Kuinka voittaa pelko ja herättää rohkeutta

Pitkäaikainen ja liiallinen pelko voi aiheuttaa monia seurauksia ja ärsytyksiä, jotka saavat sinut menettämään monia mahdollisuuksia elämässä. Kuinka voittaa pelko auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja onnistuneesti voittamaan sen, mitä pelkäät.

Pelko on luonnollinen, primitiivinen ihmisen tunne. Se on samanlainen kuin ilon, surun, jännityksen, ikävystymisen jne. tunteet. Pelkoa kuvataan jännityksen, arkauden ja epäröinnin tilaksi, kun keho tuntee käsittämättömän vaaran, visuaalinen tai konkreettinen on lähellä. Sieltä se luo puolustavan mentaliteetin suojella itseään näiden tekijöiden kanssa.

Pitkittynyt pelko on myös merkki psykologisista ongelmista, kuten post-traumaattisesta ahdistuneisuushäiriöstä , fobioista,  masennuksesta jne. Auttaaksesi itsesi rauhoittumaan ja kohtaamaan uhkia Tässä alla olevat keinot voittaa pelko herättävät rohkeutta.

Kuinka voittaa pelko väliaikaisilla rentoutustekniikoilla

Kuten näet, pelko on osa elämää. Se auttaa myös pitämään itsemme poissa vaaroilta ja haitoista. Mikään liikaa ei kuitenkaan ole hyvästä. Liiallinen pelko voi saada mielen aina jännittyneeseen, paniikkiin, malttinsa menetykseen, vaikeuksiin hallita käyttäytymistä ja sanoja, mikä johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. 

Pelko on ihmisen perimmäinen psykologinen tila näkymättömän tai näkyvän vaaran edessä

Kun kohtaat pelottavia tilanteita, ensimmäinen tapa voittaa pelko on pysyä rauhallisena. Sieltä saat oikean tavan käsitellä tilannetta ja soveltaa välitöntä rentoutustekniikkaa. Tämä tekniikka auttaa osittain voittamaan psykologisen pelon, rajoittamaan toimien ja sanojen hallinnan menetystä. 

Syvä hengitys: Syvä hengitys on yksi tehokkaista tavoista voittaa psykologinen pelko, vähentää stressiä ja pelkoa. Yritä rentouttaa kehoasi, hengitä syvään nenäsi kautta, jotta vatsasi voi mukavasti laajentua, kun ilma tulee sisään. Yritä pidätellä hengitystäsi 5-6 sekuntia ja hengitä sitten kevyesti ulos suun kautta. Tämän liikkeen tekeminen muutaman kerran auttaa vähentämään ahdistusta ja rauhoittamaan kehoa. 

Harjoittele meditaatiota: Tilanteissa, jotka eivät ole liian ilmeisiä, istumameditaatiota voidaan soveltaa negatiivisten tunteiden hallitsemiseen. Meditaation aikana kehon ja mielen välinen liitto auttaa sinua vähentämään ahdistusta, vapauttamaan mielesi ja rentoutumaan tekemään oikeita päätöksiä ja toimia. 

Muita rentoutumismenetelmiä: Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä, kylpy, terapeuttisen musiikin kuuntelu,  aromaterapia , ... tuo mukavuuden tunnetta ja positiivista energiaa.

Opi rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio jne., kun olet peloissasi

Paranna taitojasi ja kykyjäsi

Useimmat ihmiset pelkäävät muuttaa elin- tai työympäristöään. Perimmäinen syy on pelko taitojen puutteesta, vaikea integroitua ympärillä oleviin ihmisiin. Tämä pelko kestää yleensä vain hetken ja laantuu, kun vähitellen tottuu uuteen ympäristöön. 

Tämä pelko kuitenkin vaikuttaa työhön ja elämään. Siksi paras tapa voittaa ympäristön muuttamisen psykologinen pelko on kehittää omia taitojasi ja kykyjäsi. 

Ensinnäkin on parannettava ammatillista kapasiteettia, jotta voidaan luottaa työhön ja opiskeluun. Sen ohella kehitetään useita taitoja, kuten kommunikointi, ryhmätyö,... Tämän taidon kehittäminen ei ainoastaan ​​auta sinua olemaan itsevarma, vaan myös integroituu helposti ja saa lisää ystäviä auttamaan sinua toisinaan.

