Tehokkaita harjoituksia rintojen kasvattamiseksi ennen nukkumaanmenoa, joita voit tehdä kotona

Täysi kierros 1 on monien naisten toive. Onneksi nykyään on monia tehokkaita menetelmiä rintojen kasvattamiseen. Kotona voit tehdä harjoituksia lisätäksesi rintakuvaa 1 ennen nukkumaanmenoa. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi harjoituksia kiinteille rintalihaksille, jotka auttavat sinua saamaan houkuttelevamman ja houkuttelevamman rinnan!

Pienet rinnat voivat saada naiset tuntemaan itsensä itsetietoisiksi eivätkä halua käyttää seksikkäitä vaatteita. On monia tapoja parantaa rintojen kokoa, mukaan lukien rintojen suurennusharjoitukset ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi on olemassa lukuisia muita toimenpiteitä, kuten rintojen hieronta, riittävä ravinto tai rintaliivien säätö ovat myös tapoja tehdä rinnoista kauniimpia.

Rintakehän puristusharjoitukset lisäävät rintaa tehokkaasti

Ennen kuin suoritat rintojen suurentamisharjoituksia rintojen lisäämiseksi, on tärkeää ymmärtää, että rintojen koko riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikasta, iästä ja painosta. Kuitenkin rintakehän puristusharjoitusten harjoittaminen voi auttaa parantamaan rintalihaksia , saada rintakehä lisäämään kimmoisuutta ja kiinteyttämään.

Tässä on yksinkertaisia ​​ja tehokkaita nukkumaanmenoharjoituksia, joilla voit lisätä rintalihasten joustavuutta ja kiinteyttä:

• Makaa selällään kädet maassa: Makaa matolla ja aseta kädet lattialle. Ojenna sitten kätesi ulospäin, kunnes kätesi ovat lähellä maata. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja vapauta sitten selkäsi. Toista tämä harjoitus noin 3 kertaa viikossa, 3 sarjaa 10-15 kättä.
• Push-up: Aseta kätesi pöydälle ja ota askel taaksepäin pitäen polvet hieman koukussa. Laske sitten rintakehäsi lähelle lattiaa ja työnnä sitten takaisin ylös aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus noin 3 kertaa viikossa, 3 sarjaa 10-15 punnerrusta.

Push-up-harjoitukset tukevat ja täydentävät kierrosta 1

Kameliharjoitukset rintalihasten tukemiseksi kiinteyttämään kierrosta 1

Kameliharjoitus on harjoitus, joka auttaa keskittymään rintalihaksiin, erityisesti alarintalihaksiin, sekä lisää rintalihasten elastisuutta ja jännitystä. Tämä voi auttaa parantamaan rintojen kiinteyttä ja muotoa. Tässä on yksityiskohtaiset ohjeet peppua lisäävän harjoituksen tekemiseen ennen nukkumaanmenoa kamelin asennossa :

• Aloita istumalla kantapäälläsi ilman, että varpaat irtoavat lattiasta.
• Polvistu suoraan pitäen polvet samassa linjassa pakaroiden kanssa.
• Istu suorassa, nojaa oikealle, kosketa oikeaa jalkaasi oikealla kädelläsi.
• Kallista päätäsi taaksepäin ja hengitä tasaisesti. Tee sama vasemmalla kädellä ja jalalla.
• Jatka lantioiden oikaisemista käsiisi kohdistuvalla voimalla ja samalla tuo vartaloasi eteenpäin niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Tässä vaiheessa vyötärös ja takapuoli kallistuvat eteenpäin.
• Kallista päätäsi taaksepäin, rentoudu hartiat ja käännä olkapäät taaksepäin tukeaksesi käsiäsi.
• Palataksesi lepoasentoon laske kädet, nojaa toiselle puolelle ja istu ylös. Vartalo voidaan vetää vauva-asentoon, jolloin koko vartalo rentoutuu
• Tee kameliharjoitusta 15-30 sekuntia ja lepää sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 3-4 kertaa.

Huomaa, että kameliharjoitus ei keskity ainoastaan ​​rintalihaksiin, vaan myös jalka-, käsi- ja selkälihaksiin. 

