Yksinkertaisia ​​tapoja vähentää väsymystä kuukautisten aikana

Väsymys ja hidas olo koko päivän valmistautuessa tai kuukautisten aikana on hyvin yleistä. Auttaaksesi sinua selviämään punaisen valon päivistä mukavimmin, kokeile joitain yksinkertaisia ​​tapoja vähentää kuukautisuupumusta alla olevassa artikkelissa!

Kuukautisia edeltävän aikana ja kuukautiset voivat saada naiset aina väsyneeksi ja letargiaksi. Tämä johtuu siitä, että hormonit vaihtelevat, rautatasot laskevat, mikä jopa vaikeuttaa nukkumista. Voit kuitenkin soveltaa alla muutamia yksinkertaisia ​​tapoja vähentää kuukautisuupumusta valmistautuaksesi hyvään terveyteen!

1. Kuukautiskierron seuranta

Jotta voit valmistautua ja selviytyä paremmin väsymyksestä ennen kuukautisia ja niiden aikana, merkitse muistiin kuukautiskiertosi sekä yleiset päivittäiset vaivat. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta sinua pysymään seuraavan kuukautisesi ajan tasalla, vaan se myös helpottaa tunteiden ja energiatasojen seuraamista kunkin jakson aikana.

Huomaamisen jälkeen huomaat emotionaalisia muutoksia sekä yleisiä merkkejä ennen kuukautisia valmistautuaksesi paremmin. Samalla ennusta, mitkä päivät tuntuvat väsyneiltä muuttaaksesi elämäntapaa, ruokavaliota tai unitilaa vastaavasti kuukautishäiriöiden rajoittamiseksi . 

Kuukautiskiertoseuranta - Yksinkertainen tapa lievittää kuukautisuupumusta

2. On terveellinen ruokavalio

Punaisen valon päivänä sinulla on helposti himo pikaruokiin tai makeisiin. Nämä ruoat eivät kuitenkaan auta vähentämään väsymyksen tunnetta kuukautisten aikana. Voit parantaa väsymyksen tunnetta tekemällä terveellisen ruokavalion, joka on täynnä seuraavia ravintoaineita: 

• Ruoat, joissa on runsaasti rautaa: Kuukautisten aikana elimistö menettää huomattavan määrän verta, mikä vähentää raudan määrää ja johtaa helposti väsymyksen tunteeseen. Siksi raudan lisäravinteet keholle ovat erittäin tarpeellisia. Jotkut rautapitoiset ruoat, kuten soijapavut, pinaatti, seesamipavut tai täysjyvät, auttavat vähentämään väsymystä kuukautisten aikana.
• Proteiinipitoiset ruoat: proteiinipitoisten ruokien, kuten punaisten papujen, kurpitsan, parsan, maapähkinöiden, mustien papujen, vihreiden papujen, pinaatin jne. lisääminen auttaa myös sinua tuntemaan olosi energisemmäksi. 

Kun olet valinnut oikeat ruoat, voit jakaa ne useisiin pieniin aterioihin välttääksesi väsymystä. Runsaan aterian syöminen saa kehon kuluttamaan enemmän energiaa ruoan sulatukseen ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Myös kahden suuren aterian välinen aika pitenee, joten aterioiden välillä on helppo väsyä energian puutteeseen. 

3. Nuku tarpeeksi joka yö

Laadukas uni on erittäin tärkeä rooli kehon energian täydentämisessä. Riittämätön uni voi saada sinut väsyneemmäksi, etenkin kuukautisten aikana. Lisäksi se lisää myös joidenkin vaarallisten sairauksien riskiä. Jotta saat hyvät yöunet ja levätä enemmän, voit soveltaa seuraavia yksinkertaisia ​​​​tapoja: 

• Ota tapa mennä nukkumaan aikaisin ja säilytä tapa mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. 
• Minimoi kofeiinin käyttö iltapäivällä.
• Pysy kaukana kaikista elektronisista laitteista noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Puhdista ja järjestä makuuhuoneesi uudelleen niin, että tunnet olosi mukavaksi.
• Pidä makuuhuone aina viileänä käyttämällä tuuletinta, käynnistämällä ilmastointilaite tai avaamalla ikkuna.

Nuku tarpeeksi joka yö – Yksinkertaisia ​​tapoja vähentää väsymystä kuukautisten aikana

4. Hellävarainen harjoitus

Voit lievittää väsymyksen tunnetta kuukautisten aikana harjoittelemalla kevyesti. Tämä auttaa kehoa saamaan paremman verenkierron ja sydämen lyömään nopeammin vapauttaen ilohormonia endorfiinia. Tämä auttaa sinua vähentämään väsymyksen ja hitauden tunnetta punaisena päivänä. Lisäksi liikunta auttaa myös vähentämään kuukautiskipujen oireita , tuoden mukavuuden tunteen ja paremman unen. 

5. Juo tarpeeksi vettä joka päivä

Jos kehoa ei täytetä tarvittavalla määrällä vettä, se johtaa helposti väsymyksen tunteeseen. Siksi sinun tulee yrittää juoda tarpeeksi 2 litraa vettä joka päivä, jotta kehosi pysyy parhaassa kunnossa. Sinun tulisi kuitenkin juoda suodatettua vettä kofeiinia tai sokeria sisältävien juomien sijaan välttääksesi unihäiriöt.

Paitsi, että runsas alkoholin käyttö johtaa myös helposti masennukseen, joten se saa sinut tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi punaisen valon päivän aikana. Siksi sinun on pysyttävä poissa näistä alkoholijuomista, jotta et heikennä unen laatua ja vähennä väsymystä. 

Lyhyesti sanottuna kuukautisväsymyksen lievittämiseksi sinun on valmistauduttava hyvään fyysiseen kuntoon lepäämällä ja ravintolisillä kehollesi. Jos väsymyksen tunne jatkuu pitkään, tämä voi olla merkki taustalla olevista sairauksista, joten nyt kannattaa hakeutua ajoissa lääkäriin havaitsemaan ja hoitamaan viipymättä. 

Juo tarpeeksi vettä joka päivä – Yksinkertaisia ​​tapoja vähentää väsymystä kuukautisten aikana

Toivottavasti alla olevien yksinkertaisten tapojen jakaminen vähentää väsymystä kuukautisten aikana auttaa sinua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa, jotta voit pitää itsestäsi paremmin huolta!