Mitä elintarvikkeita vaihdevuosien ylittävien naisten tulisi lisätä terveytensä tasapainottamiseksi? Tänä aikana on erittäin tärkeää oppia kehosta ja huolehtia siitä.
Vaihdevuodet on luonnollinen ilmiö, joka jokaisen naisen täytyy käydä läpi. Tämä on kuitenkin aika, jolloin tapahtuu ilmeisiä muutoksia, jotka aiheuttavat ei-toivottuja oireita, jotka vaikuttavat terveyteen. Mitä perimenopaussissa olevien naisten pitäisi sitten syödä hormonien täydentämiseksi, fyysisen ja henkisen terveyden vakauttamiseksi?
Mikä on perimenopaussi?
Vaihdevuodet on fysiologinen ilmiö, jota esiintyy 45–55-vuotiailla naisilla. Tätä pidetään virstanpylväänä, joka merkitsee naisen lisääntymisprosessin loppua . Tämä tarkoittaa, että kun kuukautiset loppuvat, olet alkanut vaihdevuodet.
Perimenopaussi on ajanjakso, joka tapahtuu ennen vaihdevuosia, joka tunnetaan myös nimellä vaihdevuodet. Tämä ajanjakso osuu yleensä 40-52-vuotiaille kunkin henkilön sijainnista riippuen. Perimenopaussi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia kehossa, eivätkä munasarjat enää tuota tarpeeksi estrogeenia, progesteronia ja testosteronia. Tämä johtaa naisten fyysisiin ja henkisiin häiriöihin, he joutuvat kohtaamaan melko huonot olosuhteet.
Yleiset perimenopaussin oireet
Kuukautiskierron häiriöt
Kun naiset tulevat perimenopaussiin, kuukautiskierto muuttuu epäsäännöllisesti. Se voi olla tämän kuun alussa ja ensi kuun lopussa. Kuukautiskierto kestää 1 kuukaudesta 2-3 kuukauteen. Lisäksi jokaisen syklin veren määrä on myös paljon pienempi kuin ennen.
Emättimen kuivuus
Naisen kehon estrogeenilla on rooli talin erittymisessä seksin aikana. Perimenopaussi häiritsee ja alentaa estrogeenitasoja. Siksi se tekee emättimestä kuivan, vähemmän elastisen, mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, kipeäksi ja vähentää halukkuutta seksiin. Lisäksi äkillinen estrogeenitason lasku lisää virtsateiden tai emättimen infektioiden riskiä , mikä aiheuttaa virtsankarkailua.
Tai kuumene, hikoile
Vaihdevuodet ylittävät naiset kokevat usein kuumia aaltoja rinnasta hartioihin, kaulaan ja kasvoihin. Tämä oire kestää yleensä noin 2-3 minuuttia joka päivä, erityisesti yöllä, unen aikana.
Perimenopaussi vaikuttaa naisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen
Iho ja hiukset ovat muuttuneet
Premenopausaalisten naisten ihossa on ilmeisiä muutoksia, kuten vähemmän elastinen, ohuempi, kuiva iho ja monia ryppyjä ilmaantuu. Lisäksi hiuksesi menettävät vähitellen pigmenttiä, muuttuvat värillisiksi, kuiviksi ja hauraiksi.
Tunnelman muutos
Hormonaalisten muutosten vaikutuksesta naiset ovat tällä kaudella erittäin ärtyneitä, tavallista herkempiä, erityisen ahdistuneita ja surullisia.
On olemassa sydän- ja verisuonisairauksien ja nivelsairauksien riski
Estrogeenilla on myös rooli sydämen suojaamisessa, ateroskleroosin ja osteoporoosin ehkäisyssä postmenopausaalisilla naisilla . Joten kun estrogeenitasot laskevat perimenopaussin aikana, naisilla on lisääntynyt luu- ja nivelongelmien, verenpaineen ja sydänsairauksien riski.
Mitä premenopausaalisten naisten tulisi syödä?
Kun suuria muutoksia, jotka vaikuttavat suuresti terveyteen, premenopausaalisten naisten tulisi täydentää tarvittavia ruokia ja ravintoaineita hormonien stabiloimiseksi ja mahdollisten huonojen olosuhteiden rajoittamiseksi. Perimenopaussissa olevien naisten tulee syödä seuraavia ruokia:
Rasvainen kala
Omega-3, 6,9-rasvahapot vähentävät tehokkaasti tulehdusta, parantavat mielenterveyttä ja ehkäisevät masennusta. Nämä rasvahapot muodostavat suuren pitoisuuden rasvaisista kaloista, kuten tonnikalasta, silakasta, makrillista, ... erittäin sopiva premenopausaalisille naisille. Ne auttavat ylläpitämään hormonitasoja veressä ja tuottavat riittävästi testosteronia estrogeenin tasapainottamiseksi. Voit täydentää tätä ravintoainetta ottamalla kalaöljypillereitä, jos et voi syödä tämäntyyppisiä kaloja.
Tuoreet vihannekset ja hedelmät
Vaihdevuodet läpikäyvien naisten tulisi syödä vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, kaalia, parsakaalia ja joitain ristikukkaisia vihanneksia yleensä. Koska ne sisältävät yhdistettä diindolyylimetaani (DIM), jolla on kyky viilentää maksaa, tukea estrogeenitasapainoa kehossa ja vähentää syövän, aivohalvauksen tai sydänsairauksien riskiä. Vihannesten, mukuloiden ja hedelmien kuidut auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi pidempään syödessäsi, mikä rajoittaa himoa ja auttaa ylläpitämään painoa. Tämä on erittäin hyödyllistä premenopausaalisille naisille, koska he ovat erittäin alttiita lihomaan hitaan aineenvaihdunnan vuoksi.
