Monet ihmiset pelkäävät liikkua, kun heillä on polvikipuja tietämättä, että aktiivinen pysyminen ja harjoittelu voivat myös auttaa parantamaan polvikipua. Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan harjoittelemaan polvikipuja.
Polvikipu rajoittaa aktiviteetteja ja liikkeitä, kun et voi juosta, kyykkyä, nostaa raskaita esineitä tai ajaa pyörällä... Polvikipu ei kuitenkaan tarkoita, etteikö voisi harjoitella. Tärkeää on se, kuinka harjoittelemme ja kuinka kuuntelemme kehoamme. Oikean liikuntatyypin valitseminen voi auttaa vähentämään nivelkipuja ja tekemään sinusta terveemmän pitkällä aikavälillä.
Mikä on polvikipu?
Polvinivel on yksi ihmiselämän suurimmista ja tärkeimmistä nivelistä. Tämä on paikka kantaa koko kehon paino ja sillä on olennainen rooli liikkeessä, kuten istumisessa, seisomisessa, juoksussa, kävelyssä, hyppäämisessä.
Kun polvinivel sattuu, se on merkki siitä, että kehollamme on ongelmia, se voi olla varoitus rappeuttavasta nivelsairaudesta, nivelreumasta , ... Tämä tila ilmenee, kun nivelen rusto on kulunut, Karheus aiheuttaa nivelten vaurioita. hierovat toisiaan vasten, mikä aiheuttaa polvikipua, polven niveltulehduksen turvotusta ja haittaa alaraajojen liikettä.
Polvikipu voi johtua nivelkiven repeytymisestä, repeytyneistä nivelsiteistä tai muista asioista, kuten lihasongelmista.
Polvikipu tuntuu yleensä polvinivelen etupuolella, mutta joskus tunnet silti kipua sivuilla, selässä tai polven nivellinjalla.
Polvikipu voi johtua nivelkiven repeytymisestä, repeytyneistä nivelsiteistä tai muista asioista, kuten lihasongelmista. Lisäksi nivelrikko on myös yksi yleisimmistä polvikipujen syistä.
Polvikipu kuinka harjoitella?
Polvikipu on melko yleistä ja voi tapahtua kenelle tahansa. Vaikka sairaus ei ole hengenvaarallinen, jos olet subjektiivinen, jota ei seurata ja hoideta ajoissa, se johtaa myöhemmin vakaviin haitoihin.
Siksi, jos polvi on kipeä, painoa kantavat harjoitukset, kuten painoharjoittelu, zumba, step-aerobic, hyppääminen, juoksu ja sprintti, on lopetettava, koska ne kaikki kärsivät kipuista. Ne voivat rasittaa polviniveltäsi.
Sen sijaan voit silti harjoitella normaalisti ja valita muita liikkeitä, jotka vaikuttavat vähemmän polviniveleen. Kuuntele kehoasi löytääksesi oikean harjoitustyypin. Älä työnnä kipua läpi, vaan lopeta tai hidasta. Voit valita painottomia harjoituksia, kuten lempeää pyöräilyä, uintia, hidasta kävelyä jne. Tämä tekee sekä kropalle hyvää että polvilleen vähemmän rasittavaa.
Mutta jos polvinivelesi on juuri loukkaantunut ja polvisi on jo nyrjähtänyt ja turvonnut tai jos sinulla on vaikeuksia taivuttaa sitä, tämä on eri asia. Tässä vaiheessa sinun tarvitsee vain levätä 2-3 päivää käyttäen kainalosauvoja, keppiä tai levätä kokonaan makuulla. Lisäksi käytä jäätä turvotuksen vähentämiseksi ja tee lempeitä harjoituksia.
Polvikipujen oikea liikunta on hyväksi polvien terveydelle.
Älä harjoittele polvikipujen aikana: Tämä on väärin!
Polvikipu pitäisi harjoitella ei ole monien potilaiden kysymys, koska monet ihmiset ovat pitkään ajatellut, että kun heillä on niveltulehdus, heidän pitäisi pidättäytyä harjoituksesta kokonaan. Yleissääntönä on, että jos sinulla on nivelrikko, liikunta on hyvä nivelten terveydelle.
American College of Sports Medicine (ACSM) -raportit tarjoavat todisteita siitä, että harjoitus on hyvä polville, koska se auttaa parantamaan nivelten välistä rustoa sen sijaan, että se hajottaisi sitä.
Ongelmana on, että ihmiset, joilla on polvikipuja, valitsevat oikean harjoituksen, joka sekä auttaa vähentämään nivelkipua että rajoittamaan sairauden uusiutumista.
Pitäisikö polvikipu käydä?
Polvikivusta kärsivien on oltava varovaisia juokseessaan, koska kaikki raskaan painon harjoitukset voivat aiheuttaa polvikipuja, mutta ellei sinulla ole akuuttia kipua, sinun ei ole syytä lopettaa juoksemista.
Jos juokset säännöllisesti, tunnet usein jalkasi olevan vääntyneet. Yritä juosta maastossa pehmeämmillä pinnoilla, kuten poluilla ja poluilla, ja varaa säännöllisesti tapaamisia urheiluhierojan kanssa pitääksesi polvisi huippukunnossa. Tutkimukset osoittavat, että vähän tai kohtalaisesti juoksijoilla ei näytä olevan suurempi riski sairastua nivelrikkoon kuin ei-juoksijoilla.
Polvikipuista kärsivien on oltava varovaisia lenkkeillessä, koska kaikki raskaan painon harjoitukset voivat aiheuttaa polvikipuja .
Pitäisikö sinun kyykkyä, kun sinulla on polvikipuja?
Kyykky tekee polvillesi hyvää, koska polvien päätehtävä on taipua. Polvikipu voi edelleen kyykkyä tavalliseen tapaan.
Harjoittelun aikana sinun tulee tehdä vain neljännesjalkakyykky polvet hieman koukussa - tai puolikyykky, jossa polvet ovat puoliksi koukussa. Tai voit laittaa pallon selkäsi taakse ja tehdä seinäkyykkyjä. Nämä sopivat erinomaisesti polviongelmista kärsivien kuntoutukseen.
Ei pidä tanssia, kun polveen sattuu
Hyppyä ei suositella, jos sinulla on polviongelmia, ja se on itse asiassa yksi voimistelun testeistä nähdäkseen, kuinka hyvässä kunnossa urheilijat ovat polviongelmien jälkeen.
Mitä harjoituksia polvikipuun?
Polvikipujen harjoittaminen on ongelma, josta monet ihmiset ovat kiinnostuneita. Tässä on joitain harjoituksia polvikipuista kärsiville, joihin voit viitata ja soveltaa heti:
Polven koukistusharjoitus
Puoliseinäkyykky kuntosalipallolla
Polven pidennys
Panadol ja aspiriini ovat kaksi yleisesti käytettyä kipulääkettä ja kuumetta alentavaa ainetta. Vanhempien on kuitenkin kiinnitettävä huomiota annostukseen käytettäessä?
Lapsesi leikkii usein rikkailla alueilla. Onko lapsellasi sitten flunssan kaltaisia oireita ja punaista ihottumaa? Jos sinulla on näitä oireita, lapsellasi voi olla Lymen tauti.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
