Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen
Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?
Virheitä, joita on helppo tehdä joogaamalla kotona
Joogan harrastaminen kotona on nykyään trendi, jos vapaa-aikaa ei ole liikaa. Erityisesti tällä hetkellä Covid-19-epidemiaa vaikeuttaa edelleen monia kehityskulkuja, joten tämä on monien ihmisten valitsema liikunta- ja terveydenhuoltomuoto.
Jos tämä joogaharjoitus kotona on kuitenkin helppo sanoa, useimmat teistä, joilla on kokemusta harjoituksesta tai jotka ovat asianmukaisesti opastettuja, saavat hyviä tuloksia. Jos olet aloittelija joogan kotona, mutta sinulla ei ole opastusta tai käytännön kokemusta, on erittäin helppoa tehdä vääriä liikkeitä ja tehdä muita virheitä. Tässä ovat virheet, joita teet usein harjoitellessasi joogaa kotona.
Mitä virheitä kotona joogaavat ihmiset tekevät?
Ei tarpeeksi itsevarma voittaakseen vaikeita liikkeitä
Joogan harjoittaminen kotona itse vaatii määrätietoista tahtoa. Vaikea liike voi kuitenkin olla sinulle vaikeat tikkaat. Vaikeat liikkeet vaativat korkeaa tekniikkaa ja edellyttävät, että sinulla on tarvittava perusta, jotta et aiheuta huonoja vaikutuksia kehoon. Vaikeimmat joogaasennot vaativat sinun sulautumista rentoutuneeseen mieleen luodaksesi täydellisen asennon, jonka monet ihmiset haluavat valloittaa. Vaikean liikkeen suorittaminen auttaa suuresti harjoitteluasi ja terveyttäsi. Mutta sen tekeminen ei ole helppoa, ilman esimiestä lannistut helposti ajattelemalla, että et voi tehdä sitä.
Monet teistä, jotka harjoittavat joogaa kotona, eivät ole tarpeeksi varmoja suorittamaan vaikeita liikkeitä
Sen lisäksi, että he eivät ole tarpeeksi itsevarmoja, monet ihmiset ovat liian itsevarmoja uskoen pystyvänsä siihen, vaikka he olisivat vasta aloittelija tai heillä olisi perusperusta. Aiheuttaa siten tilanteita, jotka vaikuttavat haitallisesti kehon osiin, kun ei noudateta oikeita vaiheita, joita vaikeat jooga-asennot edellyttävät. Neuvot, rohkaisut ja pieni itseluottamus helpottavat sinua joogapolullasi. Sinun tulisi harjoitella yksinkertaisesta edistyneeseen, jotta saat vähitellen itseluottamusta voittaaksesi ja voittaaksesi kaikki esteet.
Paluu lepoasentoon liian aikaisin
Kun suoritat yksinkertaisia joogaharjoituksia kotona , monet teistä eivät voi ajoittaa liikkeitä oikein. Ei kestä, ei ole sopeutunut tai lihasväsymyksen vuoksi pitäisi palata lepoasentoon liian aikaisin. Tämä tekee joogaharjoittelusta tehottoman. Juuri tekemäsi liikkeet eivät vaikuta. Sinun pitäisi mielessäsi laskea standardilyönti tai sekuntikello rajoittaaksesi tätä virhettä!
Ota väärä asento
Yksin kotona joogaaminen, väärän asennon suorittaminen kohtaa usein uusia ystäviä. Sovelletaan katsomalla opetusvideoita, mutta ilman kokemusta tai ohjausta, väärä asento on ymmärrettävää.
Kotona harjoitellessa kenelläkään ei ole kokemusta osoittaa missä ja miten menee pieleen? Jos olet varma peruspääomastasi, valmista itsellesi iso peili ja harjoittele sitä etukäteen. Väärät asennot eivät ole vain tehottomia, vaan myös jättävät jälkiä myöhemmin. Peilin käyttö auttaa sinua rajoittamaan tätä. Jos harjoittelet tarkoituksella pitkään, se aiheuttaa vakavia vammoja selkärangalle , jalkojen nivelille, käsien nivelille, ... Älä siis aliarvioi näennäisesti yksinkertaisia ja helppoja joogaliikkeitä.
