunkeutuvia viruksia. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, mandariinit, greippi, viinirypäleet, tomaatit, kukkakaali, retiisit, paprikat jne.
E-vitamiini: E-vitamiini kehossa osallistuu solujen aineenvaihduntaan; Suojaa solukalvoja hapettumiselta, lisää immuniteettia. E-vitamiinia löytyy helposti kasviperäisistä ruoista, kuten soijaöljystä, auringonkukkaöljystä, oliiviöljystä, pähkinöistä ja tummanvihreistä lehtivihanneksista.
D-vitamiini: Tämä ravintoaine osallistuu immuuni-, ruoansulatus-, verenkierto- ja hermostojärjestelmän erilaisiin toimintoihin. Kuitenkin D-vitamiinin lähde, jonka elimistö imee ruoasta, on vain 10-20%. Samaan aikaan D-vitamiinia syntetisoituu pääasiassa ihossa auringon ultraviolettisäteilyn (UV-B) vaikutuksesta, ja sen osuus on 80-90%.
Siksi terveysasiantuntijat suosittelevat aina ottamaan aurinkoa 15-30 minuuttia joka päivä aikaisin aamulla D-vitamiinin imeytymisen lisäämiseksi. Lisäksi voit täydentää tätä ravintoainetta kalanmaksan, suoliston, punaisten kananmunien, kalan, äyriäisten, ...
Edellä mainittujen vitamiinien lisäksi myös kivennäisaineet, kuten seleeni, rauta ja sinkki, ovat erittäin tärkeitä elimistön immuunipuolustusjärjestelmässä.
3. Juo tarpeeksi vettä joka päivä
Ruumiinpainostasi ja aktiivisuustasostasi riippuen sinun tulee juoda tarpeeksi vettä 2-2,5 litraa päivässä.
Ihmisillä on usein tapana juoda janoon asti, mikä ei ole hyväksi keholle. Sinun tulee juoda vettä säännöllisesti koko päivän ajan, juomalla kohtuullinen määrä joka kerta.
Juo tarpeeksi vettä joka päivä painon ja aktiivisuustason mukaan
Huomaa, että älä juo keitettyä vettä toistuvasti äläkä juo keitettyä vettä yli 2 päivää. Hiilihapollisten, alkoholipitoisten tai kofeiinipitoisten virvoitusjuomien kanssa niitä on myös rajoitettava, eikä niitä saa käyttää suodatetun veden korvaamiseen.
Näin ollen kuinka selvitä COVID-19-kaudesta hyvällä terveydellä, ulkoisten puolustustoimenpiteiden lisäksi kannattaa huomioida asiantuntijoiden suositukset huolehtia kehosta paremmin.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
