Tällä hetkellä monet ihmiset käyttävät paikan päällä lenkkeilymenetelmää kotona, etenkin taudin puhkeamisen aikana. Tarvitset vain mukavat lenkkarit ja voit tehdä tämän harjoituksen heti. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, mitä paikalla juokseminen on ja mitä hyötyä juoksemisesta on harjoittajan terveydelle?
Paikan päällä lenkkeily on sekä helppoa että sillä on silti sama vaikutus kuin juoksumatolla. Alla aFamilyToday Blog auttaa lukijoita vastaamaan kysymykseen, mikä vaikutus paikalla juoksulla on harjoittajiin. Seuraa alla olevaa artikkelia!
Mitä on spot-lenkki?
Paikalla lenkkeily on toinen juoksemisen muoto. Kun juoksu on paikallaan, vartaloa harjoitetaan samoilla käsien ja jalkojen nostotekniikoilla kuin ulkona juoksussa. Kuitenkin, kun hölkkäät paikallaan, harjoittajan jalat nostetaan ja lasketaan kiinteään asentoon siirtymättä toiseen asentoon.
Kuten nimestä voi päätellä, paikalla juokseminen ymmärretään yksinkertaisesti siten, että esiintyjä harjoittelee tekniikoita, kuten tavallista hölkkää paikallaan koko juoksuprosessin ajan. Paikalla lenkkeily ei muuta asentoa ja harjoitustilaa. Toisaalta juoksuharjoittelun maaston tulee olla tasainen ja tasainen, jotta vartalolle varmistetaan tasapaino ja turvallisuus.
Mitä hyötyä paikallaan juoksemisesta on?
Mitä hyötyä paikallaan juoksemisesta on?
Tässä on hyödyt, joita paikallaan juokseminen tuo harjoittajalle.
Juokseminen auttaa laihtumaan tehokkaasti
Paikalla juokseminen on yksi tehokkaista tavoista polttaa rasvaa ja laihtua koko kehossa.
Paikalla lenkkeily auttaa myös koko kehoa liikkumaan ja kuluttaa paljon kaloreita, jotka eivät ole huonompia kuin ulkona juokseminen. Kun harjoittelet oikein, kehon ylimääräinen rasva poltetaan vähitellen ja samalla eliminoi keholle myrkyllisiä aineita hien kautta. Tämän seurauksena voit sekä ylläpitää terveen vartalon muodon että parantaa yleistä terveyttäsi.
Toisaalta juoksutreenit paikan päällä voidaan tehdä kotona, joten ei tarvitse lähteä ulos, joten ei tarvitse pelätä, onko sää aurinkoinen tai sateinen, kuuma tai kylmä.
Paikalla lenkkeily auttaa pudottamaan painoa ja säilyttämään hoikan vartalon
Vähennä vatsan rasvaa
Sen lisäksi, että paikallajuoksu auttaa vähentämään kehon rasvaa, se on myös menetelmä vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa. Korkeimman tehokkuuden saavuttaminen edellyttää kuitenkin harjoittajan harjoittelua korkealla intensiteetillä ja jatkuvasti.
Hyvä polvinivelille
Normaalisti ulkona juostessa liikutat usein koko kehosi kasvot eteenpäin. Paikalla juoksemista varten harjoittaja käyttää kuitenkin usein juoksuliikettä reisien korkeudelle. Nämä liikkeet vaikuttavat suoraan ja pääasiassa kahteen polviniveleen. Tämä auttaa polviniveltä kasvamaan vahvemmiksi ja muuttumaan joustavammiksi.
Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle
Juoksun katsotaan auttavan treenaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää paremmin, joten juoksu on paikallaan. Paikallaan juokseessaan verisuonijärjestelmä pumppaa verta sydämeen, mikä saa sydämen työskentelemään kovemmin ja auttaa kehoa ehkäisemään joitain sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä sairauksia.
