Pyöräasennon edut joogassa

Rengasasento joogassa on ammattimainen selkätaivutus, joka vaatii paljon voimaa, joustavuutta ja joustavuutta. Opitaan lisää tästä asennosta aFamilyToday-blogissa!

Pyöräasento on 7 joogaliikkeen asento, joka auttaa sinua ylläpitämään terveyttä ja nuorekkuutta. Sitä paitsi tätä asentoa pidetään vaikeasti harjoitettavana liikkeenä, joka vaatii kärsivällisyyttä ja tuo harjoittajalta suuria etuja. 

Mikä on pyörän asento?

Wheel Pose tunnetaan myös englanninkielisenä nimellä Wheel Pose, lisäksi sanskritin kielellä tämä liike on Urdhva Dhanurasana. Tämä asento edellyttää, että harjoittaja on päättäväinen ja vahva nojaessaan taaksepäin. Tämä liike auttaa harjoittajaa tulemaan joustavammaksi, vahvemmaksi ja joustavammaksi. Lisäksi rintakehä, hartiat ja lantio laajenevat tehokkaasti tämän liikkeen avulla. 

Pyörän liike auttaa harjoittajaa parantamaan kehon joustavuutta

Mitä hyötyä joogapyöräasennosta on?

Jos harjoittelet säännöllisesti pyöräjooga-asennossa, se auttaa lisäämään voimaa ja parantamaan selkärangan joustavuutta. Kehon kaartuessa jooga hyödyttää sekä fyysisesti että henkisesti. Erityisesti asennon etuja ovat:

• Pyöräjooga-asennon avulla voit laajentaa rintakehäsi, hartiaasi, parantaa hengityskykyäsi;
• Vahvistaa jalkoja, vatsalihaksia, pakaroita, selkärankaa, ranteita ja käsivarsia;
• Nopea aivolisäkkeen stimulaatio;
• Auttaa lantion, ranteen joustavuutta, vahvistaa keskiosan lihasvoimaa;
• Vähentää selkäkipua, hyvä ihmisille, jotka kärsivät usein nivelkivusta;
•  Auttaa rentoutumaan, vähentämään stressiä , jännitystä, tekemään sinusta enemmän innostunutta, täynnä energiaa. 

Pyöräjooga-asennot tuovat monia etuja harjoittajille

Kuinka tehdä pyöräasento

Harjoittajan tulee aloittaa makuuasennosta, sitten taivuttaa polvia ja asettaa jalat koskettamaan mattoa lähelle pakaroita. 

• Vaihe 1: Tuo käsi jalkaasi kohti, kunnes sormenpääsi koskettavat kevyesti kantapäätä.
• Vaihe 2: Aseta jalkasi yhdensuuntaisesti ja lantion leveydellä toisistaan.
• Vaihe 3: Taivuta kyynärpäitäsi ja nosta kämmenet ylös, hartioiden alta ja sormenpäät jalkoja kohti.
• Vaihe 4: Paina kämmenet ja jalat maton sisään nostaen hartiat ja lantiot hitaasti pois matolta.
• Vaihe 5: Sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että sinun ei pitäisi painaa niskaasi. Käytä käsiäsi ja jalkojasi vipuvaikutuksena. Muista pitää kyynärpäät yhdensuuntaisina eivätkä osoittaneet sivuille.
• Vaihe 6: Suorista kätesi ja nosta samalla pääsi irti matosta.
• Vaihe 7: Kiinnitä huomiota siihen, että jalat ovat samansuuntaisia ​​ja polvet suorina jalkoihin verrattuna.
• Vaihe 8: Nojaa taaksepäin ja ala suoristaa jalkojasi.
• Vaihe 9: Anna kehosi nojata täysin taaksepäin, työnnä leukasi rintakehään ja laske sitten hitaasti alas.
• Vaihe 10: Pidä asentoa muutaman hengenvedon ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. 

Pyörän liikkeet vaativat ihmisiltä kärsivällisyyttä käytännössä

Muutamia helppoja pyöräasentovinkkejä

Jos huomaat, että pyörän liike on liian vaikea tehdä, aloita joistakin perusjooga- asennoista  , kuten jousiasento, kamelin asento, heinäsirkka-asento, kasvot ylöspäin oleva koiran asento ja silta-asento. 

Nämä liikkeet tukevat selkääsi ja koko vartaloasi muuttumaan joustavammaksi. Tämä tekee pyöräjooga-asennosta helppoa. 

Voit aloittaa jousiasennosta

Tai voit tehdä joitain alla olevista vinkeistä:

• Jos sinusta tuntuu, että olkapääsi ovat liian kireät, aseta kätesi hieman olkapäitä leveämmäksi ennen kuin aloitat nostamisen. Tämä tila helpottaa luultavasti käsien venyttämistä enemmän. 
• Käytä apuvälineitä. Aseta 2 joogapalaa lähelle seinää, aseta sitten kumpikin käsi yhdelle lohkolle ja seuraa ohjeita. Jos se tuntuu liian kireältä ranteessa, voit asettaa lohkot seinää vasten 45 asteen kulmassa. 
• Toisaalta voit pyytää ohjausta ja tukea kumppaniltasi tai opettajaltasi. 

Huomioita pyörän asennosta

Harjoittelijoiden tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:

• Sinun tulee välttää tämän jooga-asennon tekemistä, jos sinulla on käsivarsi jännetulehdus tai rannekanavaoireyhtymä.
• Jos tunnet alaselkäkipua, lopeta vaiheiden suorittaminen välittömästi.
• Älä tee tätä liikettä, jos sinulla on olkapääkipuja, päänsärkyä tai korkea verenpaine .

Kun olet vasta aloittamassa, sinun voi olla vaikeaa siirtää kehoasi lattialta. Lisäksi tunnet jalkojen tai polvien liukuvan poispäin toisistaan ​​ja alaselkäsi puristuu. Voit yhdistää käyttämällä reisissäsi olevaa tukihihnaa pitääksesi jalat lantion leveydellä toisistaan. Liikkeen suorittamisen vaiheet tulevat entistä helpommiksi. 

Kun olet oppinut asennon, voit parantaa sitä tekemällä yksijalkaisen pyörän liikkeen. Voidaksesi tehdä sen, sinun on aloitettava pyöräjooga-asennosta ja siirrettävä sitten kehon painoasi hitaasti yhdelle jalalle. Yhdessä uloshengityksen kanssa taivuta toinen jalka ja palaa kattoon, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista sitten vastakkaisella jalalla.

Yllä oleva artikkeli on aFamilyToday-blogin jakaminen pyörän asennon eduista joogassa. Toivottavasti tämän sisällön kautta saat enemmän tietoa tämän jooga-asennon ohjeista ja muistiinpanoista. Jooga vaatii kärsivällisyyttä, joten älä malta heti tehdä liian vaikeita liikkeitä, vaan valmistelevat asennot kannattaa tehdä vähitellen vakiintumaan ja sitten jatkaa pyöräjooga-asennon suorittamiseen!