Paljastavia tapoja parantaa vartalon muotoa miehillä

Liikunta on paras tapa parantaa kehoasi ja lisätä itseluottamustasi. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan miesten kehoa ja joihin miehet voivat viitata.

Monien herrasmiesten ruumiinrakenne on vakavasti rappeutunut, koska he joutuvat kiirehtimään kiireisiin töihin ja heillä on vähän aikaa huolehtia itsestään. Epätasapainoisen kehon omistaminen on tehnyt monet ihmiset eivät ole tarpeeksi itsevarmoja aloittamaan uutta suhdetta, saamaan monia ystäviä.

Liikunta on paras tapa parantaa kehoasi ja lisätä itseluottamustasi

Harjoituksia, jotka auttavat miehiä parantamaan kehoaan

Hyppykyykky

Hyppykyykky työstää lähes koko vartaloa, erityisesti ydintä ja alavartaloa.

Tämän harjoituksen vakiokäytäntö on kiristää vatsalihaksia supistamalla vatsaa ja työntämällä rintaa eteenpäin. Kun lasket painopistettäsi, laske polviasi niin, että reidet ovat jalkojesi suunnassa. Kun olet luonut voiman hypätä ylös, laskeudut puolet etujalostasi. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus 30 sekuntia peräkkäin tai 20 kertaa sarjaa kohti.

Lankku

Tämä harjoitus ei vaikuta vain vatsalihaksiin, vaan myös selkään ja reisiin. Plankin kykyä polttaa kaloreita arvostetaan suuresti. Tämä harjoitus näyttää hyvin yksinkertaiselta, mutta sitä on erittäin vaikea suorittaa oikein aloittelijoille.

Harjoittajan tulee kiinnittää huomiota siihen, että selkä pysyy suorana, kiristää vatsalihaksia tiukasti, voima kohdistuu tasaisesti kyynärpäihin ja jalkoihin. Lisäksi sinun tulee painaa ydinlihaksia, erityisesti vatsalihaksia.

Sivulauta

Side Plank on samanlainen kuin Plankia tehtäessä, paitsi että nojaat sivulle ja tuet yhtä kättä.

Tämä on tehokas harjoitus kiinteämmälle pakaralle . Harjoittajan tulee makaa selällään lattialla jalat lantion leveydellä toisistaan. Laita sitten voimaa kantapäihisi ja nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt pitämällä selkäsi suorana.

Side Plank on yksi harjoituksista, joka auttaa miesten peppua kiinteämmiksi

Hip silta

Tämä on tehokkain harjoitus pakaralihaksille ja reisilihaksille. Harjoittajan tulee makaa selällään lattialla jalat lantion leveydellä toisistaan. Kiinnitä yläselkäsi ja ydinlihakset. Laita sitten voimaa kantapäihisi ja nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt, mutta pidä selkäsi suorana.

Punnerrus

Valmisteluasento tähän harjoitukseen on samanlainen kuin Plank-harjoituksen. Kun lasket vartaloasi, hengitä syvään, paina lapaluita yhteen ja tuo kyynärpääsi lähelle lantiota. Käytä käsiäsi ja rintakehääsi palauttaaksesi kehosi lähtöasentoon uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus auttaa lisäämään rintakehän, käsivarsien ja hartioiden lihasten sävyä ja voimaa.

Crunches cross crunch harjoitus

Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista kotiharjoituksista miehille . Se keskittyy vatsalihaksiin, kylkiluiden välisiin lihaksiin parantaen tehokkaasti vatsalihaksia.

Tässä harjoituksessa sinun on ensin makaa selällään, polvet koukussa ja pidettävä jalat lattialla. Tuo sitten kätesi pään taakse, kohdista olkapäät, oikeat kyynärpäät vartaloasi ja nosta vasen polvi vasenta olkapäätä kohti. Sinun täytyy yrittää koskettaa polvea kyynärpäälläsi. Palaa lopuksi aloitusasentoon ja toista sama liike vasemmalla kyynärpäälläsi.

Lunges harjoitus

Tämä on yksi miesten parhaista perusharjoituksista kotona. Tämä harjoitus auttaa sinua lisäämään alavartalon sävyä ja lantion joustavuutta.

Ensin sinun on laskettava lantiota, kunnes päät ovat taipuneet 90 asteen kulmaan. Astu eteenpäin yhdellä jalalla pitäen samalla ylävartalosi suorana ja rentona. Palaa lopuksi aloitusasentoon ja aseta kaikki painosi kantapäillesi.

Lunges on yksi parhaista perusharjoituksista, joita miehet voivat tehdä kotona

Harjoitukset polven nostamiseksi

Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan reisiäsi ja lantiota. Tämä on myös yksi tehokkaista harjoituksista polttaa rasvaa ja laihduttaa .

Aloitat harjoituksen seisoma-asennossa jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta sitten oikea polvi niin korkealle kuin pystyt samalla kun nostat vasenta kättäsi. Jatka harjoituksen suorittamista toisella jalalla.

Spot Jump -harjoitus

Spot Jump on  yksinkertainen mutta erittäin tehokas pituuden nostoharjoitus miehille yli 20 vuoden iän jälkeen. Harjoitus alkaa jalat leveästi, sitten taivuta polviasi. Seuraavaksi hyppäät korkealle ja suoristat jalkojasi samalla, kun nostat kädet taivasta kohti.

Tätä liikettä tulee tehdä 2 minuuttia peräkkäin, levätä 30 sekuntia ja toistaa sitten yllä olevat liikkeet 5-7 kertaa.

Tasapainota ravinto päivittäisessä ruokavaliossa

Jotta kroppa olisi tasapainoinen ja kiinteytynyt, miesten tulee ahkeran urheilun lisäksi rakentaa itselleen terveellinen ja tieteellinen ruokavalio, joka varmistaa keholle riittävän ravinnon, kuten kuidun, kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin...

Lisäksi sinun on myös rajoitettava tai olematta syömättä seuraavia elintarvikkeita ylläpitääksesi ja parantaaksesi kehoasi sekä ehkäistäksesi vaarallisia sairauksia.

• Sinun tulisi rajoittaa runsasrasvaisten ruokien, kuten rasvaisen lihan, lihaliemen, margariinin, porsaan koipilihan, syömistä.
• Rajoita runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden syömistä, kuten aivot, sydän, maksa, munuaiset, sian suoli jne.
• Voileipä, kasvisten kanssa sekoitettu voi, paistetut ruoat, paistetut... ovat lisärasvaisia ​​ruokia, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäisten aterioiden syömisen rajoittamiseksi.
• Sen lisäksi, että saat kiinteän vartalon, sinun tulee myös rajoittaa energiapitoisia ruokia, kuten melassia, hilloa, karkkia, kakkuja, suklaata, virvoitusjuomia...
• Sinun on rajoitettava piristysjuomien, kuten alkoholin, oluen, kahvin, käyttöä

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on paljastanut miehille tapoja ylläpitää ja parantaa fyysistä kuntoaan tehokkaasti. Harjoittelun lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös ravintoon. Yllä olevat harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, jos osaat tehdä ne oikein ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Pysyvä harjoittelu tuo sinulle tasapainoisen, terveen kehon. Toivon sinulle menestystä kehosi parantamisessa!