Ohjeet viikunoiden liotukseen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi
Viikunoiden liottaminen viinissä on yksi suosituimmista ruoanlaittotavoista sekä juomana että juomana, jolla on myös paljon hyviä vaikutuksia terveyteen.
7 tapaa lisätä keskittymistä ja henkistä selkeyttä luonnollisesti
Paremman henkisen keskittymisen ja selkeyden ansiosta voit ratkaista ongelmia, tehdä päätöksiä ja saada asiat valmiiksi nopeammin.
Henkinen selkeys on kykyä ajatella selkeästi ja käsitellä tietoa nopeasti. Kun henkinen selkeys on erinomaista, voit keskittyä paremmin käsillä olevaan tehtävään ja saada sen tehtyä. Henkinen selkeys ja voima ovat tärkeitä tavoitteiden saavuttamisessa, ongelmien ratkaisemisessa ja päätösten tekemisessä.
Henkinen selkeys on tärkeää, koska se voi auttaa sinua:
- Ole tuottavampi töissä ja kotona.
- Tee parempia päätöksiä.
- Kehitä positiivisia tapoja ja riko negatiivisia.
- Paranna suhteitasi.
- Vähennä stressiä ja ahdistusta.
Katsotaanpa nyt joitain tapoja parantaa omaa henkistä selkeyttäsi.
Syö aivojen terveyttä tukevaa ruokavaliota
Kehosi ja mielesi kiittävät sinua ravitsevista aterioista
Aivosi käyttävät noin 20 % päivittäisistä kaloreistasi. Aivan kuten kehosi, se tarvitsee hyvää ravintoa toimiakseen huipputeholla. Ravinteikas ruokavalio edistää mielen selkeyttä ja hyvää energiatasoa. Jotta aivosi toimivat tehokkaasti, varmista, että ne saavat oikeat ravintoaineet ruokavaliosi kautta joka päivä. Tässä on joitain ruokia, jotka voivat auttaa:
- Mustikat: Nämä marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat edistää muistin säilyttämistä ja vähentää tulehdusta aivoissa, mikä on yhdistetty kognitiiviseen heikkenemiseen ja sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin.
- Rasvainen kala: Kalat, kuten lohi, makrilli ja taimen, sisältävät runsaasti Omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan ikääntymiseltä aivojen ajattelukykyjen heikkenemiseltä. Toinen plus on, että näillä öljyillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiä .
- Saksanpähkinät: Saksanpähkinöiden on osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia - jotka molemmat auttavat lisäämään aivojen tehoa ajan myötä hidastamalla ikääntymisprosessia. kognitiivinen heikkeneminen (amnesia).
Poista myös pitkälle jalostetut elintarvikkeet, sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit. Ne aiheuttavat verensokerimuutoksia, jotka aiheuttavat aivosumua, väsymystä ja heikentynyttä selkeyttä.
Keskity enemmän mielenterveyteen
Ollaksesi henkisesti terävä, sinulla on oltava rento mieli ja tehokkaita tapoja hallita stressiä. On monia tapoja hallita stressiä , mutta meditaatio voi olla toinen tehokas työkalu henkisen selkeyden edistämiseen. Meditaatioistunto pitää sinut poissa häiriötekijöistä, jotka estävät keskittymisen - vaikka se kestäisikin vain 5 minuuttia kerrallaan. Meditaation aloittaminen on helppoa. Verkossa on saatavilla lukemattomia ilmaisia resursseja, tai voit ladata sovelluksen, joka opastaa sinut vaihe vaiheelta.
Juo vettä koko päivän
Aivosi ovat noin 75 % vettä. Nestetasojen lasku voi vaikuttaa mielialaan, energiatasoon ja mielen selkeyteen. Kun olet hyvin nesteytetty, sinulla on enemmän nestettä verenkiertoon ja aivosi toimimaan paremmin.
Paras tapa ehkäistä kuivumista on juoda runsaasti vettä! Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä? Useimmat asiantuntijat suosittelevat kahdeksaa 8 unssin lasia, mikä vastaa noin 2 litraa. Tätä kutsutaan 8 × 8 -säännöksi ja se on helppo muistaa.
Tunnista häiriötekijäsi
Keskittymiskyvyn menetys heikentää henkistä selkeyttä. Ensimmäinen askel mielesi puhdistamiseen on selvittää, mikä häiritsee sinua. Istu alas ja tee lista kaikista asioista, jotka estävät sinua kiinnittämästä huomiota siihen, mitä yrität saavuttaa ja kuinka usein niitä tapahtuu.
Häiriöitä on kahdenlaisia:
- Ulkoiset häiriötekijät: Ulkoiset häiriötekijät ovat asioita, jotka kiinnittävät huomiosi ulkopuolelta, kuten ilmoitukset, sähköpostit ja muut asiat, jotka häiritsevät sinua.
