Periaatteita ja joogaharjoituksia aloittelijoille

Jooga on luonnostaan ​​lempeä urheilulaji, eikä se vaadi liikaa vaivaa. Kuitenkin, kun olet vasta aloittamassa tutustumista tähän aiheeseen, sinulla on oltava tärkeitä muistiinpanoja. Aloittelijoille suunnatun joogan tulisi pysähtyä vain yksinkertaisiin, lempeisiin harjoituksiin.

Mihin joogassa aloittelijoille on siis kiinnitettävä huomiota ja mitä harjoituksia siellä on? Seuraa seuraavassa artikkelissa jaettua sisältöä saadaksesi tarkat vastaukset.

Periaatteet joogan harjoitteluun aloittelijoille

Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun harjoitat joogaa , sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin asioihin:

Valitse oikea aika joogan harjoitteluun

Yleensä paras aika harjoitella joogaa on myöhään illalla tai aikaisin aamulla. Jos harjoittelet joogaa aamulla, tunnet olosi erittäin rentoutuneeksi ja innostuneeksi, joten tulokset ovat erittäin hyviä. Mutta aamulla kehomme on edelleen jäykkä yöunien jälkeen, joten on vaikea tehdä harjoituksia edistyneellä ryhdillä.

Periaatteita ja joogaharjoituksia aloittelijoille

Iltaisin kotona joogaamalla kehomme kuitenkin muuttuu paljon joustavammaksi ja helpompi suorittaa vaikeampia liikkeitä. Iltaisin tila ei kuitenkaan ole täysin hiljainen ja kroppa on jo väsynyt, joten keskittymiskyky jää vähemmän tai vähemmän.

Oikean joogapaikan valinta

Näin ollen kotona joogan etuna on, että se antaa sinulle hyvin läheisen tunteen. Jos et halua harjoitella sisätiloissa, voit harjoitella joogaa ulkona. Missä tahansa oletkin, harjoitustilan tulee olla ilmava ja tilava.

Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä kehosi

Kuten muissakin urheilulajeissa, sinun on myös lämmitettävä kehosi ennen harjoittelua. Näin ollen sinun tulee käyttää 5–10 minuuttia nilkkojen, ranteiden, nivelten kiertämiseen, auttamaan kehoa olemaan lämpimämpi ja joustavampi.

Pitää yrittää harjoitella hengitystä kunnolla

Kun joogaa kotona, sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota hengityksen sisällyttämiseen harjoituksiin. Näin ollen tapa, jolla hengität, on erittäin tärkeä rooli. Sinun tarvitsee vain keskittyä hengittämiseen ja hengittämiseen kunnolla, asennot menevät pidemmälle ja syvemmälle.

Joitakin joogaharjoituksia 

Tässä on joitain joogaharjoituksia, joita voit valita harjoittettavaksi:

Mountain pose jooga harjoitus

Tämä harjoitus auttaa sinua tuntemaan, kuinka tiukka maa on jalkojesi alla. Se näyttää melko tavalliselta, mutta tämä asento on perusta seuraaville harjoituksille. Ole siis kärsivällinen.

Seisot suorassa, tuot molemmat jalat yhteen ja vapautat sitten kaikki 10 varvasta ja painat lujasti maahan. Laske molemmat kädet alas ja avaa rintakehä ja pidä 5-8 hengitystä.

Joogan harjoittamisella on monia terveyshyötyjä

Alaspäin suuntautuva koiran asennon joogaharjoitus

Tällä joogaharjoituksella on kehoa vahvistava vaikutus. 

Aloita sen mukaisesti ryömimisasennosta, nosta lantiota, kunnes kädet ja jalat ovat venytettyinä eteenpäin. Ojennat kädet olkapäiden korkeudelle ja lasket sitten rintaa ja hartiat. Annat jalkojen koskettaa lattiaa ja työnnät sitten taaksepäin pitäen jalat ja kädet suorina.

Jos huomaat, että reidet ovat liian kireällä, anna polvien laskeutua. Suoristat molemmat kädet ja siirrät sitten molempia käsiä eteenpäin tarvittaessa. Pidät asentoa 5-8 hengitystä ja lopetat sitten.

Plank pose joogaharjoitus

Lankkujoogaharjoitus on yleensä erittäin helppo tehdä. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan tasapainottamaan käsiäsi kehosi tuella. Tämä on loistava harjoitus kiinteyttääksesi vatsalihaksia ja auttaa sinua hengittämään, kun kehosi on tasapainossa.

Vastaavasti annat raajojesi koskettaa lattiaa, kädet ojennettuna olkapäiden leveydelle, jalat kiinni. Nosta kantapäät niin, että vartalosi on suorassa linjassa päästä varpaisiin. Säädät alavatsan ja hartioiden asentoa ja pidät sitten tätä asentoa 8-10 hengitystä vähentääksesi stressiä ja jännitystä.

Kolmioasentoharjoitus

Joogaharjoitukset kolmioasento

Kolmiojoogaharjoitus venyttää pakaroiden molempia puolia, auttaa laajentamaan keuhkoja ja vahvistaa jalkoja sekä auttaa virkistämään kehoa. 

Vastaavasti seisot suorassa, ojennat molemmat jalat, levität molemmat kädet niin, että ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Pyörität oikeaa jalkaa noin 90 asteen kulmassa, vasenta jalkaa sisäänpäin noin 45 asteen kulmassa. Aseta oikea kätesi oikealle nilkkallesi ja nosta sitten vasen kätesi kohti kattoa niin, että molemmat kädet muodostavat suoran linjan. Pidät kädet suorina tässä asennossa, silmät ylhäällä vasempaan sormeen. Pidä 5-8 hengitystä, vaihda sitten puolta ja toista tämä asento.

Yllä on muistiinpanot ja joitain joogaharjoituksia aloittelijoille . Valitse itsellesi sopiva liikunta harjoittaaksesi kehosi terveyttä.