Saavuttaakseen ihanteellisen vartalon monet ihmiset valitsevat kuntosalin harjoitusmuodokseen. Varsinkin kesä on myös hienoa aikaa, sillä näinä aikoina voimme polttaa ylimääräiset kalorit keholle nopeasti.
Kuuman kesäsään haitallinen puoli kuitenkin vaikuttaa ammatinharjoittajan terveyteen, jos ei ole kunnollista harjoittelua. Siksi meidän on huomioitava myös muutama perusasia, kun harjoittelemme kesäkuntosalilla.
Kesäsaliharjoittelussa on kiinnitettävä huomiota joihinkin kohtiin, jotta vältytään päinvastaiselta vaikutukselta
Valitse oikea aika
Kuumalla kesällä meille paras aika treenata on aikainen aamu tai iltapäivä. Mutta keskipäivällä sinun ei pitäisi ehdottomasti uida, tämä on vuorokauden kuumin aika. Kun harjoittelet keskipäivällä, lämpötila on korkea, kyseessä on todennäköisesti lämpöhalvaus tai hypoglykemia .
Ravitsemus
Lihassuorituskyvyn lisäämiseksi ja voimakkaaseen toimintaan valmistautumiseksi meidän tulisi syödä välipala puoli tuntia ennen harjoittelua. Ruokavalio ja oikeiden ruokien valinta ovat neuvoja kaikille. Syö tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, paljon vihreitä vihanneksia ja kypsiä hedelmiä hyödyttääksesi sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Kesällä on tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota, erityisesti välttääkseen vesipulaa, joka väsyttää ja vahingoittaa ihon terveyttä. Vältä ehdottomasti liiallista harjoittelua ja muista levätä heti, kun tunnet olosi väsyneeksi.
Valitse oikeat harjoitusvarusteet
Harjoitusvälineiden valinta on myös erittäin tärkeää, koska se auttaa meitä saavuttamaan korkeamman tehokkuuden. Liian tiukat treenivaatteesi voivat vaikuttaa vartaloasi, kun olet aktiivinen. Lisäksi verkkarit, jotka eivät ime hikeä, voivat myös aiheuttaa ruuhkautumista ja luoda olosuhteet bakteereille lisääntymiselle.
Valitse vaatteet, joissa on hengittäviä, hikeä imeviä ja vartaloystävällisiä materiaaleja. Älä missään nimessä käytä liian tiukkoja tai liian tiukkoja vaatteita, mikä tekee molemmista epämukavaksi harjoittelun aikana ja helpottaa hikoilua. Hyvin istuvat ja joustavat kengät ovat myös erittäin tärkeitä, jotta voimme harjoitella paremmin.
Harjoitusvaatteiden tulee istua, viilentää ja imeä hikeä
Harjoituksen nopeuden hallinta
Alkukesäpäivinä harjoitteluohjelmaa tulee noudattaa vain kohtuullisella nopeudella eikä liikaa. Voit lisätä nopeutta ja tilaa asteittain, kunnes tottut sään muutokseen. Jos koet, että liikunnan nopeus auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, voit lisätä sitä vielä hieman, mutta harjoitussuunnitelmasta on silti pidettävä kiinni.
Valmista pyyhe imemään hikeä
Pyyhkeet ovat välttämätön työkalu kesän kehonrakennuksessa, koska useimmat meistä hikoilevat tässä prosessissa usein paljon. Siksi pyyhe mukanamme voi helposti pyyhkiä hiki, ihmiset eivät ole tahmeita ja epämukavia. Lisäksi, jos hikoilet paljon, se voi vaikuttaa kuntokoneisiin ja laitteisiin.
Tarjoa riittävästi vettä keholle
Jos kehosi tarvitsee noin 2 litraa vettä joka päivä, sinun on nyt annettava tavallista enemmän vettä. Tämä johtuu siitä, että keho hikoilee paljon kesällä ja on altis nestehukkaille . Varsinkin kun harjoittelemme, meidän on tarjottava riittävästi vettä toimiaksemme.
Noin 1 tunti ennen harjoittelua sinun tulee lisätä 500 ml vettä ja jakaa se useisiin juomiin. Harjoittelun aikana tulee myös juoda vettä korvatakseen menetetyn määrän. 15-20 minuutin kuluttua meidän tulisi juoda 100-200 ml pieniin kulauksiin jaettuna, jotta keho imeytyisi paremmin. Älä koskaan juo liikaa vettä kerralla.
Lisää vettä tavallista enemmän harjoittelun aikana
Harjoituslaitteiden puhtaana pitäminen
Jos haluat harjoitella tehokkaasti, yksi tärkeimmistä periaatteista, joka sinun tulee pitää mielessä, on hygienia. Kuntosalin laitteita käyttävät monet ihmiset, tämä on myös ympäristö, joka sisältää monia haitallisia bakteereja.
Varsinkin tämän kesän helteellä myös bakteerien määrä lisääntyy ja tunkeutuu elimistöön helpommin. Jokaisen harjoituksen jälkeen harjoitusvaatteet tulee puhdistaa haitallisten bakteerien kertymisen välttämiseksi. Kengät, käsineet, painot... tulisi puhdistaa säännöllisesti 2-3 päivän kuluttua.
Puhdista kehosi harjoituksen jälkeen
Suljetussa kuntosaliympäristössä ilmastointilaitteiden ja kuntoilulaitteiden käyttö aiheuttaa helposti bakteerien lisääntymistä ja vahingoittaa kehoa. Tärkein huomautus tehokkaassa harjoittelussa on pitää kehon puhtaana. Kuntosalilta kotiin tultua kannattaa heti vaihtaa treenivaatteet ja pestä ne huolellisesti, erityisesti alueet, jotka joutuvat paljon kosketuksiin kuntoiluvälineiden kanssa.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
