Ylimääräinen uni viikonloppuisin, raskas liikunta joka päivä, ... ovat näennäisesti terveellisiä tapoja, jotka voivat tuoda mahdollisia vaaroja terveydelle.
Heikentynyt immuunijärjestelmä ei ole jotain, jota voit helposti nähdä kehossasi, mutta se voi kytetä pinnan alla odottaen vain, että puhkeamisesta tulee ongelma. On tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja olla aktiivinen, jotta immuunijärjestelmä pysyy terveenä. Mutta jotkut tottumukset, joita pidät "terveinä", voivat sabotoida terveystavoitteitasi ja heikentää immuunijärjestelmää.
Yöpyminen viikonloppuna
Saatat tuntua todella hyvältä herätessäsi myöhään lauantaiaamuna, mutta loppujen lopuksi tarve nukkua on merkki siitä, että vaihdat sisäistä kelloasi. Unettomuus on yksi suurimmista immuunijärjestelmää heikentävistä tekijöistä.
Viikonloppuisin ylinukkuminen voi sotkea biologisen kellosi
Uni on kuin kultaa keholle, koska se palauttaa kaikki prosessit kehossasi, mukaan lukien hermojen johtuminen, hormonien tuotanto, ruoansulatuskanavan terveys ja immuniteetti. National Sleep Foundationin mukaan johdonmukaiseen uniaikatauluun pyrkiminen auttaa sinua saamaan unta, jota kehosi tarvitsee toimiakseen, mikä on seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.
Ota vitamiinilisä, kun et saa ravitsevaa ateriaa
Et ehkä voi saada kaikkea tarvitsemaasi ravintoa vitamiinipillereistä . Näitä pillereitä kutsutaan syystä ravintolisiksi. Vaikka monivitamiinivalmisteiden ottaminen voi auttaa täyttämään ravitsemuksellisen aukon, ne eivät voi korvata aterioiden tai pikaruokaannoksen väliin jättämistä kokonaisista ruoista valmistettujen ruokien sijaan.
Keskity polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen avulla
Liikunta rasittaa kehoa - mutta se on hyvää stressiä, kunhan antaa keholle sen tarvitsemaa polttoainetta ja antaa itsellesi runsaasti aikaa levätä ja palautua.
Päinvastoin, liiallinen liikunta (esim. intensiivinen harjoittelu päivittäin) sekä energian puute (esim. tarpeeksi syömättä tai juomatta) voivat vaikuttaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen.
Vain 20 minuuttia kohtalaista liikuntaa voi parantaa terveyttäsi. Brain, Behaviour and Immunity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinun ei tarvitse harjoitella kovaa tai liian kauan ollaksesi hyvässä kunnossa.
Päivittäinen raskas liikunta voi aiheuttaa uupumusta
Jätä makeiset väliin
Ei ole mitään syytä riistää itseltäsi oikeutta syödä makeaa ruokaa. Vuonna 2018 tehdyn pienen pilottitutkimuksen mukaan tumma suklaa (jossa on 70 % kaakaota) alensi stressiä ja vahvisti vastustuskykyä. Tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidanttisia flavanoleja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. 3,75 grammassa 70-prosenttista tummaa suklaata sisältää 170 kaloria ja 7 grammaa sokeria, mitä korkeampi kaakaopitoisuus, sitä vähemmän suklaassa on sokeria.
Herää aikaisin harjoittelemaan
Kiireisellä aikataululla saatat tuntea, että ainoa aika treenata on aikaisin aamulla ja lykätä töitä. Koska unella on niin monia palauttavia etuja, yhden yön tarvitsemasi uni on tärkeämpää kuin aikainen herääminen harjoittelemaan.
Tämä ei tarkoita, että sinun on istuttava, vaan mieti, mitä mahdollisuuksia voit saada olla aktiivinen koko päivän. Vie koirasi kävelylle korttelin ympäri, hyppää 20 hyppynarua tai herää normaaliin aikaan, tee 10 punnerrusta, käytä portaita hissin sijaan jne.
Älä pakota itseäsi tekemään asioita, joista et pidä
Löydä rentouttavia aktiviteetteja, joista todella pidät, jotta voit lievittää stressiä tehokkaasti
Harjoitusten valmistaminen, menetelmiä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, rauhoittamaan stressireaktiota on välttämätöntä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy tehdä hengitysharjoituksia tai viettää paljon aikaa meditoimalla, jos et pidä siitä. Nämä ovat kaikki ihanan rentouttavia aktiviteetteja, mutta älä pakota itseäsi hyvinvointitoimintoihin, joista et pidä.
Sen sijaan tunnista asiat, jotka tuovat sinulle iloa merkityksellisellä ja rentouttavalla tavalla. Käydä suihkussa? Rentouttava hieronta? Kuunnella musiikkia? Kaikki tämä on arvokasta stressin torjunnassa, joka on suurin terveysongelmien syy.
Onko sinulla jokin näistä tavoista? Jos kyllä, muokkaa sitä hitaasti tehdäksesi kehostasi terveemmän. Lisäksi sinun tulee myös noudattaa tieteellistä ruokavaliota ja kohtuullista aktiivisuutta, säännöllinen liikunta auttaa kehoa saamaan riittävästi vastustuskykyä taistelemaan taudin syitä vastaan.
Ylimääräinen uni viikonloppuisin, raskas liikunta joka päivä, ... ovat näennäisesti terveellisiä tapoja, jotka voivat tuoda mahdollisia vaaroja terveydelle.
Monilla ihmisillä on tapana murskata rystystään, koska heidän mielestään tämä toiminta auttaa tuntemaan olonsa mukavammaksi ja mukavammaksi. Harvemmin kiinnitämme kuitenkin huomiota siihen, onko tällä tavalla mitään vaikutusta kehon terveyteen vai ei.
Epäterveelliset tavat voivat lisätä virtsakivien riskiä, mukaan lukien istuvuus. Syynä on se, että kiireisen elämämme takia meillä ei ole aikaa liikuntaan ja liikuntaan.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