- Sisäiset häiriötekijät: Tämäntyyppinen häiriötekijä on monimutkaisempi, koska lähteitä on usein vaikea tunnistaa. Sisäiset häiriötekijät tulevat sisältäsi, mukaan lukien viivyttely, ahdistus, keskittymiskyvyn puute tai jopa epämiellyttävät tunteet (nälkä, väsymys jne.).
Katso nyt juuri luomaasi häiriötekijöiden luetteloa ja mieti niitä, joilla on suurin vaikutus siihen, kuinka tuottava olet koko päivän. Mieti tapoja vähentää tai poistaa näitä häiriötekijöitä.
Hanki enemmän luonnonvaloa päivän aikana
Valoisa työskentelynurkkaus auttaa tyhjentämään mielesi
Luonnonvalo auttaa säätämään sisäisen biologisen kellosi oikein. Tämä puolestaan parantaa aivojen toimintaa ja henkistä selkeyttä. Yksi tapa saada runsaasti luonnonvaloa on lähteä kävelylle ulos aikaisin päivällä. Säännöllinen liikunta parantaa henkistä suorituskykyä, mukaan lukien muistia, keskittymiskykyä ja luovaa ajattelua. Se vapauttaa myös endorfiineja – aivokemikaaleja, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme onnellisemmiksi ja rentoutuneemmiksi – ja näin taistelevat stressitasoja vastaan, jotka voivat heikentää henkistä suorituskykyä.
Harkitse myös kotisi ja toimistosi luonnonvaloa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että luonnonvalossa työskentelevät ihmiset ovat tuottavampia ja heillä on enemmän energiaa kuin keinovalossa työskentelevät. Vaihda polttimosi luonnollisiin, täyden spektrin polttimoihin. Toinen vaihtoehto on, että voit avata kaihtimet tai verhot työskennellessäsi.
Lopeta usean asian tekeminen kerralla
Vaikka moniajo näyttää olevan tehokas tapa saada asioita aikaan, tutkimukset osoittavat päinvastaista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tekevät enemmän virheitä yrittäessään tehdä kahta asiaa samanaikaisesti kuin keskittyessään. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että moniajo lisää tehtävien suorittamiseen kuluvaa aikaa ja vähentää luovuutta. Omista energiasi jokaiseen tehtävään yksitellen.
Priorisoi nukkuminen
Nuku tarpeeksi edellisenä yönä, jotta sinulla on tuottava päivä
Uni on välttämätöntä fyysiselle terveydelle, mutta sitä tarvitaan myös hyvin henkisesti. Unen aikana aivosi käsittelevät päivän tietoja ja vahvistavat muistoja. Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteen, luovuuteen ja ongelmanratkaisutaitosi. Priorisoi uni ja pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia yössä. Myöhään pysyminen työskennelläkseen tehokkaammin heikentää mielen selkeyttä seuraavana päivänä.
Tässä on 7 tapaa luonnollisesti lisätä keskittymistä ja henkistä selkeyttä. Henkinen terävyys ja selkeys eivät vain paranna kykyäsi suorittaa monimutkaisia ja luovia tehtäviä. Se auttaa myös pysymään ajan tasalla arjen tehtävistä tärkeiden päivämäärien ja tapaamisten muistamisesta kotitöiden suorittamiseen. Kuten yllä olevista ehdotuksista näet, on monia tapoja lisätä mielen selkeyttä luonnollisesti.
8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
Yhteenveto kuuman vuodenajan viilentävistä ruoista
Kuumina kesäpäivinä kehosi on erittäin altis aknelle, kuumuudelle, lapset ovat anorektioita. Seuraavien 4 kesäruokien avulla voit viilentää kehoa tehokkaasti.
Kuinka monta kaloria cobiassa? Cobian laihduttamisen salaisuus
Artikkeli auttaa sinua oppimaan kaloreista cobia-viipaleessa. Ruoka, jota pidetään ravitsevana ja sopii laihduttaville ja terveellisiä elämäntapoja noudattaville. Sinulle kerrotaan myös cobian laihduttamisen salaisuus, mikä auttaa sinua pääsemään haluttuun kuntoon.
Kuinka lievittää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä?
Neurasthenian aiheuttama päänsärky on yleinen kaikilla henkilöillä, tähän sairauteen voi johtaa monia syitä ja se voi johtaa moniin vakaviin odottamattomiin komplikaatioihin. Joten kuinka vähentää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä, katso seuraava artikkeli!
Huolehdi terveydestäsi kylminä sadepäivinä
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus tuo hyvää terveyttä sairauksien tehokkaaseen torjumiseen. Kuitenkin huonon sään päivinä, kylminä sateina, on vaikea ylläpitää näitä toimintoja. Seuraava artikkeli opastaa sinua huolehtimaan terveydestäsi kylminä sadepäivinä. Tarkista se nyt!
