Rudistukset ovat suosituin vatsalihasharjoitus. Ne keskittyvät vatsansuoraan vatsaan, kuusipakkaukseen, joka kulkee vartalon etuosaa pitkin, mikä tekee niistä vahvempia ja näkyvämpiä.
Vatsarasva ei ainoastaan aiheuta kielteisiä terveysvaikutuksia, vaan saa sinut myös itsetietoisemmaksi ulkonäöstäsi. Vatsarasvan menettäminen edellyttää pitkäkestoista harjoittelua tieteellisen ruokavalion ohella. Tässä ovat tehokkaimmat vatsan rasvanpoistoharjoitukset, joihin voit viitata.
Istumaannousujen vaikutus
Crunches on harjoitus, joka keskittyy ensisijaisesti ydinlihaksiin, mukaan lukien suora vatsalihakset (tai kuusipakkavatsalihakset), vinot, poikittaiset vatsalihakset ja alaselän lihakset.
Kehossa suora vatsalihas on vastuussa supistumisesta tukeakseen vartaloa ja tuoden olkapäät kohti lantiota, mikä on kehon pääasiallinen vakauttamisvoima. Siksi vahvat selkä- ja vatsalihakset ovat perusta sujuvammille päivittäisille liikkeille sekä korkeammalle suorituskyvylle harjoittelussa.
Ruiskutukset auttavat vahvistamaan vatsan lihasryhmää
Tehokkaimmat vatsaharjoitukset
Rytsyyn - Rytsyyn
Crunches on yksi nopeimmista tavoista saada pehmeä rintakuva. Tämä on harjoitus, joka on aina suosikkilistan kärjessä ja erittäin tehokas.
Ohjeet oikeaan istumaannousuun:
Pyörän crunch
Pyöräilyruiskeet ovat loistava liike, joka harjoittaa viistoja ja syviä vatsalihaksia.
Pyöräilyt suoritetaan seuraavasti:
Pyöräilyn istumaannousut vaikuttavat syvästi vinoihin lihaksiin ja syviin vatsalihaksiin
Twist Crunches - Cross Crunches
Cross crunch on yksinkertainen muunnelma tavallisesta crunchista, jolla on parempia tuloksia. Tämä harjoitus auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja harjoittelemaan kahta kylkiluiden välistä lihasta erittäin hyvin.
Kuinka tehdä se on yksinkertainen:
Varovaisesti ja hitaasti harjoitettaessa tulee kuitenkin olla varovainen. Koska jos ei ole varovainen, on helppo aiheuttaa vammoja . Keskity vatsasi ja nikamien tuntemiseen säätääksesi asentoa oikein.
Ristimurskaus on erittäin tehokas
Rytsyy kädet ojennettuina
Tämä on yksi tehokkaimmista vatsaharjoituksista. Sinun tarvitsee vain suoristaa kädet takana, loput pysyvät samoina kuin perinteinen crunch. Tämä luo pidemmän vivun, joka auttaa vatsalihaksia liikkumaan. Tarkka tapa tehdä tämä on seuraava:
Lankku
Plank on loistava harjoitus, joka kehittää kestävyyttä sekä vatsalihaksissa että selässä sekä auttaa ydinlihaksia kehittymään vakaasti. Tämä on harjoitus, joka vaatii melkoisesti ydinvoimaa.
Toimi seuraavasti:
Plak-liike vaikuttaa sekä vatsaan että selkään
Taivuta vatsaa jalat pystysuoraan ja ristissä
Tämä on vatsalihasliike, joka keskittyy vatsasuoran ja vinon lihaksen työstämiseen.
Harjoitus jalat nostettuna pystysuoraan ja ristissä suoritetaan seuraavasti:
Istumaannousut jalat ristissä ovat erittäin tehokkaita
Vatsaharjoitukset eivät vain auta laihduttamaan, kaventamaan vyötäröä, vaan tuovat myös monia muita terveyshyötyjä. Toivottavasti yllä mainitsemamme tehokkaimmat vatsaharjoitukset ovat hyvä ehdotus harjoitusprosessillesi.
Ilmiö pienistä kovista kyhmyistä ihon alla on nykyään suhteellisen yleinen tila, mikä saa monet ihmiset huolestumaan, ovatko ne vaarallisia. Ottakaamme siis selvää tästä tilanteesta kanssamme!
Perfektionismi on hyvin yleinen persoonallisuustyyppi, perfektionistit tavoittelevat usein perfektionismia. Joten mikä on perfektionismi, onko se hyvä, merkkejä perfektionisteista.
Juokseminen on suosittu urheilulaji ja liikunta monen ikäisille ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden. Juokseminen on myös kaloreita kuluttava aihe, joten harjoittajat tankkaavat usein ennen juoksua ja sen jälkeen varmistaakseen kehon energian. Mitä ruokia sitten pitäisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Innostus ilmaantuu vähitellen upeilla käyttötavoilla, joista monet ihmiset huhuvat. Joten totuus niiden vaikutuksista, ota nyt selvää!