Premenopausaalisten naisten tulisi lisätä kuituja vihreistä vihanneksista
Täysjyvävilja ja palkokasvit
Täysjyväviljat ja palkokasvit, kuten soijapavut, kikherneet, makadamiapähkinät... sisältävät paljon kalsiumia, D-vitamiinia ja muita terveydelle erittäin hyviä ravintoaineita. Se auttaa tukemaan estrogeenitasapainoa ja vähentämään osteoporoosin oireita naisen vaihdevuosien aikana.
Proteiini
Premenopausaalisten naisten on lisättävä proteiinin määrää ruokavaliossaan, koska proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Proteiini säätelee ruokahalua ja ylläpitää kohtuullista verensokeritasoa sekä tasapainottaa kehon hormonitasoja. Hanki proteiinia hyvistä lähteistä, kuten vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, kananmunista, palkokasveista...
JP Lady Jpanwell -pillerit tukevat premenopausaalisia naisia
Luonnollisten ruokien lisäksi naiset voivat täydentää ravintoaineita funktionaalisista elintarvikkeista. Jossa JP Lady Jpanwellia pidetään täydellisenä valintana.
JP Lady Jpanwell tabletit
JP Lady Jpanwell -tabletit valmistetaan Japanissa nykyaikaisella linjatekniikalla. Tuote on valmistettu luonnollisista ainesosista, kuten sian istukkauutejauheesta, kalakollageenista, korealaisesta pihan ytimestä, uutteista vihreistä vihanneksista, hedelmistä... sekä monista välttämättömistä vitamiineista ja kivennäisaineista. Premenopausaalisille naisille.
JP Lady Jpanwell -tuotteet edistävät turvallisesti ja tehokkaasti premenopausaalisten naisten terveyttä, erityisesti seuraavasti:
JP Lady sopii erittäin hyvin perimenopause- ja vaihdevuosi-iässä oleville naisille. Kätevässä oraalisessa tablettimuodossa sinun tarvitsee ottaa vain 2 kapselia päivässä lämpimän tai kylmän veden kanssa. Lue ohjeet huolellisesti ennen käyttöä.
Mikä on perimenopaussi? Mitä premenopausaalisten naisten tulisi syödä? Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa sinua saamaan oikean vastauksen. Syömisen lisäksi sinun tulee rakentaa itsellesi kohtalainen ja terveellinen elämäntapa parantaaksesi itsesi ja perheesi elämänlaatua.
Vaihdevuodet on vaihe, joka jokaisen naisen on käytävä läpi. Siksi on erittäin tärkeää löytää tietoa, joka auttaa parantamaan naisten vaihdevuosien ja perimenopaussin oireita.
Mitä elintarvikkeita vaihdevuosien ylittävien naisten tulisi lisätä terveytensä tasapainottamiseksi? Tänä aikana on erittäin tärkeää oppia kehosta ja huolehtia siitä.
Kun olet uusi uinnin parissa, näyttää siltä, että kaikki ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa, mikä uintityyli oppia ensin? Oletko löytänyt itsellesi sopivan uintityylin? Joten mikä on uintityyli aloittelijoille?
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät ole uusia monille ihmisille, sillä tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas ja terveellinen ruokailutapa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville, sopiiko vähähiilihydraattinen ruokavalio sinulle!
Sisäänkasvaneet karvat ovat yleinen ihosairaus, jota voi esiintyä sekä miehillä että naisilla. Tämä tila ei ole terveydelle vaarallinen, mutta se on ruma ja epämukava kärsijälle. Joten, onko olemassa tapaa puhdistaa hiukset aiheuttamatta sisäänkasvaneita karvoja? Onko karvojen poisto sisäänkasvanut?
Hormonitesti on yksi tutuista naisten tarvitsemista lisääntymisterveystarkastuksista. Joten milloin sinun on tarkistettava tämä ongelma?
Kosmetiikkalinjat "made in Vietnam" ovat kohtuulliset hinnat ja laatu ei ole huonompi kuin tuontitavarat. Athena Stretch Mark Cream on hyvä esimerkki siitä.
Hiustenlähtö synnytyksen jälkeen, mitä tehdä? Käytä välittömästi 9 tapaa vähentää synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä heti, kun teet sen alla!
Jooga on fyysisen ja mielenterveyden käytäntö, joka tulee Intiasta ja on tulossa yhä suositummaksi Vietnamissa. Jotta harjoitus olisi tehokasta, opetellaan muutamia huomautuksia harjoitellessa joogaa aFamilyToday Blogin kanssa, jotta vältytään valitettavien virheiden tekemiseltä.
Osaatko valita ja käyttää naisellisia hygieniaratkaisuja oikein ilman sivuvaikutuksia? Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan intiimialueen hoitamisesta ja pitämisestä puhtaana.
Tällä hetkellä monet naiset käyttävät emoainetta melasman hoitoon. Onko melasman hoito emoaineella todella tehokasta? Otetaanpa se selvää seuraavan artikkelin kautta.
Tällä hetkellä on olemassa monia housunkannattimet ja kristallihousut saavat suurta huomiota. Syynä on, että kristallihousut ovat varsin esteettisesti miellyttäviä. Joten kristallihousujen hinta on kallis? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
