Kolme tapaa meditoida positiivisen mielialan parantamiseksi

Mielialan parantaminen positiivisella ja nopealla tavalla on asia, jonka jokainen haluaa saavuttaa, kun tunteemme ovat "alhaalla". Arkielämässä jokaisella on aikansa

Mielialan parantaminen positiivisella ja nopealla tavalla on asia, jonka jokainen haluaa saavuttaa, kun tunteemme ovat "alhaalla".

Jokapäiväisessä elämässä jokainen kohtaa joskus onnettomia ja onnettomia asioita työn, rakkauden ja perheen vuoksi. Ne asiat saavat mielialani laskemaan, negatiivisiksi, tuovat jopa erittäin tuskallisia seurauksia. Kaikki eivät selviä näin negatiivisesta ajasta helposti. Kun olet "mielialalla", vedä se takaisin ja paranna mielialaasi meditoimalla.

Meditaatio on ihanteellinen tapa tuoda kehosi keskittymistilaan, rauhoittua ja löytää uudelleen ilosi. Tässä on kolme lyhyttä, yksinkertaista meditaatiota, jotka auttavat sinua parantamaan mielialaasi nopeasti.

1.  Meditaatio parantaa mielialaa

Kesto: 1 minuutti

Sopiva: Huonosta tuulesta poistuminen

Tee tämä, kun: olet surullinen tai järkyttynyt

Kiitollisuus on välitön vastalääke tunneongelmillesi. Et todellakaan voi tuntea oloa ärsyyntyneeksi ja kiitolliseksi samaan aikaan. Tämä on avain edistämään meditaation vaikutusta mielialan parantamiseen ja positiivisen tilan palauttamiseen itsellemme 60 sekunnissa.

Sulje ensin silmäsi ja ajattele kolmea ihmistä tai asiaa, joista olet kiitollinen. Älä soita heille tällä hetkellä! Nuo kolme asiaa, joista olet todella kiitollinen, saattavat tuntua pieniltä toisille, mutta ovat sinulle erityisiä. Ehkä vain henkilö, joka antoi sinulle paikkasi tungosta bussissa. Tai joku erityinen sydämessäsi. Tai lasten terveys tai yksinkertaisesti se, että tänään on kaunis päivä… Ei ole väliä kuinka iso tai pieni se on, tärkeintä on, että tunnet kiitollisuutta. Lopuksi avaa silmäsi hitaasti.

Se on helppoa, eikö? Onko mielialasi vakaampi, rauhallisempi?

2. Meditaatio murtaa pakkomielteet

Kesto: 1-3 minuuttia

Sopiva: Paeta henkistä pakkomiellettä

Tee näin, kun: On asioita, jotka saavat sinut huonolle tuulelle, ahdistavat sinua, mutta et saa sitä pois mielestäsi.

Jokaisella on asioita, jotka saavat heidät pakkomielle ja pelkäämään. Ehkä se on menneisyyden virheitä, väsynyt murehtimaan jostain työssä... Näitä asioita on vaikea "jättää huolet pois ja nauttia elämästä". Mutta tästä lähtien voit käyttää tätä meditaatiomenetelmää parantaaksesi positiivista mielialaasi. Tee tämä seuraavalla kerralla, kun et voi lakata ajattelemasta jotain, mikä on vaivannut sinua.

Sulje silmäsi ja mieti, mistä olet pakkomielle (liian helppoa, koska se on jo päässäsi). Kuvittele tietokoneen näyttö, kätesi lepää hiiren päällä. Siirrä hiirtä osoittaaksesi nuolen mielikuvituksesi aiheeseen ja napsauta sitä. Kuvittele sitten, että vedät kohteen Roskakori-kansioon. Tarkoittaa sen näkemistä digitaaliseen roskakoriin. Napsauta nyt Roskakori. Kuvittele, että näet tyhjän, puhtaan ja selkeän sivun ilmestyvän näytölle, ja enää ei jää muuta kuin hengittää tasaisesti. Jos ikkuna avautuu ja sinua kummitteleva aihe tulee jälleen esiin, toista toimintoa, kunnes näet sen kokonaan kadonneen. Asiat, jotka kummittelevat sinua, katoavat, kuten tapa, jolla painat Delete-näppäintä.

3. Meditoi päästäksesi eroon estoista

Kesto: 1-3 minuuttia (voidaan toistaa niin monta kertaa kuin tarvitaan)

Sopiva: Turhautumisen, stressin ja estojen käsitteleminen liikenneruuhkissa

Tee tämä, kun: olet jumissa liikenteessä

Tämä on tapa parantaa positiivista mielialaasi, kun näet loputtoman virran ajoneuvoja, jotka eivät pysähdy autosi eteen. Alat tuntea olosi epämukavaksi, estyneeksi ja stressaantuneeksi ruuhkan takia. Älä huoli. Kiinnitä huomiota polkuun. Keskity liikenteeseen juuri nyt ja ole tietoinen tilanteesta, jossa olet. Se voi olla jumissa, myöhässä, ei pysty liikuttelemaan autoa jne. Sinun täytyy nyt rentoutua kehosi. Älä päästä irti ohjauspyörästä. Rentouttavaa tässä on se, että laitat jalat maahan tai auton lattialle liikenneruuhkissa, joita ei voi siirtää. Tai siirrä jalkasi takaisin polkimille valmistautuaksesi vaihtamaan. Joka tapauksessa liikuta kehoasi välttääksesi tylsää ja estävää odottamista. Lopuksi hallitse hengitystäsi. Hengitä syvään ja hitaasti, nenän kautta ja suun kautta suun kautta. Vedä sitten täysi hengitys sisään. Pidä 4 laskua ja hengitä sitten ulos samoilla neljällä laskulla. Laske neljä lyöntiä ja toista prosessi vielä muutaman kerran, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.

Kun olet toistanut yllä olevat meditaatiovaiheet, liikenne voi silti olla estetty, mutta olet parantanut positiivista mielialaasi.

Tylsyys, masennus, estot jne. negatiiviset tunteet tekevät elämästäsi entistä huonompaa. Älä anna niiden levitä elämääsi. Käytä kolmea yllä olevaa meditaatiota parantaaksesi mielialaasi, tuodaksesi tasapainoa, iloa ja terveellistä elämää. Jokainen elää kerran elämässään, eläkäämme niin, että jokainen päivä on meille ihana.

Menetelmät