Kolesterolia alentavat välipalat suojaavat sydäntä

Välipalat eivät ainoastaan ​​tarjoa energiaa keholle, vaan ne voivat myös auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja ja suojelemaan sydämen terveyttä. Erityisesti kolesterolitasot tai joitain ongelmia

Välipalat eivät ainoastaan ​​tarjoa energiaa keholle, vaan ne voivat myös auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja ja suojelemaan sydämen terveyttä.

Erityisesti kolesterolitasoihin tai joihinkin muihin verisuoniongelmiin yleensä vaikuttaa suuresti päivittäinen elämäntapasi. Asiantuntijoiden mukaan veren kolesterolin nousu johtuu pääasiassa siitä, että syöt liikaa epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältäviä ruokia.

Roskaruokilla on maine elintarvikkeina, jotka aiheuttavat painonnousua tai nostavat veren kolesterolia. Kaikkia välipaloja ei kuitenkaan voida katsoa näiden haittojen syyksi. Itse asiassa voimme edelleen käyttää välipaloja kolesterolitason alentamiseen ja yleisen terveyden edistämiseen. Alla on näiden ruokien yksityiskohdat.

1. Popcorn auttaa alentamaan kolesterolitasoja

Maissia ja popcornia pidetään täysjyväinä, jotka auttavat alentamaan kolesterolia

American Heart Associationin mukaan maissia ja popcornia pidetään täysjyväinä, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Sen lisäksi, että se sisältää enemmän kuitua kuin leipä tai ruskea riisi, popcornista voi tulla myös vähäkalorinen välipala, jos se valmistetaan oikein ja syödään kohtuudella.

2. Pähkinöissä on terveellisiä rasvoja

Pähkinät voivat olla loistava välipalavaihtoehto, kun haluat alentaa kolesterolitasosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valtimoiden tukkivien tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen pähkinöillä, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, ei ainoastaan ​​vähennä huonoa kolesterolia, vaan myös estää hapettumista, joka on ateroskleroosin syy. Saksanpähkinät ovat hyvä valinta, jos sinulla on korkea veren kolesteroli. On kuitenkin muistettava, että pähkinät ovat paljon kaloreita, joten niitä tulee syödä vain kohtuudella.

3. Kasvikset, joissa on runsaasti vitamiineja

Vihannekset ovat hyviä sinulle, jos sinulla on korkea kolesteroli, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita

Vihannekset ovat hyviä sinulle, jos sinulla on korkea kolesteroli, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kasviksissa on myös vähän rasvaa, natriumia, kolesterolia ja kaloreita, jotka johtavat lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Sinun ei välttämättä tarvitse siirtyä kasvisruokavalioon alentaaksesi kolesterolia, mutta muista syödä kasviksia joka päivä.

4. Perunat auttavat alentamaan kolesterolitasoa 

Ihmisillä on taipumus rajoittaa perunoiden syömistä, kun heillä on korkea kolesteroli. Mutta perunat itsessään ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuitua ja kaliumia, kivennäisaineita, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta. Paistettujen perunoiden syöminen paistamisen sijaan auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja .

5. Kuitupitoinen kaurapuuro alentaa veren kolesterolia

Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja alentaa kolesterolia

Voit syödä kaurapuuroa mihin aikaan päivästä tahansa alentaaksesi kolesterolia. Kaurapuuro sisältää hyvän määrän liukoista kuitua, joka auttaa kuljettamaan huonoa kolesterolia ruoansulatuskanavan läpi ilman, että se imeytyy elimistöön. Lisäksi kaurapuuro tukee myös erittymistä, vahvistaa maksaa ja sappia.

6. Hedelmät

Roskaruoan, kuten keksien tai karkkien, sijaan tyydytä kehosi sokerintarpeet hedelmillä. Ne voivat auttaa alentamaan veren kolesterolia. Omenat, mansikat, viinirypäleet ja sitrushedelmät sisältävät kaikki suuria määriä pektiiniä - eräänlaista kuitua, joka voi alentaa huonoa kolesterolia.

7. Vihreät pavut auttavat alentamaan kolesterolitasoa 

Vihreä papukeitto sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, joten se on hyvä verisuonille

Vihreä papukeitto sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, joten se on hyvä verisuonille. Pavut tarjoavat liukoista kuitua ja proteiinia, jotka auttavat tukahduttamaan nälän ja liikalihavuuden riskiä. Nämä pähkinät sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita, jotka ovat terveellisiä sydämellesi.

8. Leivän syöminen on paras tapa hallita kolesterolia

Täysjyvä on parasta, jos tarvitset kolesterolia alentavaa ruokavaliota. Leipä sisältää myös suuren määrän kuituja, joita keho tarvitsee vahvistamaan immuunijärjestelmää.

joustava neulonta

Lähde: Everydayhealth