D-vitamiinilla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Lisää enemmän D-vitamiinia sisältävien ruokien päivittäistä saantia. D-vitamiinilla on myös
D-vitamiinilla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Lisää enemmän D-vitamiinia sisältävien ruokien päivittäistä saantia.
D-vitamiini tunnetaan myös "auringonpaistevitamiinina", koska on välttämätöntä ottaa aurinkoa vain aamulla, jotta tämä vitamiini muodostuisi itsestään. Kaikki eivät kuitenkaan voi järjestää tarpeeksi aikaa auringonottoon aamulla. Ilman D-vitamiinia elimistö ei pysty imemään kalsiumia, jolloin luut ja hampaat heikkenevät. Lisäksi sinulla on riski saada korkea verenpaine, heikentynyt immuunijärjestelmä, masennus, multippeliskleroosi ja monet muut vakavat sairaudet. Tässä on joitain D-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka sinun tulee sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.
kalanmaksaöljyä
Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien tietojen mukaan alle 18-vuotiaat tarvitsevat noin 400-600 IU D-vitamiinia päivässä, kun taas yli 18-vuotiailla aikuisilla tämä luku on 600-800 IU (IU on kansainvälinen metrologia). käytetään lääketeollisuudessa biologisten tuotteiden määrän laskemiseen). Turskanmaksaöljy on kehon rikkain D-vitamiinin lähde. 100 grammaa tätä öljyä sisältää jopa 10 000 IU yksikköä. Siksi sitä käytetään usein D-vitamiinin ravintolisänä sairaille ihmisille ja lapsille. Lisäksi maksaöljy sisältää paljon A-vitamiinia, myös Omega-3:a.
Portobello sieniä
Portobello-sienet sisältävät runsaasti D-vitamiinia ja niistä valmistetaan monia herkullisia ruokia
Tämä on Italiasta peräisin oleva sieni, jonka halkaisija on joskus jopa 15 cm ja jossa on paljon lihaa. 100 grammassa Portobello-sieniä sisältää jopa 1136 IU D-vitamiinia. Lisäksi tämä sieni sisältää myös paljon proteiinia, kaliumia ja fosforia. Sienet voidaan keittää grillattuina, keitettyinä tai paistettuina, jotka kaikki ovat erittäin herkullisia ja sisältävät silti riittävästi ravintoaineita.
Makeanveden lohi
Kuten suolaisen veden anis, miekkakala, makeanveden lohi sisältää erittäin suuren määrän D-vitamiinia. 100 grammassa kalanlihaa sisältää jopa 760 IU D-vitamiinia. Lisäksi kalaa syödessäsi elimistö imee suuria määriä B6-, B12-vitamiineja sekä fosforia, kaliumia ja seleeniä. Seleeni on mikromineraali, jolla on myrkkyjä puhdistava, antioksidantti ja ikääntymistä estävä rooli.
Kaviaari
Kaviaarisushi sisältää paljon D-vitamiinia
100 grammassa kaviaaria on 484 IU D-vitamiinia ja monia muita vitamiineja, kuten A, rasvahappoja ja omega-3. Kaviaaria on helppo löytää, ostaa ja käsitellä monella eri tavalla. Tunnetuin on kalanmäti-sushi, joka on sekä herkullista että ravinteikasta. Jos epäilet, että elimistöstäsi puuttuu D-vitamiinia, anna itsellesi ja perheellesi kaviaari-sushia.
Vilja
Aito muro on ihanteellinen ehdotus aloittaa päivä yksinkertaisesti, runsaasti energiaa ja ravintoa sisältävänä. 100 grammassa muroja sisältää jopa 332 IU D-vitamiinia. Pelkästään kulhoisella muroja aamulla voit olla varma, että vitamiinien, kuidun ja proteiinin määrä on jo riittävä elimistölle.
Tofu
Tofu on D-vitamiinilisä keholle ja säästää rahaa
Monet ihmiset ajattelevat, että tofu on vain halpa ruokalaji, josta puuttuu ravinteita ja joka on tarkoitettu köyhille. Mutta itse asiassa on monia raportteja, jotka osoittavat, että 100 grammaa papuja sisältää jopa 154 IU D-vitamiinia. Lisäksi olet täydentänyt kehoasi proteiinilla ja välttämättömillä aminohapoilla pienellä palalla tofua. Ihanteellinen ehdotuksemme sinulle on vähentää punaista lihaa ja lisätä tofua thai-bambunversoilla lounaaksi.
Keitetyt munat
Kananmunat ovat aina ihanteellinen ravinnonlähde sairaille. Myös laihduttajat tai laihduttajat valitsevat kananmunia kehon ravintolisäksi. Vain 100 grammassa keitettyjä kananmunia sisältää jopa 88 IU D-vitamiinia. Lisäksi munat sisältävät paljon E-vitamiinia, kaliumia, rautaa, ... ja muitakin kivennäisaineita.
Huyen Trang
Lähde: Lifehack
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