Kengät, jotka eivät istu tai joita käytetään väärin, voivat johtaa jalkojen hankauksiin, kipuun ja vielä vaarallisempiin selkäydinvammoihin. Siksi oikeiden kenkien valinta on erittäin tärkeää.
Täysi lämmittely ennen juoksua on välttämätöntä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tästä syystä bootstrapping-tekniikat ja niiden tehokkuus ovat erittäin mielenkiintoisia.
Aneurysmat käsissä eivät yleensä ole liian vaarallisia, mutta ne ovat rumia ja voivat olla merkki useista terveystiloista. Tässä on tietoa käden aneurysmista.
Painonpudotus on aihe, joka kiinnostaa aina monia ihmisiä. Yksi usein puhutuista nopean laihdutusmenetelmistä on juoksevan sadetakin käyttö. Auttaako sadetakissa juokseminen siis laihduttamaan tai polttamaan enemmän rasvaa? Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
A-tyypin botuliinitoksiinia käytetään paljon lääketieteessä kosmetologiasta sairauksien hoitoon. Perustiedot niistä esitetään alla olevassa artikkelissa.
Päivittäisessä elämässä tapa, jolla syöt ja työskentelet, voi vahingossa kerääntyä paljon stressiä, mikä saa terveytesi vähitellen heikkenemään. Meditaatioharjoituksia harjoitetaan, jotta keho lepää, paranee ja palautuu. Meditaation avulla voit voittaa unettomuuden, nukahtaa helposti ja hoitaa kehon sairauksia. Oletko koskaan kuullut rentoutusmeditaatiosta sairauksien parantamiseksi ja poistamiseksi?
Oikean harjoittelun lisäksi juoksun lisäharjoitusten tekeminen auttaa harrastajia juoksemaan nopeasti, juoksemaan kestävästi sekä vähentämään tarpeettomia vammoja. Opitaan aFamilyToday-blogin kanssa juoksuharjoituksista alla olevan artikkelin kautta!
Meditaatio on harjoitus, joka parantaa psyykettä ja poistaa kehon väsymystä. Oletko koskaan kuullut rentoutusmeditaatiosta, joka auttaa parantumaan ja pääsemään eroon sairauksista? aFamilyToday-blogi auttaa sinua ymmärtämään paremmin rentoutusmeditaatioharjoitusten vaikutuksia seuraavan artikkelin sisällön kautta.
Tunteilla on erittäin tärkeä rooli elämässämme. Ne määrittävät tunnelmia, tekoja ja vaikuttavat ihmisen persoonallisuuden kokoonpanoon. Tässä on 20 perustunnetta, joita et ehkä todella ymmärrä.
Nykyaikaisempi yhteiskunta ja kiireinen työ tekevät meillä harvoin aikaa liikuntaan. Siksi useimmat ihmiset valitsevat usein ilta-ajan harjoitteluun. Ja juoksu on melko suosittu urheilulaji. Onko yöjuoksu siis hyvää? Tässä on joitain tietoja, jotka voivat auttaa vastaamaan joihinkin näihin kysymyksiin.
Hengityselinten sairaus on yksi lasten yleisimmin esiintyvistä sairauksista. Niiden pääasiallinen syy on virukset. Mukaan lukien RSV-virus. Tärkeimmät tiedot tästä viruksesta esitetään alla
Monet ihmiset valitsevat juoksun urheilulajiksi harjoittaakseen sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Sopiiko tämä laji kaikille? Pitäisikö laihojen ihmisten juosta? aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan yksityiskohtaisesti tämän artikkelin tietojen avulla.
Kaneli on pitkään tunnustettu ja käytetty laajasti tuttuna mausteena ruoanlaitossa. Ei vain sitä, vaan niillä on myös monia muita hämmästyttäviä vaikutuksia, jotka on tunnustettu laajalti.
Virukset ovat nykyään yleisimpiä taudinaiheuttajia. Suurin osa niistä kasvaa ja lisääntyy suoraan isännän kehossa. Katsotaanpa lisätietoja viruksen replikaatiosyklistä alla olevasta artikkelista!
Mikä on joogan vaikutus banaanipuihin, on kysymys, josta monet naiset ovat kiinnostuneita, kun he ovat uusia joogaa. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi alla olevasta artikkelista tietääksesi tämän harjoituksen suuret edut!
Rudistukset ovat suosituin vatsalihasharjoitus. Ne keskittyvät vatsansuoraan vatsaan, kuusipakkaukseen, joka kulkee vartalon etuosaa pitkin, mikä tekee niistä vahvempia ja näkyvämpiä.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
