Missä elintarvikkeissa tyydyttyneitä rasvoja löytyy?

Nykyään kulutamme yhä enemmän tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokaryhmiä. Jos runsaan tyydyttyneen rasvan käyttö lisää sydänsairauksien, verenpaineen riskiä... Eli missä ruoassa tyydyttynyttä rasvaa on?

Tyydyttyneen rasvan käsite ei luultavasti ole liian outo, koska nykypäivän terveystietoa on melko runsaasti, löydät helposti. On kuitenkin edelleen monia ihmisiä, jotka eivät täysin ymmärrä, ja ne rinnastavat tyydyttyneen rasvan muihin rasvoihin. Tämä artikkeli näyttää, mitkä elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja , jos olet kiinnostunut, voit ottaa selvää!

Proteiinipitoisia ruokia

On elintarvikkeita, joissa on erittäin paljon tyydyttynyttä rasvaa. Erityisesti proteiinipitoiset lihat ja munat, kuten naudanliha, lammas, sianliha, siipikarja, munankeltuaiset ja lihajalosteet...

100 g vähärasvaista lihaa sisältää 4,5 g tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa

100 g vähärasvaista lihaa voi sisältää jopa 4,5 g tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa. Mitä tulee erittäin vähärasvaiseen lihaan, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja on vain noin 2 g. Molemmat lihat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, joten sinun kannattaa harkita niiden sisällyttämistä ruokavaliosuunnitelmaasi. Jos haluat vähentää tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää, sinun tulee rajoittaa edellä mainittuja lihatyyppejä. Päivittäisissä aterioissa tulisi rajoittaa punaisen lihan käyttöä. Jos ihmisillä on korkea veren kolesteroli , mitä rajoitetumpi, sen parempi.

Maito ja maitotuotteet

Kun on kyse maidosta ja maitotuotteista, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa, monet ihmiset hämmästyvät. Mutta itse asiassa näissä tuotteissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Joten missä elintarvikkeissa tyydyttyneitä rasvoja löytyy? Jotkut runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät elintarvikkeet on lueteltu alla. Juustotuotteet, kylmäkerma, tuorekerma, tuore lehmänmaito, täysmaito, 2 % rasvaa sisältävä maito.

220 ml:n lasillinen tuoretta lehmänmaitoa sisältää noin 146 kaloria, 5 g tyydyttynyttä rasvaa ja 24 mg kolesterolia. Tämän rasvatason sanotaan olevan melko suuri, lähellä kehon yhdessä päivässä tarjoamaa rasvan kokonaismäärää. Älä siis juo liikaa tuoretta lehmänmaitoa. Jos juot jo lehmänmaitoa, voit vähentää muiden tyydyttyneiden rasvojen saantia.

Öljyt ja rasvat

Monet ihmiset ajattelevat, että he eivät käytä paljon rasvaa, koska he harvoin syövät niitä suoraan. Ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että he kuluttavat edelleen joka päivä, vaikka kuluttavat paljonkin. Koska rasva, jota käytämme päivittäin paistamiseen, paistamiseen, leivontaan, haudutukseen... astiat tekevät ruoasta herkullisempaa. Joissakin astioissa voi olla liikaa rasvaa. Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten laardi, ihra, naudanliharasva, margariini, kaakao, siipikarjan nahka, majoneesi. Mukaan lukien kasviöljyt, kuten kookosöljy, palmuöljy sekä jotkut muut trooppiset kasvit.

Sianlihan rasva sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa

Joka päivä paistamme, paistamme ja paistamme usein rasvalla, joten näissä ruoissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa. Kehomme säännöllisesti kuormittaa näitä ruokia lisää tyydyttynyttä rasvaa.

Terveysasiantuntijoiden neuvoja terveellisestä syömisestä. Meidän tulisi korvata runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat höyrytetyillä, keitetyillä ruoilla, jotka vähentävät merkittävästi tyydyttyneen rasvan määrää. Jos teemme tämän, se auttaa pitämään kehon terveenä.

Muut tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat

Missä muissa elintarvikkeissa on tyydyttyneitä rasvoja yllä olevien ruokien lisäksi? On ruokia, joihin harvat kiinnittävät huomiota, mutta itse asiassa nämä ruoat sisältävät paljon epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa. Nämä tyydyttyneet rasvat nostavat kolesterolia. Näitä ovat pikaruoat, prosessoidut ja säilykkeet, sirut, keksit ja jälkiruoat.

Ranskalaiset perunat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja

Jos syömme paljon tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, se vaikuttaa terveyteemme. Tyydyttyneet rasvat lisäävät huonon kolesterolin (LDL) määrää kehossa ja lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Paremman terveyden varmistamiseksi voit muuttaa ruokavalintojasi niin, että et menetä herkkua, mutta varmistat silti terveytesi. Esimerkiksi tuoreita avokadoja voidaan käyttää salaateissa rasvaisten kastikkeiden sijaan. Vähennä välipalaa esimerkiksi perunalastuilla ja valitse syötäväksi muita pähkinöitä.

Päivittäin meidän tulisi syödä vain alle 7 % tyydyttyneitä rasvoja vähentääksemme tyydyttyneiden rasvojen aiheuttamia sairauksia. Sydänasiantuntijoiden neuvona on rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen käyttöä ja korvata se muilla terveellisemmillä elintarvikkeilla.

Jos noudatat 2000 kalorin/päivä ruokavaliota, sinun tulee syödä vain 10-14g tyydyttynyttä rasvaa/päivä.

Tyydyttynyt rasva, jos sitä kulutetaan liikaa, ei ole hyväksi keholle. Meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota toiseen rasvatyyppiin, transrasvaan. Transrasvat ovat erittäin haitallisia keholle. Tämän tyyppisellä rasvalla on kyky vähentää hyvän HDL-kolesterolin määrää. Paitsi, että tämäntyyppinen rasva lisää myös huonoa kolesterolia LDL- ja triglyseridejä. Tämä tarkoittaa kolme kertaa korkeampaa sydän- ja verisuonitautiriskiä kuin tyydyttyneet rasvat.

Siten voidaan sanoa, että tyydyttynyt rasva on rasvatyyppi, jota meidän tulisi käyttää kohtuudella terveyden turvaamiseksi. Liiallinen käyttö johtaa moniin sairauksiin. Erityisesti se voi lisätä sydämen, veren kolesterolin ja sisäelinten toimintaa. Etenkin saa meidät lihomaan, lihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen . Toivottavasti artikkelin tiedot auttavat sinua ymmärtämään, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joita on rajoitettava. Näin tekemällä olet auttanut itseäsi vähentämään sairauksien, erityisesti sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, verenpaineen...