Mitkä sairaudet eivät syö kunnolla ja eivät liiku?

Epäasianmukainen ravitsemus, tieteen puute ja istuvat tavat ovat syitä, jotka edistävät vaarallisten sairauksien lisääntymistä, joiden kärjessä ovat sydän- ja verisuonitaudit, verenpainetauti, diabetes, kihti...

Teollistumis- ja kaupungistumisprosessi, talouskehitys ja markkinoiden globalisaatio vaikuttavat yhä enemmän ihmisten elämäntapoihin, ruokavalioon, ravitsemustilaan ja terveyteen nykyään, erityisesti kehitysmaissa.  

Juuri parantunut elintaso, runsas ruoan saatavuus... ovat lisänneet elämäntapamuutosten ja kohtuuttomien ruokailutottumusten seurauksia, vähemmän fyysistä aktiivisuutta ja toistuvaa tupakointia, jotka johtavat sairauksien lisääntymiseen. 

Väärin syömiseen ja liikunnan puutteeseen liittyvät sairaudet

Korkea verenpaine

Korkea verenpaine on sairaus, josta yhä useammat ihmiset kärsivät. Kun verenpaine kohoaa, se muuttaa valtimoiden rakennetta, mikä lisää aivohalvauksen, sydänsairauksien ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä. 

Korkea verenpaine on sairaus, josta yhä useammat ihmiset kärsivät.

Ruokavalio - erityisesti tapa syödä paljon suolaa, juoda paljon alkoholia, sekä liikunnan puute, liikalihavuus ovat tekijöitä, jotka nostavat verenpainetta monilla ihmisillä.

Korkea kolesterolipitoisuus

Runsas tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen ruokavaliossa, istumistavat ja geenit lisäävät kolesterolitasoja, mikä puolestaan ​​johtaa sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. 

Kolmannes maailman sydänsairauksista johtuu korkeasta veren kolesterolista. Korkea veren kolesteroli on vaarallista, koska se lisää sydänsairauksien riskiä.

Korkea verensokeri

Epäterveellinen syöminen, fyysinen passiivisuus nostaa verensokeria. Maailmanlaajuisesti 6 prosenttia kuolemista johtuu korkeasta verensokerista, ja 83 prosenttia kuolemista tapahtuu matala- ja keskituloisissa maissa. 

Kohonnut verensokeri aiheuttaa diabeteskuolemia, 22 % iskeemisiä sydänsairauksia ja 16 % aivohalvauskuolemia.

Epäterveellinen syöminen, fyysinen passiivisuus nostaa verensokeria.

Ylipaino ja lihavuus (korkea painoindeksi)

Ylipainoisten (BMI ≥ 25) ja liikalihavien (BMI ≥ 30) osuus maailmassa on erittäin korkea. Tätä suuntausta kiihdyttävät edelleen muutokset ruokavaliossa ja fyysisen aktiivisuuden väheneminen näillä koehenkilöillä. 

Ylipainon ja liikalihavuuden seurauksia ovat lisääntyneet sepelvaltimotaudin, iskeemisen aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskit sekä rinta-, paksusuolen-, eturauhas- ja muiden syöpien riskit. 

Kroonisesti ylipainoisilla ihmisillä on myös lisääntynyt riski sairastua nivelrikkoon, joka on tärkeä vamman aiheuttaja. 

Vähemmän fyysistä aktiivisuutta

Fyysisen toiminnan puute, liikkumattomuus aiheuttavat vaarallisia seurauksia, kuten lisääntyneen sydän- ja verisuonisairauksien , joidenkin syöpien ja tyypin 2 diabeteksen riskin. 

Tarkemmin sanottuna rajoitetun fyysisen aktiivisuuden arvioidaan aiheuttavan noin 21-25 % rinta- ja paksusuolensyövistä , 27 % diabeteksesta ja noin 30 % iskeemisistä sydänsairauksista.

Tottumusten ja elämäntapojen muuttaminen sairauksien ehkäisemiseksi

Ruokailutottumukset

Kuka tahansa voi saada sairauden missä iässä tahansa. Ravintoaineiden puute tai ylimäärä on haitallista taudin kehittymiselle. Siksi meidän on harkittava oikean ravinnon rakentamista on erittäin tärkeää.

