Kolesterolia alentava ruokavalio on todella tärkeä vaarallisten sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä sekä hoidon tukemisessa. Korkea veren kolesteroli on
Kolesterolia alentava ruokavalio on todella tärkeä vaarallisten sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä sekä hoidon tukemisessa.
Korkea kolesterolitaso veressä on johtava sydänongelmiin ja sairauksiin. Tähän pitoisuuteen vaikuttaa ja lähes säätelee yksilön päivittäinen ruokavalio. Siksi ihmisille, joilla on ongelmia veren kolesterolin kanssa, voidaan täysin ratkaista syömällä. Tässä on asiantuntijoiden vinkkejä kolesterolia alentavaan ruokavalioon .
1. Miten rasvan imeytyminen on järkevää?
Juuston sisältämä tyydyttynyt rasva
Kolesterolia alentavassa ruokavaliossa kehoon imeytyvän rasvan määrä on erittäin tärkeä rooli. Eläinperäiset rasvat ja prosessoidut leivonnaiset nostavat kolesterolia. Joten sinun pitäisi rajoittaa näitä ruokia. Sinun tulisi myös välttää punaista lihaa ja rasvaisia maitotuotteita.
Eri rasvatyypeillä voi olla hyvin erilaisia vaikutuksia kehoon, erityisesti sydämen terveyteen. Tyydyttyneet rasvat ovat eläinrasvoja, kuten punaista lihaa, juustoa ja voita. Transrasvat ovat huoneenlämmössä kemiallisesti muunnettuja rasvoja, joita esiintyy yleisesti leivonnaisissa ja monissa margariineissa. Transrasvat voivat olla jopa haitallisempia kuin tyydyttyneet rasvat. Kolesterolia alentava ruokavalio ei saa sisältää tällaisia rasvoja.
Hyviä rasvoja saadaan oliiviöljystä, kaakaoöljystä ja erilaisista siemenöljyistä. Yksi tyydyttymättömien rasvahappojen tyyppi – omega-3, jota löytyy lohesta, saksanpähkinöistä, chia-siemenistä ja pellavansiemenistä – on erityisen hyödyllinen ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä .
2. Kuinka vähentää rasva- ja kolesterolitasoja?
Vältä epäterveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia
Ensimmäinen vastaus on rajoittaa yllä lueteltuja epäterveellisiä rasvaisia ruokia. Vähennä rasvan määrää ruoanlaitossa lisäämällä höyrytettyjen, keitettyjen, ei paistettujen ruokien imeytymistä. Jos sinun täytyy paistaa, kokeile paistamista tai paistamista terveellisten tyydyttymättömien rasvojen kanssa.
3. Mitä sinun tulee tietää kolesterolia alentavasta ruokavaliosta
Kolesterolia alentavan ruokavalion tehokkuus vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen
Tieteellinen kolesterolia alentava ruokavalio antaa sinulle tuloksia vain kahdessa kuukaudessa. Kolesterolia alentavan ruokavalion vaikutukset voivat kuitenkin vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Se riippuu paljon painosta, genetiikasta, sukuhistoriasta ja aiemmista ruokailutottumuksista.
Tarkista kolesterolitasosi kahden kuukauden kuluttua nähdäksesi, kuinka ruokavalio toimii sinulle. Jos myös vähennät kaloreita laihtuaksesi, tarkista kolesterolisi uudelleen painosi vakiinnuttua.
joustava neulonta
Lähde: Everydayhealth
Pienet lapset rakastavat pikaruokaa, kuten pizzaa, paistettua kanaa... Pikaruoalla on 10 haitallista vaikutusta, joten sinun tulee harkita, annatko lapsesi syödä tätä ruokaa.
Varhainen auringonotto tuo monia odottamattomia vaikutuksia vauvan terveyteen. Tässä artikkelissa aFamilyToday Health auttaa sinua ymmärtämään enemmän auringonoton eduista lapsille.
Lasten Kawasakin tauti on yksi lasten sydän- ja verisuonitautien syistä. Vanhempien on tarkkailtava huolellisesti oireita voidakseen hoitaa lapsiaan nopeasti.
Monet äidit kuiskaavat toisilleen, että parsakaalin syöminen raskauden aikana ei vain auta äitiä olemaan terveellistä, vaan myös hyväksi sikiölle. Eli mitä on meneillään?
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
