Pitäisikö sinun harjoittaa joogaa, jos sinulla on polven nivelrikko?

Polven nivelrikko on yksi yleisimmistä rappeuttavista luusairauksista, ja suurin osa tämän sairauden sairastuvista on vanhuksia. Tämä on biologinen ja mekaaninen epätasapaino, joka johtaa polvinivelruston ja subkondraalisen luun vaurioitumiseen, mikä aiheuttaa turvotusta, tulehdusta ja polven nesteen vähenemistä.

Joogan harjoittamista pidetään matalan intensiteetin kehon liikkeen muotona, jolla on myönteinen vaikutus nivelrikon hoidossa. Joten mitkä ovat joogaharjoitukset ihmisille, joilla on polven nivelrikko ? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville alla olevan artikkelin. 

Pitäisikö polven nivelrikon tehdä jooga?

Kun polvinivel on rappeutunut, potilailla on jäykkyyden ja kivun oireita, joten heillä on usein taipumus rajoittaa harjoittelua ja kehon liikettä. Tästä johtuen kehon lima ei kierrä hyvin, mikä johtaa nopeampaan ruston rappeutumiseen. Hoitoprosessin helpottamiseksi potilaan tulee siis harjoitella ja valita luiden ja nivelten kuntoon sopiva liikunta.

Aihe, jonka monet ihmiset valitsevat, on jooga, koska se on melko yksinkertaista, voidaan tehdä kotona ilman paljon aikaa. Tämä on aihe Intiasta, harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä keholle ja rentouttavat harjoittajan mieltä.

Monet ihmiset ovat todistaneet joogan olevan suuri tuki polven nivelrikkoa hoitaville, sillä on kipua lievittävä vaikutus ja se on erityisen tehokas nivelkipujen akuutissa vaiheessa. Harjoittelujakson jälkeen potilas tuntee nivelen vakauttavan, vahvistavan lihasaluetta, pitävän nivelen tasapainoa ja laajentavan lonkkaa. Harjoittelun sinnikkyys auttaa myös lisäämään erityisesti polvinivelen ja yleensä niveljärjestelmän joustavuutta. Lisäksi jooga on myös hellävarainen harjoitus, joka auttaa parantamaan mielenterveyttä, vähentämään sairauden oireiden aiheuttamaa stressiä ja väsymystä.

Joogaa harjoittaessa on kuitenkin pidettävä mielessä joitain perusperiaatteita, erityisesti niille, jotka kärsivät luu- ja nivelsairauksista. Jos ei ole varovainen, harjoitus ei ole vain tehotonta, vaan myös aiheuttaa tarpeettomia vammoja tai pahentaa tilaa.

Pitäisikö polven nivelrikon tehdä jooga?

Huomautus nivelrikkopotilaille joogan harjoittamisesta

Hellävarainen jooga on erittäin hyvä potilaan mielelle ja keholle, sinun on muistettava muutama pieni asia, jotta harjoituksella ei ole päinvastaista vaikutusta terveyteen:

• Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen joogan harjoittamista.
• Valitse kehosi kuntoon sopivat joogaharjoitukset, rajoita voimakkaita polviniveliä kuormittavia liikkeitä.
• Suurin osa joogaharjoituksista keskittyy hengitykseen. Siksi lääkärin on hengitettävä syvään ja hengitettävä tasaisesti ja pitkään lisätäkseen vereen ja lihaksiin pumpatun hapen määrää.
• Harjoittele avarissa ja ilmavissa tiloissa, harjoittele joogamatoilla.
• Paras aika harjoituksen tekemiseen on aikaisin aamulla.
• Harjoittele joka päivä 3-4 kertaa viikossa, kesto noin 30 minuuttia - 1 tunti.
• Lämmitä hyvin ennen harjoittelua ja rentoudu harjoituksen jälkeen.
• Kun keho kokee epätavallista kipua harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa harjoittelu

Jotkut joogaharjoitukset erityisesti potilaille, joilla on polven nivelrikko

Vuoristoasento

Käyttää

• Auttaa parantamaan istuma- ja seisoma-asentoja.
• Auttaa vähentämään stressiä, parantamaan fyysistä terveyttä.
• Tehosta painonpudotuksen vaikutusta .
• Pitää kehon täynnä energiaa.