Sopimaton harjoitustila, monia häiriötekijöitä
Valitse joogan harjoittelu kotona, koska monet teistä ajattelevat, että kodin tila on mukava eikä anna muiden nähdä kehossasi olevia puutteita. Mutta tämä on väärin, sinua hallitsee perhe, lapset tai vain suosikkielokuvasi, joka johtaa joogaharjoitteluun kotona epäsäännöllisesti, pitäen taukoja välissä.
Hiljainen tila auttaa sinua lisäämään joogaharjoitusten tehokkuutta
Lisäksi joogan harjoittaminen kotona ei ole yhtä tehokasta kuin joogakeskuksessa harjoitteleminen, varsinkin vaikeita liikkeitä. Pätevässä ammattijoogastudiossa se täyttää tilan, kosteuden, äänieristyksen... tarpeet tehostaakseen harjoittelua. Joogaa harjoittaessa on välttämätöntä olla hiljainen ympäristö ja keskittyä meditaatioon löytääkseen itsensä, täysin erillään ulkoisista vaikutuksista parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Kuinka rajoittaa virheitä harjoitellessa joogaa kotona
Paras tapa rajoittaa virheitä harjoitettaessa joogaa kotona on hankkia itsellesi tarvittavat perustiedot.
Lämmittely ja rentoutuminen ovat välttämättömiä vaiheita
Se näyttää yksinkertaiselta, mutta rentoutuminen ja lämmittely joogatunnin aloittamiseksi ovat kaksi välttämätöntä askelta. Jos haluat harjoituksesi saavan hyvän alun ja saavan siitä kaiken irti, pidä aina nämä kaksi vaihetta mielessä. Se auttaa kehoa rajoittamaan vammoja, harjoittele pikkuhiljaa sujuvasti.
Syö ennen joogan harjoittelua
Usein ajattelet, että harjoittaaksesi joogaa tehokkaasti, sinun pitäisi syödä tarpeeksi, jotta sinulla on voimaa. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys, joogakeskukseen tullessa valmentajat neuvovat usein harjoittajien ruokavalioista. Jos harjoittelet kotona, sinulla on oltava myös kohtuullinen terveellinen ruokavalio . Ammatinharjoittajien tulisi syödä kevyt ateria vain 1-2 tuntia ennen säästävien ruokien aloittamista. Sinun ei pidä syödä liian täytenä eikä olla nälkäinen, kun aloitat harjoituksen vaikeasta asennosta.
Älä kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana
Joogan harjoittaminen ajan rytmiin kiinnittämällä on melko vaikeaa niille, jotka ovat vasta aloittamassa. Erityisesti ympäröivässä ympäristössä huomion puutteen vaikutus hengitykseen on erittäin helppoa. Joogan päätarkoitus on kehon, hengityksen ja mielen yhdistelmä, joka auttaa sinua "parantamaan" itsesi. Ilman yhtä näistä kolmesta elementistä harjoituksesi ei voi saada täydellistä tehoa. Normaali hengitys auttaa verenkiertoa harjoituksen aikana, mikä voi tukea sairauden hoitoa. Kiinnitä siis huomiota hengityksesi saavuttaaksesi halutun vaikutuksen.
Kun venyttelet itsesi joogaamalla kotona, tulet helposti väsyneeksi ja laihaksi
Älä kiirehdi pitämään vartaloasi liian jäykkänä
Monet joogan harjoittajat joutuvat helposti rasittuneeseen tilaan saavuttaakseen halutun asennon. Tämä on huono käytäntö joogalle, jossa rentoutuminen on erittäin tärkeää. Tämä tekee kehostasi haavoittuvan ja hitaamman harjoituksen jälkeen. On parasta, että ohjaaja auttaa sinua näkemään, onko liike tehty oikein ja muistuttaa sinua rentoutumaan kehoasi.
Joogan harjoittaminen ei ole vain liikkeiden suorittamista oppaana, vaan sen on autettava kehoasi todella rentoutumaan. Toivottavasti yllä olevat apteekkiblogin aFamilyToday muistiinpanot ovat auttaneet sinua välttämään kotona joogan tekemisen virheet, jotka eivät ole sen arvoisia.
10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti
Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.
22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen
Tiesitkö, että joogaharjoittelu raskaana oleville naisille ei ainoastaan auta raskaana olevia naisia olemaan terveitä, joustavia ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, vaan hyödyttää myös sikiötä.
Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana
aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan
7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
Viikko 32
Raskausviikolla 32 vauva on nyt herneen kokoinen, jos äiti synnyttää tähän aikaan, vauva voi vielä elää normaalisti.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!