Tiesitkö: Kuinka ottaa E-vitamiinia oikein?

E-vitamiinia pidetään terveen ihon, silmien ja immuunijärjestelmän avaimena. Viime vuosina E-vitamiinin käyttö antioksidanttina on tullut yhä suositummaksi. Itse asiassa monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, kuinka ottaa E-vitamiinia oikein.

 Koska E-vitamiinin rooliin sen jälkeen, kun se on joutunut kehoon, voi vaikuttaa se, milloin ja miten sitä käytetään. Seuraa siis alla olevaa artikkelia!

Miksi ihmiset pitävät tai käyttävät E-vitamiinia?

Monet ihmiset toivovat, että E-vitamiini antioksidanttina voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan sairauksia, on saanut ihmiset käyttämään E-vitamiinivalmisteita. Mutta perusteelliset tutkimukset E-vitamiinin roolista tiettyjen sairauksien (kuten syövän, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, Alzheimerin taudin ) ehkäisyssä sairaus , kaihi ja monet muut) on tuottanut odottamattomia tai kiistanalaisia ​​tuloksia.

Raskaana olevien naisten kannattaa myös täydentää E-vitamiinia. Asiantuntijoiden mukaan E-vitamiinilla on erittäin hyvä vaikutus sikiön kehitykseen, mikä vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja keskenmenon riskiä. Raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan venytysmerkeistä, erityisesti vatsan ihosta. Älä huoli, sillä E-vitamiini voi estää tämän ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi.

Raskaana olevien naisten tulisi käyttää E-vitamiinia sairauden ehkäisemiseksi ja auttamaan sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi.

E-vitamiinia pidetään myös erittäin hyvänä postmenopausaalisille naisille. Tämä on ajanjakso, jolloin naiset kokevat joitain sairauksia, kuten kuumia aaltoja ja kuukautishäiriöitä,... E-vitamiinin oikean ottamisen oppiminen auttaa naisia ​​parantamaan tätä tilaa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi.

Tällä hetkellä E-vitamiini on todella tehokas, etenkin potilailla, joilla on E-vitamiinin puutos, mutta tämä potilasmäärä on melko harvinainen. E-vitamiinin puutos esiintyy usein potilailla, joilla on jo muita sairauksia, kuten ruoansulatushäiriöt ja kystinen fibroosi. Ihmisillä, jotka noudattavat erittäin vähärasvaista ruokavaliota, voi myös olla alhainen E-vitamiinitaso.

Kuinka paljon E-vitamiinia minun pitäisi ottaa?

Oikean tavan ottaa E-vitamiinia on noudatettava suositeltua ravintomäärää (RDA) E-vitamiinin kanssa (yhteensä molemmilla tavoilla: imeytyminen ruoasta ja imeytyminen ravintolisistä) seuraavasti:

• 1-3 vuotta: 6 mg/vrk (~9 IU/vrk).
• 4-8 vuotta: 7 mg/vrk (~ 10,4 IU/vrk).
• 9–13-vuotiaat: 11 mg/vrk (~ 16,4 IU/vrk).
• 14-vuotiaat ja vanhemmat: 15 mg/vrk (~22,4 IU/vrk).
• Raskaana olevat naiset: 15 mg/vrk (~22,4 IU/vrk).
• Imetys: 19 mg/vrk (~ 28,5 IU/vrk).

Käytettävien E-vitamiinilisien enimmäismäärän turvallinen raja vaihtelee iän mukaan seuraavasti:

• 1-3 vuotta: enintään 200 mg/vrk (~300 IU/vrk).
• 4–8-vuotiaat: enintään 300 mg/vrk (~450 IU/vrk).
• 9-13 vuotta: enintään 600 mg/vrk (~900 IU/vrk).
• 14-18-vuotiaat: enintään 800 mg/vrk (~1200 IU/vrk).
• 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat: enintään 1000 mg/vrk (~ 1500 IU/vrk).

Käytä E-vitamiinia iän oikean annoksen mukaan.

E-vitamiinin puutostapauksia voidaan täydentää suuremmilla annoksilla, mutta asiantuntijan on määrättävä ne. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten oikea tapa saada E-vitamiinia on saada se aterialla.

Milloin on paras aika ottaa E-vitamiinia?

Jokaisessa iässä kehomme tarvitsee eri määrän E-vitamiinia aineenvaihduntaprosessien varmistamiseksi. Monien asiantuntijoiden mukaan oikea tapa ottaa E-vitamiinia on aloittaa 25-30 vuoden iästä, joten ota E-vitamiinia (tai ehkä aikaisemminkin riippuen kunkin henkilön sijainnista). Koska tämä on ikä, jolloin kehon solut, erityisesti iho, siirtyvät ikääntymisvaiheeseen.

E-vitamiinilla on antioksidanttisia vaikutuksia, se suojaa vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta ja on myös tärkeä monissa kehon aineenvaihduntaprosesseissa.

Koska E-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään, se varastoituu helposti elimistöön, erityisesti maksaan ja rasvakudokseen. Siksi oikea tapa ottaa E-vitamiini on ottaa E-vitamiini aamulla, ottaa se 30 minuuttia aterian jälkeen tai ottaa se aterian yhteydessä eikä juoda liian kylläisenä tai liian nälkäisenä ja se tulee ottaa rasvaa sisältävien ruokien kanssa. kuten maito, pähkinät, voi, jogurtti.

E-vitamiinia kannattaa ottaa aamiaisen jälkeen.

Sen lisäksi, että määrität oikean ajan E-vitamiinin ottamiseen, sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, miten E-vitamiinia otetaan oikein.

Yli 30-vuotiaille naisille oikea E-vitamiinilisä on, että yksi E-vitamiinitabletti päivässä voidaan ottaa, mutta sitä tulee käyttää vain 1-2 kuukautta, jonka jälkeen pidä tauko ennen kuin otat sen uudelleen. Koska jatkuva E-vitamiinin pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista terveydelle. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että suurien E-vitamiiniannosten käyttö voi lisätä keuhkosyövän riskiä. Jos pistät suuria annoksia E-vitamiinia laskimoon, se voi olla kohtalokasta.

E-vitamiinia tulisi käyttää myös vain ihmisille, joilla on kuiva iho, ruokavalioon niukasti E-vitamiinia. Erityisesti vain potilailla, kuten diabetes, verenpainetauti, dyslipidemia, maksasairaus, munuaisten vajaatoiminta, syöpä, syöpä, allergiat, krooniset tulehdukset ja autoimmuunisairaudet... Sitten sinun on lisättävä E-vitamiinia päivittäin.

Oikea tapa ottaa E-vitamiinia on, että joka päivä on enintään 400 UI (kansainvälistä yksikköä), mutta sitä tulisi käyttää vain 1-2 kuukauden välein, pitäen hetken taukoa ennen kuin otat sen uudelleen. Tavallisille terveille ihmisille paras tapa käyttää E-vitamiinia ravintolisänä on edelleen ruoka.