15 taikatemppua, joilla pääset nopeasti eroon ylimääräisestä rasvasta hoikkalle vartalolle

Heikko aineenvaihdunta on tärkein syy painonnousuun. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti, katso seuraavat 15 hyvää vinkkiä

Heikko aineenvaihdunta on tärkein syy painonnousuun. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti, tutustu seuraaviin 15 vinkkiin, joiden avulla pääset pian takaisin kuntoon.

Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kalorit muunnetaan energiaksi kehon elämää ylläpitävään toimintaan: hengitys, ruoansulatus, verenkierto jne. Aineenvaihdunnan tehostaminen seuraavilla 15 yksinkertaisella menetelmällä on avain terveelliseen elämäntapaan. painoongelma sinulle.

1. Nuku tarpeeksi

Lääkärit korostavat aina, että 7-8 tunnin yöunet ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Älä ajattele, että kun nukut, kehosi pysähtyy. Nukkuessamme poltamme silti suuria määriä kaloreita. Syvä uni varmistaa, että elimet palautuvat ja toimivat paremmin seuraavaa päivää varten.

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä, jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.

2. Tee terve aikataulu

Oikean aikataulun noudattaminen auttaa sinua noudattamaan terveellisempää elämäntapaa. Elämäntavat muuttuvat satunnaisesti, väärään aikaan syöminen helpottaa rasvan varastoimista. Jos sinulla on kohtalainen elämäntapa, vaikka et liiku paljon, voit silti vähentää 300 kaloria päivässä.

3. Vaihda harjoituksia usein

Jos teet saman harjoituksen samalla intensiteetillä joka päivä, kehosi vähentää vähitellen energiankulutustaan. Siksi tehokkaiden harjoitustulosten saavuttamiseksi sinun tulee vaihtaa harjoituksiasi säännöllisesti. Jos haluat juosta, sinun tulee vaihtaa juoksureittiäsi joka viikko. Jos olet kuntosalilla, vaihda uimiseen tai joogaan aika ajoin. Harjoituksen intensiteetin muutos on kytkin, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa nopeammin .

4. Syö useita pieniä aterioita päivässä

Monille ihmisille ruokavalion pitäminen tarkoittaa ruoan saannin rajoittamista, syömistä mahdollisimman vähän. Tämä ei itse asiassa pidä paikkaansa. Sinun tulisi syödä useita pieniä aterioita päivässä parantaaksesi kehon aineenvaihduntaa. Lisäksi aterialistalla tulee yhdistää erilaisia ​​terveellisiä ruokia.

5. Rajoita makeisten ja keinotekoisten rasvojen syömistä

Keinotekoiset rasvat ovat rasvahappoja, joita kehon on vaikea metaboloida. Niitä löytyy eläinrasvoista, kakuista ja kakuista. Kun kehon ei tarvitse imeä makeisia, olet vähentänyt 200 kaloria / päivä.

6. Juo paljon vettä

Vettä on 60-70 % kehon painosta. Kun kehosta puuttuu vettä, elimistö toimii vähemmän tehokkaasti, poltettujen kalorien määrä on pienempi. Sinun on juotava tarpeeksi vettä päivittäin varmistaaksesi suotuisan aineenvaihdunnan ja auttaaksesi laihduttamaan tehokkaasti.

7. Ulkoilu

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa ulkona, eivät ole todennäköisesti lihavia ja terveempiä. Syynä on se, että he ovat aktiivisia ja imevät säännöllisesti suuria määriä D-vitamiinia. Tunti kävelyä joka päivä ulkona on avain aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja terveellisten elämäntapojen rakentamiseen.

8. Juo kahvia kohtuudella

Kahvi ei vain pidä sinut hereillä, se auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita. Kuitenkin 2 kuppia mustaa kahvia joka aamu riittää. Jos juot liikaa kahvia, sinun on vaikea työskennellä.

9. Lisää kalaa päivittäiseen menuun

Meren antimet, kuten lohi, pallas ja tonnikala, ovat   tehokkaita painonpudotusruokia . Kala sisältää valtavia määriä Omega-3-rasvoja. Tämäntyyppiset rasvahapot eivät ole rasvaisia, vaan päinvastoin, se toimii voiteluaineena, jotta elimet toimivat sujuvammin. Lyhyesti sanottuna omega-3-kala luo perustan monille myönteisille tekijöille, jotka edistävät aineenvaihduntaa.

Kala on erittäin hyvä elimistölle, runsaasti ravintoaineita, mutta auttaa laihtumaan tehokkaasti.

10. Hymyile usein

Lääkärit havaitsivat, että keho reagoi nauruun samalla tavalla kuin harjoittelu. Kun hymyilet, veri kiertää paremmin, verenpaine nousee ja pulssi lyö nopeammin. Paitsi että nauru kiihdyttää myös aineenvaihduntaa. Joten naura ääneen sille, mikä sinua innostaa.

11. Rajoita stressiä

Kun stressi on pitkittynyt, keho vapauttaa suuria määriä painonnousuhormonia kortisolia signaalina avun kutsumisesta. Tässä vaiheessa kannattaa yrittää rentoutua. Menetelmät, kuten meditaatio, jooga tai chattailu ystävien kanssa, voivat parantaa oloasi. Mitä parempi mieliala, sitä helpompi on laihduttaa.

Stressi estää ylimääräisen rasvan poistumisprosessin.

12. Älä istu liikaa

Toimistotyöllä pääset eroon 8 tunnin matkustamisesta päivässä. Mutta itse asiassa sinulla on samanlainen haaste, joka on istuminen 8 tuntia / päivä. Asiantuntijat vertaavat pitkän istumisen haitallisia vaikutuksia univajeeseen. Liian pitkä istuminen heikentää aineenvaihduntaa, erityisesti vatsarasvan muodostumista. Seisominen 5-10 minuuttia väsyttävän tunnin istumisen jälkeen on yksinkertainen asia, joka stimuloi kehon aineenvaihduntaa.

1 3 . Juo kaksi kupillista teetä päivässä

Jos sinulla ei ole tapana juoda vihreää teetä, sinun tulee harjoitella nyt. Koska kaksi tai kolme kupillista teetä (kuumaa tai kylmää) päivässä kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ihmiset, jotka juovat teetä, laihtuvat usein nopeammin kuin ihmiset, jotka eivät juo teetä.

Voit tuhota ylimääräisen rasvan yksinkertaisesti kahdella kupilla vihreää teetä päivässä.

14. Syö proteiinipitoisia ruokia

Tee proteiinipitoisista ruoista ateriaasi pääruoka, koska ne kuluttavat paljon kaloreita ruoansulatukseen. Lisäksi nämä ruoat auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja ylläpitävät energiaa pitkän, positiivisen päivän ajan.

1 5 . "Rakkaus" useammin

Seksi tekee hyvää sekä keholle että aivoille. "Rakastuminen" 30 minuutin ajan polttaa 200-300 kaloria, vapauttaa endorfiineja ja stimuloi nopeampaa aineenvaihduntaa.

joustava levitys

Lähde: Oprah