Paikalla lenkkeily parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Vähennä putoamis- ja loukkaantumisriskiä
Paikalla juokseminen nostaa ruumiinlämpöä, laajenee lihaksia ja niveliä. Näin vartalosta tulee joustavampi ja putoamis- tai loukkaantumisriski pienenee juoksun aikana. Toisaalta paikallaan juokseminen vie usein vähemmän tilaa ja harjoittaja valitsee juoksemisen tasaisissa asennoissa, ja samaan aikaan jalat ja kädet yhdistyvät rytmisesti, jolloin vartalo tasapainottuu paremmin, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. kompastus ulkona lenkkeilyyn verrattuna.
Paranna immuunijärjestelmää
Kuten tavallinen juoksutapa, paikalla lenkkeily auttaa myös kehon terveyteen, vahvistaa terveyttä ja ylläpitää vakaata immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena elimistö ehkäisee joitain yleisiä sairauksia, kuten flunssaa, yskää, kuumetta, päänsärkyä , nenän vuotamista jne. sään muuttuessa.
Auta sinua tuntemaan olosi helpoksi
Juoksijan kehon järjestelmä stimuloituu ja tuottaa endorfiineja - luonnollisia kipua lievittäviä hormoneja. Näin ollen henki on mukavampi, mukavampi, iloisempi ja innostunut. Samalla edistä ruoansulatuskanavan toimintaa paremmin, stimuloi ruokahalua, nuku paremmin ...
Paikalla lenkkeily auttaa rentoutumaan
Huomaa, kun hölkkäät paikallaan
Joitakin huomautuksia lenkillä paikallaan, kuten:
Valitse oikeat vaatteet: Sinun tulee valita vaatteet, jotka ovat mukavia, viileitä ja imevät hyvin hikeä. Käytä erikoisurheilukenkiä, kevyitä ja pehmeitä pohjallisia. Tämä luo mukavuuden tunteen ja parantaa tuottavuutta ja tehokkuutta harjoituksen aikana.
Lämmittele hyvin ennen lenkkeilyä: Lämmittele vartalo perusteellisesti ennen minkäänlaista liikuntaa - urheilu on erittäin välttämätön edellytys. Lämmittely ennen lenkkeilyä auttaa kehoa vähitellen tottumaan toimintaan, joka auttaa nostamaan pulssia, edistämään verenkiertoa ja luomaan lihasryhmien joustavuutta. Siten autamme kehoa tuottamaan energiaa ja polttamaan ylimääräistä rasvaa nopeammin.
Oikea juoksutekniikka ja asento paikoillaan: Vartalosi pitäminen suorassa lenkillä paikoillaan on välttämätöntä polviin kohdistuvan paineen lievittämiseksi nopeampien tulosten saavuttamiseksi. Toisaalta sinun täytyy juosta varpailla, ei paineita kantapäitä, ja kun juokset ilman ääntä, juoksut kunnolla. Yhdistä samanaikaisesti rytmiset käsien ja jalkojen vedot ylläpitääksesi vartalon vakaata tasapainoa.
Harjoittele hengitystä nenän kautta lenkillä paikallaan: Nenän kautta hengittäminen juoksemisen aikana on erittäin tärkeää, koska suun kautta hengittäminen saa harjoittajan menemään vettä ja väsymään nopeasti.
Lisää vettä keholle: Melko monet ihmiset kokevat kipua vatsan toisella puolella ja keho menettää vettä harjoituksen aikana hikoilumekanismin vuoksi. Kuivuminen voi aiheuttaa lihasjännitystä, kramppeja tai heikkoutta. Muista siis juoda riittävästi vettä ennen juoksuharjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen paikallaan.
Sinun tulee tarjota riittävästi vettä keholle harjoituksen aikana
Yllä olevan artikkelin sisältö on tietoa paikallaan lenkkeilymenetelmästä ja vastaus kysymykseen, mikä on paikalla juoksemisen vaikutus . Toivottavasti aFamilyToday Blogin jakaminen on inspiroinut sinua harjoittelemaan lenkkeilyä paikan päällä kunnolla ja tehokkaasti. Toivon sinulle parhaita tuloksia kuntoihisi ja parasta terveyttä kehollesi.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