Kuinka voittaa pelko hyväksymällä ja kohtaamalla 

Paras tapa voittaa pelko on kohdata pelon lähde suoraan. Mitä tahansa pelkäätkin, hyväksy puutteesi ja löydä keino voittaa ne.

Jos esimerkiksi pelkäät puhua yleisön edessä, harjoittele puhumista peilin edessä tai sukulaisten ja läheisten ystävien edessä, jotta he voivat kuunnella ja antaa sinulle hyödyllisiä ehdotuksia. Saman työn tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan, jota pelkäät, on myös tapa tottua siihen, etkä enää pelkää tehdä sitä työtä.

Pelon hyväksyminen ja kohtaaminen auttaa harjoittelemaan rohkeutta

Toteuta terveellisiä elämäntapoja

Tutkimuksen mukaan huonokuntoiset ihmiset pelkäävät usein enemmän ja heidän on vaikeampi hallita pelkoaan kuin terveillä ihmisillä. Siksi yllä olevien tapojen lisäksi voittaa psykologiset pelot, sinun on rakennettava tieteellinen ja terveellinen elämäntapa parantaaksesi terveyttäsi. 

Lisäksi terveet elämäntavat auttavat myös vapauttamaan negatiivisia tunteita ja tuomaan positiivista energiaa kaikkien pelkojen voittamiseksi. Tapoja rakentaa terveellisiä elämäntapoja ovat mm.

• Lisää liikettä, harjoittele parantaaksesi terveyttäsi ja kestävyyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta lisää rohkeutta ja rohkeutta kohdata haasteita ja vähentää liiallista pelkoa. 
• Tieteellinen ravitsemus, syö paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja, pähkinöitä. Rajoita sellaisten ruokien syömistä, jotka sisältävät liian paljon sokeria, mausteita ja tyydyttynyttä rasvaa, mikä tekee kehosta helposti lihomisen, lihavuuden ja pelkäävän tehdä monia töitä.
• Tasapaino työn ja levon välillä. Varmista, että nukut 8 tuntia joka päivä ja varaa aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Pitkäkestoinen työskentely tai opiskelu kovalla intensiteetillä vain lisää stressiä ja pelkoa uusien asioiden edessä.
• Varustaudu elämään tarvittavilla taidoilla, kuten pikaruoan valmistaminen, siivoaminen, huonekalujen järjestäminen, järkevä ja esteettinen talo,... Nämä taidot auttavat hallitsemaan elämääsi paremmin, rajoittamaan pelkoa, kun työ ja elämä menevät päällekkäin.
• Vietä aikaa uusien asioiden, uusien työpaikkojen, uusien maiden löytämiseen tietämyksen lisäämiseksi, sekä rohkeutta voittaa omat haasteesi.

Löydä uusia asioita voittaaksesi pelkosi

Kuinka voittaa pelko psykoterapialla

Jos et pysty hallitsemaan liiallista ja jatkuvaa pelkoa yksin, harkitse psykoterapian hakemista. 

Tämä on tapa käyttää kommunikaatiomuotoa asiantuntijoiden ja psykologien kanssa, jotta voit vapauttaa tunteitasi, mielialaa ja ilmaista oikeat ajatuksesi ja käyttäytymisesi. Kun sinulla on selkeä käsitys henkisistä ja emotionaalisista prosesseistasi, terapeutit tarjoavat sopivia tekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan pelkosi onnistuneesti. 

Altistuminen (altistuminen) ja kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) ovat kaksi yleisimmin käytettyä menetelmää pelon ja pelkoon liittyvien psykologisten häiriöiden hoitoon. Molemmat materiaalit on tarkoitettu vähentämään liiallista pelkoa ja kesyttämään negatiivisia tunteita, kuten stressiä, masennusta ja jatkuvaa ahdistusta. 

Pelko on yksi tärkeimmistä tunteista ihmisen elämässä. Sinun tulisi kuitenkin myös tietää tapoja voittaa pelko, kun tunnet olosi liian stressaantuneeksi etkä pysty hallitsemaan itseäsi. Yllä olevien ehdotusten avulla voit toivottavasti voittaa pelkosi.