Kuinka saada painoa helposti ja terveellisesti?

Painoongelmia ei ole vain lihavilla ihmisillä. Se, kuinka lihoa helposti ja terveellisesti, saa monet tytöt kärsimään päänsärkystä. Mukaan

Painoongelmia ei ole vain lihavilla ihmisillä. Se, kuinka lihoa helposti ja terveellisesti, saa monet tytöt kärsimään päänsärkystä.

Alipaino on yleistä lapsilla ja nuorilla.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan alipaino diagnosoidaan, kun painoindeksi (BMI) on alle 18,5. Se tarkoittaa, että et saa tarvitsemaasi kaloreita ja saatat jäädä paitsi tärkeistä vitamiineista, kalsiumista ja kehosi tarvitsemista ravintoaineista. Liian matala voi johtaa kasvuongelmiin (erityisesti lapsilla ja nuorilla), heikkoihin luihin ja niveliin, heikentyneeseen immuunijärjestelmään, anemiaan, hedelmällisyysongelmiin ja muihin komplikaatioihin. Siksi on välttämätöntä tunnistaa kalsiumin puutteen merkit , välttämättömät ravintoaineet, kun paino laskee.

1. Joitakin yleisiä aliravitsemuksen syitä 

Genetiikka:

Jotkut ihmiset syntyvät luontaisesti nopealla aineenvaihdunnalla tai heillä ei ole lainkaan ruokahalua tai nälkää. Siksi heidän kehonsa energiantarve on pienempi kuin muiden ihmisten. Sittemmin vartalo on laihtunut.

Liikunta:

Jos olet riippuvainen liikunnasta, poltat enemmän kaloreita kuin passiiviset ihmiset. Jos olet urheilija ja työskentelet pitkiä päiviä päivässä, sinun on ladattava enemmän kaloreita kompensoidaksesi aktiivisena kuluttamasi kalorit, jotta varmistetaan energiaa kehon ravitsemiseen.

Sairaudet:

Monet sairaudet, mukaan lukien kilpirauhasen ongelmat, diabetes, ruoansulatuskanavan tai ärtyvän suolen oireyhtymä ja syöpä, voivat altistaa ihmisen ravitsemuksellisille puutteille, jotka johtavat alipainoon. Jos tämä koskee sinua, kysy lääkäriltäsi neuvoja painonnousun helpottamiseksi.

Lääke:

Reseptilääkkeillä ja reseptivapailla lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksena pahoinvointia, joka voi johtaa painonpudotukseen. Tällä hetkellä on olemassa useita painonpudotuslääkkeitä, joilla on "odottamattomia" vaikutuksia, jotka saavat käyttäjät vähitellen menettämään ruokahalunsa ja kärsimään vakavista ravitsemuksellisista puutteista.

Stressi ja masennus:

Stressi, ylikuormitus tai jatkuva ahdistuneisuus voi vaikuttaa ruokahaluasi ja painoon. Nämä tunteet voivat johtua työstä, ihmissuhteista tai tietystä tapahtumasta, joka vaikuttaa psykologisesti elämään.

Stressi on yksi syy siihen, miksi sinun on vaikea lihoa.

2. Vinkkejä helppoon ja terveelliseen painonnousuun

Helppo peukalosääntö on, että sinun täytyy ottaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Mutta ruokien, kuten juuston, perunan, pikaruoan tai hiilihapollisten virvoitusjuomien nauttiminen ei ole terveydelle ollenkaan hyväksi. Vaikka näitä ruokia syödessäsi voit lisätä kalorien saantiasi, mutta samalla myös sokerin ja huonojen rasvojen pitoisuus kasvaa merkittävästi ja lisää riskiä sairastua muihin vakaviin sairauksiin.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit lihoa helposti ja turvallisesti, jos olet alipainoinen:

Älä ota huomioon vain kaloreita:

Kaikki korkeakaloriset ruoat eivät ole sitä, mitä tarvitset. Tarvitset paljon kaloreita kehollesi, mutta niiden on oltava terveellisistä ja terveellisistä ruoista. Esimerkiksi: ruisleipä, ruskea riisi, kaura jne.

Syö useammin:

Syö 5-6 ateriaa päivässä voi auttaa sinua täydentämään kaloreitasi ilman, että tunnet olosi ylikuormitukseksi. Voit jakaa ateriat osiin, kunhan lisäät nauttimiesi kalorien kokonaismäärää kunkin päivän lopussa.

Syö hyviä rasvoja: 

Tyydyttymättömät rasvat ovat sekä runsaasti kaloreita että ravitsevia. Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät ruoat, mukaan lukien avokadot ja pähkinät, auttavat painonnousussa . Kokeile lisätä avokadoa leipään tai välipaloihin tai pähkinöitä päivittäiseen ruokalistaasi.

Puhdas suklaa on oikea valinta, jos haluat lihoa.

Lisää kaloreita, kun voit: 

Ripottele vähän kaloripitoisia pähkinöitä salaattilautaselle tai lisää juustoa munaruokien kanssa lisäämään kaloreita ja ravintoaineita keholle on helppo painonnousuvinkki.

Pysy kaukana epäterveellisistä juomista:

Sokeripitoiset juomat, kuten sooda, virvoitusjuomat ja kahvi eivät ole oikea valinta, jos haluat lihoa helposti. Näillä juomilla ei ole ravintoarvoa, ja ne voivat estää sinua syömästä muita terveellisiä ruokia. On joitain muita ravintojuomia tai täysmaitoa, jotka voivat olla hyviä painonnousullesi.

Treenaa: 

Muista, että painonnousu tarkoittaa kirjaimellisesti lihaksen kasvattamista ja rasvan menetystä. Joten helppo tapa lihoa ja tehdä kehosta kauniimpi on harjoitella, erityisesti voimaharjoittelulla lihasten kasvattamiseksi.

Lopuksi, jos olet alipainoinen, ota yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaan auttaaksesi sinua löytämään parhaan strategian painonnousuun helposti. Ruokavaliosuunnitelmilla voi olla tärkeä rooli painonnoususuunnitelmassasi, mutta jos alipainosi johtuu lääketieteellisestä ongelmasta, syöminen ei toimi ilman oikeaa hoitoa.

Phuong Linh

Lähde: Everydayhealth