Sosiaalisen eristäytymisen aika antaa sinulle mahdollisuuden pysyä kotona ja huolehtia itsestäsi enemmän. Mutta on myös paljon ihmisiä, joilla on tapana syödä mukavasti, ja istuminen on syy siihen, miksi keho nostaa helposti epidemiakaudella vaikeasti hallittavaa painoa.
Paljon ruokaa kotona, mukava kotityöympäristö, jossa voit helposti syödä ja levätä, ovat syyt siihen, miksi sinun on helppo joutua ylensyömiseen ja lihomiseen. Nykyisen monimutkaisen COVID-19-epidemian aikana on kuitenkin suositeltavaa pitää keho terveenä vastustuskyvyn vahvistamiseksi .
Epidemiakaudella paljon kotona oleskelu saa helposti syömään ja juomaan hallitsemattomasti
Tässä on asiantuntijavinkkejä ravinnon seuraamiseen tänä aikana.
1. Kehitä ruokailusuunnitelma
Koska pysymme kotona koko ajan ja käytämme sitä, mitä meillä on käsillämme, on helppo unohtaa, miten ja milloin syödä. Siksi on tärkeää, että kehität terveellisen ruokailusuunnitelman, joka sisältää kaikki ravintoaineryhmät ja syöt oikeaan aikaan.
COVID-19-pandemian aikana immuniteetin vahvistaminen on erittäin tärkeää, ja tiede on osoittanut, että terveellinen ruokavalio edistää suuresti tätä. Jos haluat taistella COVID-19:ää vastaan, syömällä enemmän vitamiinipitoisia ruokia, erityisesti punaisia ja keltaisia hedelmiä, voit parantaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi sinun on myös keskityttävä kuidun ja proteiinin lisäämiseen, kuten paljon vihanneksia, proteiinia, vähärasvaista lihaa, kanaa, äyriäisiä.
Samanaikaisesti kotona työskentely saa aikaan sen, ettei aikaa tarvitse, mikä vaikuttaa syömisaikaan. Aseta siis aamiais-, lounas- ja illallisajat ja noudata asetettua aikataulua.
2. Juo paljon vettä
MSN:n mukaan aivot sekoittavat usein nälän janon. Joskus kehosi tarvitsee vettä, mutta saat signaalin, että tarvitset ruokaa. Tämä virhe voi saada sinut lihomaan. Pidä siis aina vesipullo mukanasi ja juo vettä säännöllisesti koko päivän ajan ja juo vähintään yksi lasillinen ennen ateriaa, yksi lasi aterioiden yhteydessä. Tämä vähentää nälänhätää.
Vettä tulee juoda säännöllisesti koko päivän
3. Pidä itsesi kiireisenä
Kotona oleskeleminen koko päivän tekee sinut joskus kyllästyneeksi, mikä johtaa "sairaaseen suuhun" ja halua syödä jotain. Rajoita välipalaa vain siksi, että olet surullinen!
Kun olet kyllästynyt ja ajattelet roskaruokaa, kiirehdi heti tekemällä kotitöitä, pelaamalla pelejä, soittamalla ystäville tai yksinkertaisesti hengittämällä syvään.
Kun otat aikaa fyysiseen aktiivisuuteen osallistumalla online-kuntotunnille, voit myös olla aktiivisempi, tunnet itsesi energisemmäksi ja haihduttaa negatiiviset ajatukset ja ikävystymisen tarpeen vaatiessa pysyä kotona koko päivän.
4. Syö roskaruokaa viisaasti
Jätä roskaruoka pois, aseta hedelmät etusijalle
Tunnet halun välipalaan heti, kun näet ruoan silmiesi edessä. Joten jos olet varastoinut ruokaa talossa, sinun tulee valita ravitsevien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, pähkinöiden jne. varastointi. Rajoita varastointia ja pidä epäterveelliset välipalat poissa näkyvistä.
Älä syö roskaruokaa pakkauksesta
Tämä johtaa ylensyömiseen. Sen sijaan hallitse ruoan määrää ottamalla juuri oikea määrä lautaselle ja laittamalla loput pois.
5. Anna itsesi hemmottelu vain kerran päivässä
Jos sallit itsesi hemmotella itseäsi tietyn rajan sisällä, sinun ei ole kovin vaikeaa tehdä terveellistä syömistä kotona sosiaalisen eristäytymisen aikana.
Voit nauttia silloin tällöin pienen annoksen suosikkivälipalaasi, kuten siruja, suklaata tai virvoitusjuomaa. Niin kauan kuin suurimman osan päivästä, sinun on keskityttävä terveellisiin, ravitseviin ruokiin.
Voit hemmotella parasta ystävääsi vähän välipaloilla, kuten suklaalla
6. Aseta tavoite ja toista mantra: "Haluan olla terve"
Jos sinulla on tietty tavoite, sinulla on päättäväisyyttä saavuttaa se. Älä heikennä kehoasi tämän vaikean epidemian aikana istumalla yhdessä paikassa tylsistyneenä ja syömällä koko päivän. Aseta tavoite, jonka sinun on oltava terve, jotta voit taistella COVID-19:ää vastaan.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Sinuiittia pidetään nykyään melko yleisenä sairautena ja sitä voi esiintyä missä iässä tahansa, myös lapset. Mitä vanhempien tulee tehdä estääkseen lastensa sairauksia?
Vastasyntyneiden vastustuskyky on usein hyvin heikko, minkä vuoksi he ovat alttiita useille sairauksille, joissa polio on erittäin vaarallinen sairaus.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
