Vietä 30 minuuttia päivässä 5 joogaharjoituksen kanssa pysyäksesi nuorena ikuisesti

Jooga ei ainoastaan ​​tuo monia terveyshyötyjä, vaan myös pidentää nuoruuttasi. Joten mitkä ovat joogan liikkeet pysyäksesi nuorena ikuisesti? Otetaanpa se selvää seuraavan artikkelin kautta.

Jooga ei ole enää uusi laji kaikille. Perustamisestaan ​​lähtien jooga on herättänyt nopeasti huomiota etujensa ansiosta. Joogaharjoitukset ovat hyviä sydämelle , auttavat kehoa olemaan joustavat, lievittävät stressiä, vähentävät ylimääräistä rasvaa ja jopa auttavat "nuoruutta ikuisesti, ei vanhaa". Jokaisella joogan vaikutuksella on omat harjoitukset. Seuraava artikkeli esittelee sinulle joogaharjoituksia, jotka ovat ikuisesti nuoria eivätkä vanhoja.

5 parasta joogaharjoitusta pysyäksesi nuorena ikuisesti

Tällä hetkellä monet naiset etsivät joogaa säilyttääkseen nuoruutensa. Pysyäksesi nuorena ikuisesti, sinun tulee harjoitella 5 joogaharjoitusta, jotka auttavat sinua pysymään nuorena ikuisesti joka päivä. Ajan myötä nämä harjoitukset tuovat sinulle konkreettisia tuloksia.

Käärmeen liike (Cobra)

Tehtävä:

• Auttaa venyttämään rintaa, hartioita, vatsaa ja pakaroita.
• Vatsan elinten stimulaatio.
• Lievittää iskiaskipua ja auttaa lievittämään stressiä.

Snake Pose venyttää rintaa, olkapäitä, vatsaa ja pakaroita

Suorittaa:

• Vaihe 1: Ensin harjoittaja makaa kasvot alaspäin lattialla, jalat suorina ja oikea jalkapöytä koskettaa lattiaa.
• Vaihe 2: Tue käsiäsi ja työnnä itsesi hitaasti ylös, hartiat tiukalla ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
• Vaihe 3: Varpaiden, reisien ja häpyluun kärjet painautuvat lattiaan.
• Vaihe 4: Hengitä syvään ja säädä vartaloasi hitaasti standardin mukaiseksi: suorat kädet, selkärangan taipuminen, pää kallistettuna taaksepäin niin paljon kuin mahdollista. Tunne venytys vatsassa, hartioissa, rinnassa ja selkärangassa.

Kamelin liike

Tehtävä:

Camel-liike sopii erinomaisesti niska- ja hartialuun. Tämä liike auttaa harjoittajaa vahvistamaan selkärangan joustavuutta, kiinteyttäen vyötäröä, rintakehää ja pakaroita. Lisäksi se tukee myös selkä- ja vatsakipujen hoitoa sekä naisten kuukautisten säätelyä.

Kamelin liike tekee hyvää niskan ja hartioiden luille

Suorittaa:

• Vaihe 1: Suorittaakseen tämän liikkeen harjoittaja polvistuu siten, että polvet ja lonkat leviävät sivuille. Reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Käänny sitten hieman sisäänpäin ja sulje lantiosi.
• Vaihe 2: Aseta seuraavaksi kätesi selällesi ja lantiolle sormet osoittaen maata kohti. Työnnä sitten kättä hitaasti alas häntäluuhun ja työnnä häntäluu eteenpäin, täydet reidet taaksepäin. Seuraavaksi hengitä sisään samalla, kun nostat rintaasi ylös ja painat lapaluita alas.
• Vaihe 3: Nojaa oikealle ja kosketa oikealla kädellä oikean jalan pohjaa. Tee sama toisella puolella ja kallista päätäsi taaksepäin.
• Vaihe 4: Seuraavaksi suorista kätesi, yritä nojata eteenpäin niin, että reidet ovat suorat ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Tässä vaiheessa pään tulee aina olla kallistettuna taaksepäin ja hartiat rentouttaa keskittyen pääasiassa käsivarsiin.
• Vaihe 5: Sinun on pidettävä tätä asentoa noin 10-20 sekuntia. Laske sitten kätesi alas nojaten oikealle ja istu ylös. Lopuksi palaa vauvan asentoon ja rentoudu koko vartalosi.

