Mitä syödä illalla laihtuaksesi eikä murehtia vatsan rasvasta?

Ruokavalio voi päättää jopa 70 % painonpudotuksen tehokkuudesta. Jos haluat ihanteellisen vartalon muodon ja unelmapainon, voit ottaa nyt selvää, mitä syöt illalla laihtuaksesi.

Painonpudotus ei todellakaan ole niin vaikeaa kuin monet luulevat. Salaisuus on, että sinun pitäisi rakentaa tieteellinen ruokavalio kohtuullisella illallismenulla. Haluatko halutun muodon ja ihannepainon, katsotaan mitä syödä illalla laihtuaksesi aFamilyToday Blogissa!

Yöruokailun periaatteet terveellisen painonpudotuksen kannalta

Se, mikä saa useimmat meistä lihomaan, johtuu siitä, että syömme epätieteellisesti päivällisellä. Iltaisin kehosta loppuu energia, joten keholla on taipumus kaipaa ruokaa. Samaan aikaan olemme istuvampia, joten liiallinen ravinto aiheuttaa rasvan kertymistä. Ja tässä on joitain illan syömisen sääntöjä, jotka auttavat sinua laihduttamaan, jotka sinun on muistettava: 

• Älä jätä illallista kokonaan väliin, koska se voi aiheuttaa verenpaineen laskun yöllä. Illallisen leikkaamisella painon pudottamiseksi on monia odottamattomia seurauksia, kuten unihäiriöitä, muistin menetystä, vatsakipua jne.
• Lisää kuidun saantia, koska kuitu auttaa pitämään kylläisenä pitkään ja rajoittaa muiden elintarvikkeiden kalorien saantia. Kuitupitoiset ruoat tarjoavat myös tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle. 
• Hiilihydraatteja ei tarvitse leikata kokonaan illallisella, mutta voit vähentää niiden määrää mahdollisimman vähän ja käyttää hiilihydraatteja laihduttamiseen .

Monet ihmiset haluavat tietää, mitä syödä illalla laihtuakseen 

• Proteiinin poistaminen kokonaan on myös virhe, koska proteiinia sisältävät ruoat sisältävät usein vähän rasvaa ja kaloreita, mutta ne ovat energian lähde, jota tarvitaan lihasmassan lisäämiseen kehossa. 
• Vähennä tiukasti rasvaisten paistettujen ruokien rasvaa, koska ne ovat vaikeasti metaboloituvia, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä. Sokerin vähentäminen on tärkeää, koska sokerin syöminen päivällisellä tekee aivojen kylläisyyden keskukset stimuloimatta ja sinun on vaikea laihduttaa. 
• Juo tarpeeksi vettä edistääksesi ravintoaineiden aineenvaihduntaa aterioiden jälkeen. 

Mitä syödä illalla laihtuaksesi?

Hedelmäryhmä

Kun on kysymys siitä, mitä syödä yöllä laihtuaksesi, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavien elintarvikkeiden käyttöä: 

• Omenat: Omenat sisältävät runsaasti flavonoideja, jotka stimuloivat ylimääräisen rasvan muuntamista energiaksi ja estävät rasvan kertymistä. Omenat sisältävät runsaasti liukenevia ja liukenemattomia kuituja, jotka auttavat meitä rajoittamaan korkeakaloristen ruokien kulutusta ilman, että nälän "kidottaa". 
• Greippi: Greipin syöminen iltaisin stimuloi ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, mikä estää rasvan kertymistä. Tämä hedelmä täydentää myös vettä, tarjoaa monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on kauneutta, ikääntymistä estäviä ja vastustuskykyä lisääviä vaikutuksia.

Kuitupitoiset ruoat ovat hyviä painonpudotukseen

• Banaani: Tämä on runsaasti kuitua sisältävä ruoka, ja se tulisi aina sisällyttää terveellisen ruokavalion valikkoon. Syö banaaniillallinen, sinun tulee vähentää muita energiapitoisia ruokia. Lisäksi banaanit auttavat myös tasoittamaan ruoansulatusta, auttavat nukkumaan paremmin.
• Voi: Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan itse. Avokadon rasvan on osoitettu lisäävän ravintoaineiden imeytymistä 4,6-12,6 kertaa. Avokadot sisältävät runsaasti kuitua, mikä saa myös sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi. 

