6 näennäisesti terveellistä tapaa, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi

Ylimääräinen uni viikonloppuisin, raskas liikunta joka päivä, ... ovat näennäisesti terveellisiä tapoja, jotka voivat tuoda mahdollisia vaaroja terveydelle.

Heikentynyt immuunijärjestelmä ei ole jotain, jota voit helposti nähdä kehossasi, mutta se voi kytetä pinnan alla odottaen vain, että puhkeamisesta tulee ongelma. On tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja olla aktiivinen, jotta immuunijärjestelmä pysyy terveenä. Mutta jotkut tottumukset, joita pidät "terveinä", voivat sabotoida terveystavoitteitasi ja heikentää immuunijärjestelmää.

Yöpyminen viikonloppuna

Saatat tuntua todella hyvältä herätessäsi myöhään lauantaiaamuna, mutta loppujen lopuksi tarve nukkua on merkki siitä, että vaihdat sisäistä kelloasi. Unettomuus on yksi suurimmista immuunijärjestelmää heikentävistä tekijöistä.

Viikonloppuisin ylinukkuminen voi sotkea biologisen kellosi

Uni on kuin kultaa keholle, koska se palauttaa kaikki prosessit kehossasi, mukaan lukien hermojen johtuminen, hormonien tuotanto, ruoansulatuskanavan terveys ja immuniteetti. National Sleep Foundationin mukaan johdonmukaiseen uniaikatauluun pyrkiminen auttaa sinua saamaan unta, jota kehosi tarvitsee toimiakseen, mikä on seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.

Ota vitamiinilisä, kun et saa ravitsevaa ateriaa

Et ehkä voi saada kaikkea tarvitsemaasi ravintoa vitamiinipillereistä . Näitä pillereitä kutsutaan syystä ravintolisiksi. Vaikka monivitamiinivalmisteiden ottaminen voi auttaa täyttämään ravitsemuksellisen aukon, ne eivät voi korvata aterioiden tai pikaruokaannoksen väliin jättämistä kokonaisista ruoista valmistettujen ruokien sijaan.

Keskity polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen avulla

Liikunta rasittaa kehoa - mutta se on hyvää stressiä, kunhan antaa keholle sen tarvitsemaa polttoainetta ja antaa itsellesi runsaasti aikaa levätä ja palautua.

Päinvastoin, liiallinen liikunta (esim. intensiivinen harjoittelu päivittäin) sekä energian puute (esim. tarpeeksi syömättä tai juomatta) voivat vaikuttaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen.

Vain 20 minuuttia kohtalaista liikuntaa voi parantaa terveyttäsi. Brain, Behaviour and Immunity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinun ei tarvitse harjoitella kovaa tai liian kauan ollaksesi hyvässä kunnossa.

Päivittäinen raskas liikunta voi aiheuttaa uupumusta

Jätä makeiset väliin

Ei ole mitään syytä riistää itseltäsi oikeutta syödä makeaa ruokaa. Vuonna 2018 tehdyn pienen pilottitutkimuksen mukaan tumma suklaa (jossa on 70 % kaakaota) alensi stressiä ja vahvisti vastustuskykyä. Tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidanttisia flavanoleja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. 3,75 grammassa 70-prosenttista tummaa suklaata sisältää 170 kaloria ja 7 grammaa sokeria, mitä korkeampi kaakaopitoisuus, sitä vähemmän suklaassa on sokeria.

Herää aikaisin harjoittelemaan

Kiireisellä aikataululla saatat tuntea, että ainoa aika treenata on aikaisin aamulla ja lykätä töitä. Koska unella on niin monia palauttavia etuja, yhden yön tarvitsemasi uni on tärkeämpää kuin aikainen herääminen harjoittelemaan.

Tämä ei tarkoita, että sinun on istuttava, vaan mieti, mitä mahdollisuuksia voit saada olla aktiivinen koko päivän. Vie koirasi kävelylle korttelin ympäri, hyppää 20 hyppynarua tai herää normaaliin aikaan, tee 10 punnerrusta, käytä portaita hissin sijaan jne.

Älä pakota itseäsi tekemään asioita, joista et pidä

Löydä rentouttavia aktiviteetteja, joista todella pidät, jotta voit lievittää stressiä tehokkaasti

Harjoitusten valmistaminen, menetelmiä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, rauhoittamaan stressireaktiota on välttämätöntä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy tehdä hengitysharjoituksia tai viettää paljon aikaa meditoimalla, jos et pidä siitä. Nämä ovat kaikki ihanan rentouttavia aktiviteetteja, mutta älä pakota itseäsi hyvinvointitoimintoihin, joista et pidä.

Sen sijaan tunnista asiat, jotka tuovat sinulle iloa merkityksellisellä ja rentouttavalla tavalla. Käydä suihkussa? Rentouttava hieronta? Kuunnella musiikkia? Kaikki tämä on arvokasta stressin torjunnassa, joka on suurin terveysongelmien syy.

Onko sinulla jokin näistä tavoista? Jos kyllä, muokkaa sitä hitaasti tehdäksesi kehostasi terveemmän. Lisäksi sinun tulee myös noudattaa tieteellistä ruokavaliota ja kohtuullista aktiivisuutta, säännöllinen liikunta auttaa kehoa saamaan riittävästi vastustuskykyä taistelemaan taudin syitä vastaan.