Harjoittele rintakuvaa 1 ennen nukkumaanmenoa lehmännaamaasennossa 

Harjoitus rintakehän kohottamiseksi lehmän kasvoasennossa on yksinkertainen ja tehokas harjoitus vahvistaa rintalihaksia, parantaa rintakehän joustavuutta ja kiinteyttä. Tässä on tarkat ohjeet harjoituksen suorittamiseen. Tämä:

• Aloita istumalla matolla jalat rentoina ja suorina.
• Nosta vasen jalka ylös taivuttamaan, oikea jalka lepää vasemmalla reisillä.
• Polvet asetetaan lähelle toisiaan, kun jalat menevät päällekkäin.
• Tuo oikea ja vasen kätesi selkäsi taakse ja ojenna käsivarret niin pitkälle kuin mahdollista niin, että kätesi koskettavat toisiaan.
• Pidä silmäsi suorana, selkä suorana ja rintakehä auki.
• Pidä asentoa noin 30 - 60 sekuntia ja vaihda toiseen käteen.

Lehmännaama-asento on tehokas harjoitus rintakuvan lisäämiseksi ennen nukkumaanmenoa

Puolivartaloa istuva harjoitus

Puolivartalo-istuinharjoitus on yksinkertainen ja tehokas harjoitus vahvistaa rintalihaksia, luoda houkuttelevia rintakehän uria naisille. Tässä on tarkat ohjeet tämän harjoituksen tekemiseen:

• Aloita istumalla selkä suorana tasaisella lattialla.
• Keskissä pystyasennossa, kädet alas sivuillasi, polvet hieman koukussa ja oikea jalka ristissä vasemman jalan yli niin, että oikea nilkka koskettaa vasenta reisiä.
• Aloita harjoitus kääntämällä vartaloasi sivulle, vetämällä vasenta kättäsi pään yläpuolelle ja oikeaa kättäsi tiukasti reisiin asti.
• Pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon.
• Toista yllä oleva harjoitus ja käännä vartaloasi toiselle puolelle vetämällä oikeaa kättäsi pään yläpuolelle ja vasenta kättäsi tiukasti reisiisi asti.
• Toista harjoitus 15-20 kertaa keskittyen sekä ylä- että alarintalihasten vahvistamiseen.

Soturiasento auttaa lisäämään rintakuvaa 1 ennen nukkumaanmenoa

Warrior pose on jooga- asento , joka auttaa vahvistamaan rintalihaksia tehokkaasti ja voi auttaa kasvattamaan rinnan kokoa. Tässä on yksityiskohtaiset ohjeet rintojen suurennusharjoittelun suorittamiseen ennen nukkumaanmenoa:

• Aloita seisomalla pystyssä, jalat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys.
• Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana astu vasen jalkasi eteenpäin ja alas pitäen jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Tasapainota vasemmalla jalallasi ja nosta kädet pään yläpuolelle pitäen pää, niska ja selkä kohdakkain.
• Kun hengität sisään, kumartu vasemmalle ja pidä oikea käsivarsi korvallasi ja ojenna vasen käsivarsi pään yläpuolelle.
• Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja hengitä tasaisesti.
• Palaa alkuasentoon ja toista oikealla puolella.
• Toista harjoitus 5-10 kertaa kummallekin puolelle.

Warrior Pose auttaa lisäämään rintalihasten kiinteyttä ja joustavuutta

Toinen tapa lisätä rintojen kokoa 1

Täysi ja viehättävä rintakuva on se, mitä monet naiset haluavat. Kaikki eivät kuitenkaan omista täyttä rintakuvaa. Onneksi on olemassa monia menetelmiä rintojen kasvattamiseksi tehokkaasti ilman leikkausta. Tässä on joitain tehokkaita tapoja lisätä rintojen kokoa:

• Harjoittele säännöllisesti: Fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksia. Harjoitukset, kuten kierteet, punnerrukset, jooga ja uinti, voivat auttaa lisäämään rintojen kimmoisuutta ja kiinteyttä sekä lisäämään rintakehän kokoa.
• Rintojen hieronta: Rintojen hieronta auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja lisäämään rintojen kokoa tehokkaasti.
• Terveellinen ruokavalio ja elämäntavat: Terve, ravintoainerikas ja energinen ruokavalio yhdessä aktiivisen elämäntavan kanssa auttavat pitämään kehosi terveenä ja rintalihakset kunnossa.
• Vaatteiden säätäminen: Vaatteiden säätäminen on yksinkertainen, mutta tehokas tapa kasvattaa rintakehää 1. Voit käyttää pehmustettuja rintaliivejä, muotoiltuja rintaliivejä tai valita villapaita toppeja korostaaksesi rintakuvaa 1. minun.

Rintojen hieronta on yksinkertainen ja helppo tapa kasvattaa rintojen kokoa

Yllä on aFamilyToday -blogin artikkeli harjoituksista rintojen kasvattamiseksi ennen nukkumaanmenoa . Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Pysy kuulolla terveyteen liittyvistä artikkeleista aFamilyToday Blog -sivustolla!