Ravitsevan ruokavalion rakentaminen on erittäin tärkeää.

Sinun on muistettava, että mikään yksittäinen ruoka ei sisällä kaikkia kehomme kaikkien tarpeiden täyttämiseen tarvittavia ravintoaineita. Jokainen ruokalaji lisää yhden tai useamman tietyn ravintoaineen eri suhteissa. Siksi sinun on syötävä erilaisia ​​​​ruokia, koordinoitava ne tieteellisesti yhdessä aterian ravintoarvon parantamiseksi. 

Erityisesti päivittäisessä ruokalistassa tulisi olla yhdistelmä eläin- ja kasviproteiinilähteitä (liha, kala, munat, maito, katkarapu, rapu, äyriäiset, pavut...) sekä vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi ruokavaliossa tulisi olla sekä kasviöljyjä että eläinrasvoja tasapainoisessa suhteessa. Minimoi pikaruoan, korkean suolan/makean/rasvan vuoksi valmistettujen ruokien, korkean glykeemisen indeksin omaavien ruokien kulutus. 

Syö tarpeeksi tarpeiden mukaan, jaa päivän ateriat järkevimmällä tavalla (riippuen iästä, terveydentilasta, työvoiman tasosta); älä syö suolaisia ​​ruokia, käytä jodittua suolaa elintarvikkeiden jalostuksessa; Säilytä "pitäisi" paino...

Lisäksi on välttämätöntä ylläpitää ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja: Älä tupakoi, rajoita alkoholin käyttöä,... Terveet elämäntavat ja rento mieli vähentävät merkittävästi riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin, persoonallisuuksiin, mielenterveyshäiriöihin ja ennenaikaiseen kuolemaan. .

Lisää fyysistä aktiivisuutta

Tutkimusten mukaan ihmisen säännöllinen ja säännöllinen liikunta, mukaan lukien liikunta ja urheilu, voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden ja ennenaikaisen kuoleman riskiä .

Erilaisia ​​harjoituksia, kuten juoksua tai pyöräilyä, on parasta yhdistää voimaharjoitteluun, joka voi sisältää painoharjoituksia tai kehonpainoharjoituksia. Monipuoliset liikuntatoiminnot auttavat sinua olemaan vähemmän tylsiä ja tuovat kokonaisvaltaisia ​​etuja kehollesi.

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään sairauksia.

Vinkkejä, joiden avulla voit vähentää istuma-aikaa

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää. Voit vähentää istuma-aikaa seuraavilla tavoilla:

• Seiso joukkoliikenteessä istumisen sijaan.
• Jos mahdollista, kävele töihin tai aja polkupyörällä, jos etäisyys kotoa töihin sallii tämän tekemisen joka päivä.
• Hyödynnä lounasaikaan kävelyaikasi mahdollisimman paljon.
• Ota tapana nousta seisomaan 30 minuutin välein pöydän ääressä.
• Kävele tai seiso tauon aikana kupillisen kahvia tai teetä varten. Älä käytä taukoja istuaksesi paikallaan.
• Käytä enemmän aikaa kotitöihin, erityisesti käsityöhön tai puutarhanhoitoon parantaaksesi terveyttäsi ja joustavuuttasi.
• Soita puhelu toimistosi ulkopuolella ja kävele puhelun aikana. Tämä ei näytä tuovan merkittäviä etuja, mutta kun siitä tulee tapa, se auttaa sinua paljon.
• Vietä enemmän vapaa-aikaa ulkona television katselun tai videopelien pelaamisen sijaan.
• Jos katsot televisiota, käytä mainoksen aikana aikaa liikkumiseen. 
• Aseta etusijalle portaiden kulkeminen pelkän hissin käyttämisen sijaan.

Istuvalla elämäntyylillä on hyvin läheinen yhteys terveyteen. Monet passiiviset ihmiset vetoavat usein siihen, miksi he eivät ole fyysisesti aktiivisia, työntävät vahingossa kehoaan lähemmäs sairauksia. 

Muuta vain vähän pitkäaikaista tapaa parantaaksesi terveyttä, vähän joka päivä, yllätyt hetken kuluttua.