Vihreiden vihannesten ryhmä

Mitä syödä illalla laihtuaksesi? Vihreiden vihannesten ryhmässä sinun tulee asettaa etusijalle elintarvikkeiden käyttö: 

• Tomaatit sisältävät vähemmän energiaa, runsaasti kuitua, A-vitamiinia, C-vitamiinia. Tomaattien syöminen yöllä auttaa pitämään kehon kunnossa, kirkastamaan ihoa ja estämään rasvan kertymistä. 
• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä parsakaali voi alentaa veren kolesterolia, lisätä aineenvaihduntaa, lisätä kykyä polttaa ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. 
• Kurpitsassa on runsaasti vettä ja kuitua, mikä auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi pian ja on hyvä ruoansulatukselle. Tällä ruoalla on myös lämpöä puhdistava, myrkkyjä poistava vaikutus, joka auttaa kaunistamaan sekä kehoa että ihoa.

Päivällisellä kannattaa syödä erilaisia ​​kasviksia

Proteiiniryhmä

Tieteellinen ravitsemusvalikko ei voi olla täydellinen ilman proteiinia sisältäviä ruokia. Mitä tämän ruokaryhmän kanssa syödä illalla laihtuaksesi?

• Kananmunat ovat ravitsevia, mutta eivät anna liikaa kaloreita. Munien syöminen yöllä auttaa myös rajoittamaan rasvan kertymistä. 
• Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi, makrilli ja silli, tarjoavat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Niistä voidaan myös valmistaa monia erilaisia ​​herkullisia ja terveellisiä ruokia. 
• Nahaton kananrinta ja vähärasvainen punainen liha sisältävät runsaasti proteiinia ja rautaa mutta vähän rasvaa. Ne auttavat hallitsemaan painoa tehokkaasti. 

Älä poista proteiinia illallisella

Katso iltapainonpudotusvalikko

Yllä olevat ruokailuperiaatteet ja ehdotukset siitä, mitä syödä illalla laihtuaksesi, voit katsoa alla olevaa illallisen laihdutusmenua :

Maanantai-illan menu

• 1/2 keitettyä bataattia tarjoaa hiilihydraatteja.
• 1 lautanen kasvissalaattia sisältää kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
• 100 g grillattua kananrintaa tarjoaa proteiinia.

Tiistai-illan menu

• 1/2 keitetystä maissista tarjoaa hiilihydraatteja.
• 1 lautanen vihannessalaattia kananrintaa sisältää proteiinia.
• 1 purkki makeuttamatonta jogurttia edistää ruoansulatusta.

Keskiviikko-illan menu

• 1/2 keitettyä bataattia tarjoaa hiilihydraatteja.
• 1 annos makrillia tomaattikastikkeella lisää proteiinia ja muita kivennäisaineita.
• 1 annos juureksisekoitetta lisää kuitua ja välttämättömiä vitamiineja.

Ota painonpudotusta tukevia ravintolisiä saavuttaaksesi pian ihannepainosi

Torstai-illan menu

• 1/2 kupillista ruskeaa riisiä tarjoaa hiilihydraatteja.
• 100 g keitettyä porsaan sisäfilettä, johon on lisätty proteiinia.
• 1 kypsä banaani lisää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
• 100 g keitettyjä cove-papuja, joihin on lisätty kuitua.

Perjantai-illan menu

• 1 kuppi kana- ja sienikeittoa sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia.
• 1 purkki jogurttia auttaa lisäämään hyödyllisiä bakteereja stimuloimaan ruoansulatusta.
• 100g lohta sitruunakastikkeella lisää proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

Lauantai-illan menu

• 1/2 keitettyä bataattia tarjoaa hiilihydraatteja.
• 2 kananrintamakkaraa lisättynä proteiinilla.
• 1 lautanen keitettyä parsakaalia tarjoaa kuitua.

Sunnuntai-illan menu

• 1/2 kupillista ruskeaa riisiä tarjoaa hiilihydraatteja.
• 1 lautanen keitettyjä vihanneksia tarjoaa kuitua.
• 2 keitettyä kananmunaa tarjoavat proteiinia keholle.

Painonpudotusruokavalion mukaan päivällisannoksen tulisi koostua 50 % vihreistä vihanneksista ja hedelmistä; 20 % on tärkkelystä, 30 % on proteiinia ja rasvaa sisältävää ruokaa. Yllä olevat ehdotukset siitä, mitä syödä illalla laihtuaksesi , kannattaa rakentaa riittävän laadukas ruokalista, oikea määrä laihtuaksesi ja silti terveenä.

Saavuttaaksesi ihanteellisen painon pian, voit viitata painonpudotusta tukeviin funktionaalisiin elintarvikkeisiin . Sinun tulee kuitenkin ostaa vakiotuotteita hyvämaineisilta toimittajilta ja käyttää oikeaa annostusta ohjeiden mukaisesti! Onnea painonpudotukseen!