Alaspäin osoittava koira

Tehtävä:

Alaspäin suunnattu koira-asento vahvistaa koko kehoa, auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja tukee parempaa verenkiertoa . Erityisesti tämä liike on erittäin hyvä ihmisille, joilla on poskionteloihin liittyviä sairauksia.

Alaspäin suuntautuva koiraliike vahvistaa koko kehoa

Suorittaa:

• Vaihe 1: Ensin harjoittaja polvistuu lattialle, polvet auki. Samaan aikaan kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja tuettu lattialle.
• Vaihe 2: Käytä käsiäsi ja työnnä hitaasti lantiota ylös, kunnes jalat ovat suoria.
• Vaihe 3: Siirrä seuraavaksi käsiäsi eteenpäin ja jalkoja taaksepäin muodostamaan käänteinen V. Sinun on pidettävä mielessä, että sinun täytyy puristaa reisiäsi tiukasti liikkuessasi.
• Vaihe 4: Pidä jalkapohjat tukevasti lattialla. Jatka hengittämistä tasaisesti ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia.

Tuulta lievittävä

Tehtävä:

Tämä liike auttaa vahvistamaan sisäelimiä ja vapauttamaan ylimääräistä rasvaa, joka on kertynyt vatsan alueelle. Se auttaa myös stimuloimaan hermoja ja lisäämään verenkiertoa.

Suorittaa: 

• Vaihe 1: Makaa ensin lattialla ja nosta polvisi rintaasi. Tartu sitten nilkoihin käsilläsi.
• Vaihe 2: Halaa käsiäsi polvillesi ja nosta samalla pääsi irti lattiasta. Hengitä tasaisesti ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Kalojen liike

Tehtävä:

Tämä liike voi auttaa sinua venyttämään ihoasi, pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta vatsasta, lantiosta ja reisistä. Lisäksi Fish on joogaliike, joka auttaa vahvistamaan lisäkilpirauhasia, mikä on hyväksi sydämelle ja luuston kestävyydelle.

Kala on joogaliike, joka auttaa vahvistamaan lisäkilpirauhasia

Suorittaa:

• Vaihe 1: Makaa selällään lattialla jalat suorina ja lähellä toisiaan. Aseta kätesi pään alle.
• Vaihe 2: Työnnä seuraavaksi rintaasi ylös ja niska taaksepäin. Samanaikaisesti aseta painosi kyynärpäillesi ja käsivarsillesi ja avaa rintaasi mahdollisimman paljon.
• Vaihe 3: Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia ja hengitä kevyesti. Jokaisella uloshengityksellä sinun on laskettava pää ja vyötärö. Tuo sitten reidet vatsallesi ja purista.

Huomaa 10 syömisen periaatetta joogaharjoituksissa ikuisesti nuori eikä vanha?

Jotta joogaharjoitukset pysyisivät nuorena ikuisesti eivätkä vanhoina tehokkaimmin, sinun on myös oltava tieteellinen ruokavalio. Tässä on 10 syömissääntöä, joita sinun on noudatettava, jotta voit pysyä nuorena ikuisesti:

1. Syö vain kun on todella nälkä.
2. Käytä menetelmää "syö hitaasti, pureskele perusteellisesti" .
3. Käytä mieluummin tuoretta ruokaa, koska tuoreus säilyttää monia vitamiineja ja kivennäisaineita.
4. Syö kun mieli on rauhallinen ja rento.
5. Ruokailuajat ovat melko kaukana toisistaan.
6. Juo runsaasti vettä, ota tavaksesi juoda tarpeeksi 2 litraa vettä joka päivä.
7. Parhaan joogan harjoittajan tulisi omaksua kasvisruokavalio tai lisätä runsaasti kuitua ja pähkinöitä sisältäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioon. 
8. Ei eltaantunutta ruokaa.
9. Juo vain puhdasta vettä tai tuoretta teetä. Älä juo pullotettuja virvoitusjuomia, hiilihapotettua vettä.
10. Älä ehdottomasti juo alkoholia, olutta äläkä tupakoi, piipputupakkaa.

Yllä oleva artikkeli on esitellyt sinulle 5 joogaharjoitusta pysyäksesi nuorena ikuisesti. Toivomme, että säilytät terveytesi ja nuoruutensa ikuisesti.