Venyttävät jooga-asennot auttavat kehoasi pysymään joustavana joka päivä

Jooga on tieteenala, jolla on monia vaikutuksia kehon – mielen – mielen terveyteen. Erityisesti venyttely on erittäin tärkeä osa tätä joogaa. Opitaanpa tehokkaista jooga-asennoista lihasten rentouttamiseen tämän artikkelin kautta!

Kehomme koostuu monista soluista, ja joogassa nivelet, luut, lihakset ja nivelsiteet ovat vastuussa siitä, että keho liikkuu helposti esimerkiksi supistumisen ja venytyksen avulla. Kun lihasten supistumisvoima on suurempi, liikkeet ovat helpompia, nopeampia ja vahvempia. Voiman vaikutuksesta, kun lihaskimppuja venytetään maksimiin, liike muuttuu joustavammaksi.

Useimmat meistä menettävät kuitenkin usein luontaisen joustavuuden monista syistä, kuten ikäongelmista, rajoitetusta liikkuvuudesta johtuen. Tämä artikkeli antaa sinulle perusteellisemman katsauksen venyttelyjoogaan sekä tehokkaisiin joogaharjoituksiin, jotka auttavat sinua saamaan uuden näkökulman joogaharjoituksen tuoman venytyksen tärkeyteen.

Joogan vaikutus lihasten rentoutumiseen

Harjoituksen aikana jooga tuo sinut takaisin asentoihin, joissa tunnet olosi erittäin mukavalta ja ihanalta. Kehosi venyy ja saa nopeasti energiaa takaisin. Lisäksi sopiva venyttelyjooga saa kehosi lisäämään joustavuutta ja joustavuutta.

Venyttelyjooga on rajoittamaton koko kehon venyttely ja venyttely. Venyttelyjooga auttaa ylläpitämään notkeaa, tervettä vartaloa, lisäämään liikelaajuutta ja parantamaan nivelten joustavuutta. Venyttelyjooga sisältää liikkeitä, kuten reisilihasten venyttelyä, reisien venyttelyä, takalihaksia, hauislihaksia… Tässä on venyttelyjoogan vaikutuksia, joihin lukijat voivat viitata.

Venyttelyjooga on rajoittamaton koko kehon venyttely ja venyttely

Lisää kehon joustavuutta

Ajan ja ikääntymisprosessin vaikutuksista johtuen , kun lihaksia ei venytetä säännöllisesti, ne jäykistyvät ja heikentävät joustavuuttaan, mikä voi jopa aiheuttaa vaikeuksia tasaisissa toimissa.

Tee kehosta joustavampi

Venyttelyjooga ei vaadi paljon aikaa, mutta sen tuoma vaikutus on loistava, erityisesti seuraavasti:

• Vähentää paikallisten lihasjännitysten ja -nippujen riskiä.
• Paranna lihasten välistä koordinaatiota.
• Tehosta verenkiertoa.
• Palauta energia nopeasti.
• Lievittää lihaskipuja ja auttaa rentoutumaan.
• Paranna urheilun ja seksuaalisen toiminnan kaltaisten toimien tehokkuutta.

Venyttelyjooga tuo paljon etuja tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle

Lisää liikelaajuutta ja rajoita loukkaantumisia

Yksi venytyksen suurimmista eduista on, että voit lisätä liikerataa ja rajoittaa loukkaantumisia. Tämä tarkoittaa, että kun lihaksesi ovat kunnolla venytettyinä, raajat ja nivelet voivat siirtyä kauemmas ilman epämukavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.

Sen lisäksi, että venyttelyjoogaharjoitukset voivat myös tukea palautumisprosessia harjoituksen jälkeen ja vähentää lihaskipuja , lisätä lihasten ja nivelsiteiden sietokykyä urheilun tai voimaharjoittelun voimakkaiden ja syvien vaikutusten alla.

Tehokkaimmat jooga-asennot lihasten rentoutumiseen

Tässä on tehokkaimmat jooga-asennot, jotka auttavat sinua venyttämään:

Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)

Tämä on muunnelma seisomaasennosta. Yleinen virhe esiintymisessä on kuitenkin se, että harjoittajat laittavat jalat liian kauas ja yrittävät päästää päänsä koskettamaan lattiaa. Siksi, jotta lantio pysyy turvassa, harjoittajan tulee pitää sääret lattian kanssa 45 asteen kulmassa kummallakin puolella. Tässä asennossa koet tehokkaimman venyttelyn.

Jooga-asento taivuttaa leveitä jalkoja, mikä auttaa sinua venyttämään tehokkaasti

Seisova joogaasento (Uttanasana)

Tässä asennossa on syvä ja tehokas takareisi venytys. Uttanasana ei kuitenkaan sovi selkäkipuista kärsiville .

Upavistha Konasana istuva jooga-ase

Kun harjoittelet upavistha konasanaa venyttelyn tavoitteena, sinun ei tarvitse huolehtia liian läheisestä taipumisesta. Esityksen aikana harjoittaja voi lisätä pakaroiden alle patjan tai joogapalan tukemaan asennon suoritusta parhaalla mahdollisella tavalla.

Paschimottanasana (istuva joogaasento)

Istuvassa asennossa harjoittaja laskeutuu matolle ja venyttelee jalkansa eteensä. Laske sitten vartaloa ja pidä kädet lähellä jalkapohjia. Tämä istuma-asento auttaa sinua maksimoimaan lihasten rentoutumisen ja tuomaan mukavuutta harjoitteluun.

Päästä polveen jooga-asento (Janu Sirsasana)

Tässä asennossa toista jalkaa venyttäessä ja toista jalkaa taivutettaessa harjoittajan on helpompi taivuttaa ja venyttää reisilihaksia kuin suoristaessaan molempia jalkoja Paschimottanasanaan verrattuna.

Polvi-polvi-jooga-asento on helppo suorittaa ja sillä on rentouttava vaikutus, jota monet ihmiset soveltavat

Yllä on jooga-asennot, jotka auttavat venyttämään lihaksia tehokkaasti ja tuovat mukanaan venyttelyjoogan vaikutukset. Toivomme, että tämän artikkelin sisältämät tiedot tyydyttävät lukijoita. Toivon teille lukijoille sopivia venyttelyjooga-asentoja harjoittelun nopeuttamiseksi!