8 vinkkiä, jotka auttavat sinua ehkäisemään diabetesta tehokkaasti

Diabetes lisääntyy nykyajan elämässä päivä päivältä. Kun saamme tämän taudin, meidän on elettävä sen kanssa loppuelämämme. Siksi tilaa tarvitaan

Diabetes lisääntyy nykyajan elämässä päivä päivältä. Kun saamme tämän taudin, meidän on elettävä sen kanssa loppuelämämme. Siksi on välttämätöntä ehkäistä sairauksia nyt ylläpitämällä terveitä elämäntapoja joka päivä.

1. Diabeteksen vaaralliset komplikaatiot

Akuutit komplikaatiot

Yleensä tapahtuu äkillisesti lyhyen ajan. Potilas tuntee aluksi pahoinvointia, vapinaa, hikoilua ja huimausta. Liian korkea verensokeri voi saada potilaan koomaan ketoasidoosin tai hyperosmolaarisen oireyhtymän vuoksi, jopa kuolemaan, jos sitä ei hoideta nopeasti.

Krooniset komplikaatiot

Diabetes on krooninen sokeriaineenvaihdunnan häiriö, joka johtaa pitkäaikaiseen verensokerin nousuun. Kun verensokeri on korkealla pitkään, se saa hapettumisprosessin tapahtumaan voimakkaasti, mikä aiheuttaa vaurioita verisuonille ja soluille. Kansainvälisen diabetesliiton (lyhyesti IDF) asiantuntijat huomauttavat: kudosvaurioita havaitaan monissa kehon elinjärjestelmissä, mutta silmät, ääreishermot, verisuonet ja munuaiset ovat ne paikat, jotka aiheuttavat eniten vahinkoa ja aiheuttavat useita kuolemaan johtavia komplikaatioita diabeetikoilla, kuten sepelvaltimovaurio, joka aiheuttaa sydänlihasiskemian tai sydäninfarktin, sydämen vajaatoiminnan... aiheuttaen äkillisen kuoleman.

2. 8 vinkkiä, jotka auttavat sinua ehkäisemään diabetesta tehokkaasti

Säilytä terve paino

Liikalihavuus on yksi suurimmista tyypin 2 diabeteksen riskitekijöistä, joten sinun tulee pyrkiä ylläpitämään tervettä painoa. Asiantuntijat sanovat, että jokainen 5 % painonpudotusta auttaa estämään diabeteksen riskiä paremmin. Siksi sinun tulee yrittää säilyttää terve ja kohtuullinen ruumiinpaino.

Harjoittele usein

Istuva elämäntapa lisää myös diabeteksen riskiä. Liikunta auttaa elimistöä käyttämään insuliinihormonia tehokkaammin. Samalla se auttaa sinua laihtumaan, mikä vähentää riskiäsi sairastua diabetekseen.

Kahvin juominen oikealla tavalla

Yhdysvaltalaisen Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan kahvin juominen vähentää diabeteksen riskiä. Koska kahvilla on diureettinen vaikutus, se herättää mielen ja auttaa kehoa polttamaan tietyn määrän lämpöä, mikä edistää parempaa aineenvaihduntaa. Joka päivä ei kuitenkaan pidä juoda enempää kuin 3 lasillista ja se tulee ottaa aamulla parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Rajoita pikaruokaa

Pikaruoka sisältää jalostettua tärkkelystä, suolaa, sokeria ja paljon rasvaa. Eräässä tutkimuksessa kerrottiin, että ihmiset, jotka söivät pikaruokaa useammin kuin kahdesti viikossa, kehittyivät kaksinkertaisesti insuliiniresistenssiin ja lihoivat jopa 4,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka söivät pikaruokaa harvemmin kuin kerran viikossa. Siksi sinun tulisi valita pähkinöiden tai hedelmien syöminen himosi vuoksi.

Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että selluloosa voi edistää suoliston peristaltiikkaa, mikä auttaa poistamaan kuona-aineita, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa suolistoa. Lisäksi kuitu säätelee myös hormoneja, metaboloi lipidejä ja hiilihydraatteja sekä auttaa ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä.

Vältä punaista ja prosessoitua lihaa

Punainen liha, kuten naudanliha, sisältää melko korkeaa kolesterolia, mikä lisää riskiä sairastua diabetekseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät punaista lihaa päivittäin, saivat 29 % todennäköisemmin diabetekseen kuin naiset, jotka söivät harvemmin kuin kerran viikossa. Samoin prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten hotdogien, syöminen lisää myös diabeteksen riskiä jopa 43%. Siksi älä liioittele punaista lihaa ja prosessoitua lihaa.

Vältä stressiä

Stressi voi myös nostaa verensokeria, koska se lisää kehon sykettä ja hengitystiheyttä. Siksi sinun tulee rentoutua kaikissa toimissa, joihin osallistut. Sinun tulisi ottaa käyttöön joitain stressinhallintatekniikoita, kuten jooga tai meditaatio aloittaaksesi päivä. Hengitä syvään, kun alat tuntea stressiä. Kun tästä tulee tapa, minimoit diabeteksen esiintymisen.

45-vuotiaiden ihmisten on pidettävä verensokerinsa hallinnassa

Asiantuntijoiden mukaan yli 45-vuotiailla on korkea riski sairastua diabetekseen, erityisesti lihavilla ihmisillä, suvussa on diabeetikoita, kolesterolia sairastavia, korkea verenpaine tulisi kiinnittää enemmän huomiota Verensokerin tarkistamiseen ja hallintaan. Samanaikaisesti, jos paastoverensokerisi on yli 5,6 mmol/l, sinun on tarkistettava verensokerisi ruokailun jälkeen, jotta et joudu diabeteksen ansaan.

Tsinghua