5 vinkkiä aprikoosinlehtien käyttöön vähentämään tehokkaasti mahalaukun refluksin oireita
Vinkkejä aprikoosinlehtien käyttämiseen mahalaukun refluksin oireiden vähentämiseksi pidetään tehokkaana kansanmenetelmänä. Tämä menetelmä auttaa potilaita vähentämään epämukavuutta ja parantamaan refluksia tehokkaasti.
Mitä hyötyä scadkalasta on raskaana oleville naisille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?
Raskauden aikana raskaana olevat äidit kysyvät usein itseltään, mitä syödä ja mitä ei syödä sikiön kehityksen varmistamiseksi. Mitä hyötyä tästä kalasta on raskaana oleville naisille erittäin suositulle merenelävälle, scadille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?
Korkeat maksaentsyymit pitäisi syödä ja mitä ei?
Korkeat maksaentsyymit ovat varsin vaarallinen sairaus ja vaikuttavat maksan toimintaan merkittävästi. Siksi tieteellisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Mitä kannattaa syödä ja mitä ei, jos maksaentsyymit ovat korkeat?
Mikä on elinjärjestelmä? Tärkeät elinjärjestelmät kehossa
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Mitä hyötyä korianteriveden juomisesta on?
Korianteria käytetään usein Vietnamissa ruokien kanssa tai mausteena. Mutta harvat tietävät, että kiinalaista korianteria voidaan myös jalostaa juomavedeksi monilla erinomaisilla käyttötavoilla. Mitä hyötyä siis on korianteriveden juomisesta?
Varoita liiallisen naishormonien merkeistä
Naishormonien liikakasvun merkkien tunnistaminen ja hoitoon hakeutuminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa on tapa suojautua monilta vaarallisilta sairauksilta.
Yhteenveto kuntoutusharjoituksista aivohalvauksen jälkeen kotona
Aivohalvauksen jälkeen liikunta auttaa potilaita suuresti palauttamaan terveyden, toiminnan ja liikkuvuuden. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog tutkii kanssasi yksinkertaisia ja tehokkaita aivohalvauksen jälkeisiä kuntoutusharjoituksia.
Jaa yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä kokovartalosauna kotona
Sauna on yksi tämän päivän suosituimmista terveys- ja kauneushoidoista. Pohjimmiltaan sauna tuo monia etuja, kuten: Parantaa verenkiertoa, puhdistaa kehoa ja vähentää stressiä merkittävästi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka höyrytys on oikea tapa ja kuinka tehokas höyrytysprosessi on. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.
Tehokkaat pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoidot
Matkapahoinvointi tekee liikenteessä matkustamisesta pakkomielle monille ihmisille. Joten, tutkitaan pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoitoja alla olevan artikkelin kautta!
Vastaus: Kuinka kauan naamion tulee olla tehokas?
Oikea maskaus auttaa naisia saamaan kiinteän ja terveen ihon. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään ymmärrä, kuinka maskeja käytetään tehokkaasti. Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla yksityiskohtaisesti kysymys "Kuinka kauan naamion pitäisi olla tehokas?" Tutustu alla olevaan artikkeliin!
10 tomaattien etua, jotka saavat sinut syömään ne heti
Sydämen suojaaminen, syövän ja diabeteksen ehkäisy... ovat tomaattien etuja, jotka juuri kuulivat, että haluat syödä tämän ravitsevan hedelmän heti.
7 merkkiä, joista kehosi osoittaa, että vastustuskykysi on erittäin hyvä
Jotta tiedät, oletko hyvässä kunnossa, kiinnitä huomiota siihen, onko kehossasi kaikkia näitä 7 ominaisuutta.
Silakan edut? Onko hyvä syödä paljon silliä?
Onko hyvä syödä paljon silliä? Tämä on varmasti kysymys, jota jokainen kysyy valitessaan silliä perheen päivittäisiin ruokiin. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Mitä makrilli tekee? Huippuherkullisia kalaruokia
Makrilli on kala, joka sisältää monia ravintoaineita ja tarjoaa suuren määrän ravintoaineita ihmisille. Joten mitä makrilli tekee herkullisen? Seuraava artikkeli näyttää sinulle, kuinka keittää herkullisia makrilli.
Mitä sinun tulee tietää hypnoosista
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on iskeeminen sydänsairaus?
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Yleisiä myyttejä käytettäessä aivoja tehostavaa aktivaattoria
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvaisen veren hoito ja ehkäisy: Mitä sinun tulee tietää
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Virheet, kun SARS-CoV-2:ta testataan nopeasti kotona, johtavat vääriin tuloksiin
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Vatsakivun ja pahoinvoinnin syyt ja hoito ilman lääkitystä
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Kuinka hoitaa tehokkaasti päänahan psoriaasia kotona
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Miksi F0 pitäisi varustaa veren happimittarilla kotihoidossa?
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Top 5 parasta aurinkovoidetta rantavartalolle matkustamiseen
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!