Tekee:

• Harjoittaja seisoo selkä suorana, varpaat yhdessä, kätensä rentoina, kämmenet eteenpäin. 
• Nosta varpaat pois joogamatolta ja pidennä varpaiden välistä etäisyyttä.
• Nojaa sivuille, eteen ja taakse kehon painon tasapainottamiseksi.
• Pidä tässä asennossa 1 minuutti, hengitä syvään ja rentoudu sitten.

Mountain jooga asento

Soturiasento II

Käyttökohteet:

• Vaikutus yksittäiseen nilkkaan auttaa lisäämään jalkojen voimaa ja vakautta.
• Lisää kestävyyttä.
• Tukea rappeuttavien nivelsairauksien, kuten iskias tai litteät jalat...

Tekee:

• Seiso selkä suorana ja astu oikea jalka eteenpäin noin 1 metri.
• Käännä vasen jalkasi sivuttain vasemmalle niin, että molempien jalkojen kantapäät ovat linjassa.
• Nosta kädet olkapäiden korkeudelle, kämmenet alas. Hengitä sitten syvään ja ulos ja taivuta oikea polvi alas pitäen sääri suorana.
• Suorista kätesi ja pidä ne yhdensuuntaisina lattian kanssa katsoen eteenpäin.
• Pidä asento 60 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
• Vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

Perhonen istuma-asento

Käyttökohteet:

• Stimuloi sydäntä ja parantaa yleistä verenkiertoa.
• Venytä sisäreiden, nivusi ja polvet.
• Edistää iskiasin paranemista.
• Lievittää ahdistusta ja väsymystä.
• Auttaa lievittämään lievää masennusta, ahdistusta ja väsymystä.

Tekee:

• Istu selkä suorana lattialla, jalat ojennettuna edessäsi.
• Taivuta hitaasti polviasi ja vedä kantapääsi lantiota kohti.
• Laske polvet sivuille, kohdista jalkapohjat yhteen ja yritä vetää kantapäät mahdollisimman lähelle lantiota.
• Muista pitää jalan ulkoreuna aina kosketuksissa lattiaan.
• Pysy asennossa enintään 5 minuuttia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Perhosasento joogassa

Pyörän asento

Käyttökohteet:

• Venytä reisilihaksia ja pohkeita.
• Paranna ryhtiä.
• Lievittää iskiaskipua.

Tekee:

• Istu selkä suorana lattialla ja nojaa tarvittaessa seinää vasten (hartiat koskettavat seinää, mutta pää ja alaselkä eivät saa koskettaa seinää).
• Suorista jalat eteenpäin, varpaat osoittavat kattoa kohti.
• 2 kättä sivulle (ei painettuna lähelle), kämmenet eteenpäin.
• Paina reidet lattiaan samalla, kun käännät niitä toisiaan kohti.
• Taivuta nilkkaa pakottaaksesi kantapääsi ulospäin.
• Pidä vähintään 60 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Puu asento

Käyttökohteet:

• Lisää voimaa, joustavuutta sekä reisilihasten joustavuutta.
• Paranna tasapainoa.

Tekee:

• Aloita seisomalla selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet lähellä lantiota.
• Taivuta toinen jalka ylös ja paina jalkapohjaa toisen jalan reisiä vasten.
• Tuo kätesi rinnan eteen, kämmenet yhteen.
• Silmät katsovat suoraan eteenpäin.
• Säilytä asentoa 5-10 hengitystä ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Vaihda jalkaa ja toista harjoitus.

Puuasento joogaharjoituksessa

Lyhyesti sanottuna, jos sinulla on nivelrikko, sinun tulee harjoitella joogaa, mutta sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, valittava nivelkuntoon sopivat harjoitukset ja tehtävä muistiinpanoja ennen harjoittelua, jotta se ei vaikuta luuston terveyteen. Parhain terveisin!