Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen
Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?
Harjoitellaan Yin-joogaa masennuksen torjumiseksi kotona
Rentoudu, poista stressi, väsymys ja elämän huolet Yin Yoga -liikkeillä – meditaatiojooga kotona.
Ei tarvitse mennä pitkälle, ei tarvita lisää rauhoittavia lääkkeitä pitkän, työstä ja elämästä stressaavan päivän jälkeen, Yin Yogan yksinkertaiset harjoitukset auttavat tasapainottamaan tunteita, palauttamaan henkesi. Tehokas jumala.
Meditatiivisen joogan harjoittamisella on monia terveydellisiä ja henkisiä etuja.
Mitä Yin Yoga on?
Joogassa käytetään yleisesti käsitteitä yin ja yang. Nopeat joogalajit, monet monimutkaiset asennot kuuluvat Yang jooga -ryhmään. Samaan aikaan meditatiivisen joogan linjat , hitaasti, hitaasti, antaen meidän rentoutua kehon, katsoa syvälle sieluun harjoittaessa, kuuluvat Yin-joogan (Yin Yoga) ryhmään.
Meditaatiojoogan opettajien mukaan yin-joogan perusta on Kiinasta peräisin oleva taolaisuus. Taolaiset uskovat, että ihmiskeho sisältää qigongia (Qi), eräänlaista henkistä energiaa. Kun harjoittelemme yin-joogaa, avaamme qigong-suonet auttaaksemme energiaa virtaamaan läpi raajojen. "Yksi meditatiivisen joogan harjoittelu vaikuttaa qi-suonten puhdistamiseen samalla tavalla kuin akupunktio", sanoo yin-joogan ohjaaja Stefani Arend.
Niille, jotka ovat emotionaalisesti epätasapainossa, tuntevat itsensä usein väsyneiksi pitkän toimistopäivän jälkeen, voivat tulla Yin Yogaan rentoutumaan päivän päätteeksi ja nauttimaan rauhallisesta yksityiselämästä.
Yin-jooga sopii toimistotyössä työskenteleville ja usein työstä stressaantuneille.
Meditatiivisen joogan terveyshyödyt
1. Paranna kestävyyttä
Vaikka Yang-joogaryhmä vaikeissa asennoissa auttaa harjoittamaan lihas- ja kehonvoimaa; Yin-jooga keskittyy nivelten, selkärangan, nivelsiteiden joustavuuteen... perusasennon puristamiseen. Jokaisessa liikkeessä sinun tulee pitää vähintään kolmesta viiteen minuuttia, jopa 20 minuuttia, harjoitellaksesi joustavuuttasi. Liikkeet auttavat venyttämään päivittäisestä työstä kipeitä ja väsyneitä niveliä.
Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää kehon ikääntymisen estämiseksi . Varsinkin niille, jotka ovat yli nelikymppisiä.
2. Auttaa lievittämään stressiä, taistelemaan masennusta vastaan
Sen ominaisuuden ansiosta, että jokainen asento tehdään hitaasti ja pidetään pitkään, se antaa sinulle myös enemmän aikaa rentoutua mielesi ja meditoida, tuoden rauhaa avaruudesta sieluusi.
Ruotsalainen tieteellinen tutkimus osoittaa, että säännöllisesti Yin-joogaa harjoittavat voivat tehokkaasti lievittää stressiä ja torjua masennuksen riskiä .
3. Paranna verenkiertoa
Yhdessä muovisen puristusasennon kanssa on syvän ja hitaan hengityksen sääntö. Asento vaatii sinua hengittämään syvään vatsasta. Tämä prosessi auttaa lisäämään hapen saantia lihaksille ja elimille. Parantaa siten verenkiertoa . Hengittäminen tuo myös lukemattomia kauneushyötyjä.
Harjoittele meditaatiojoogaa kotona 7 yksinkertaisella aseolla
Seuraavat ehdotetut liikkeet ovat suhteellisen yksinkertaisia, mutta ollakseen tehokkaita, tavoitteenasi on pitää jokaista asentoa 3-5 minuuttia, jos mahdollista, jopa 20 minuuttia.
Etsi harjoituksen aikana rauhallinen, viileä paikka, valmista ylimääräinen joogamatto tyynyksi suojaamaan sinua lattialta. Yritä pitää henki paikoillaan, vältä ravistamista, vääntelyä. Jos tunnet kipua venyttäessäsi, lopeta harjoittelu välttääksesi vammoja.
Asento 1: Savasana
Joogaliikkeet: Savasana
Aloita makaamalla selällään lattialla. Jalat ovat hieman erillään, yhdensuuntaiset hartioiden kanssa. Hengitä syvään vatsasta. Jos sinulla on selkäkipuja, voit sijoittaa tyynyt pään ja polvien alle lisämukavuuden lisäämiseksi.
Asento 2: Baddha Konasana
Joogaliike: Baddha Konasana
Istu suorassa. Aseta jalat yhteen. Paina polvet lattiaan. Joustavuudestasi riippuen voit vetää jalan lähemmäs reisiä tai työntää jalkaa poispäin.
Käänny sitten hitaasti alas. Venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Jos et voi kumartua kokonaan alas, älä kumarru. Tämä meditatiivisen joogan asento venyttää sisäreiden, nivus- ja lantion lihaksia.
Asento 3: Upavistha Konasana
Joogaliike: Upavistha Konasana
Istu suorassa. Baddha Konasanasta levitä jalkasi erilleen. Sinun ei tarvitse ojentaa jalkojasi 180 asteen suoralle linjalle. Ojenna jalkojasi siedettävästi joustavuudestasi riippuen.
Käänny sitten hitaasti eteenpäin. Jos joustava, voit makuulla lattialla kokonaan. Jos et ole niin joustava, aseta tyyny eteesi luodaksesi kohtalaisen pysähdyksen.
Asento 4: Supta Gomukhasana
Joogaliike: Supta Gomukhasana
Tässä asennossa sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Alareisi voidaan asettaa suoraan eteen tai taittaa vinosti kyljesi päälle. Toinen jalka on taitettu vinosti ylhäältä. Valinta riippuu joustavuudestasi – suora jalkaasento vaatii enemmän joustavuutta.
Taivuta hitaasti eteenpäin. Kuten muissakin taittoasennossa, selkäranka tulee suoristaa nikamien venyttämiseksi mahdollisimman paljon.
Toista sitten tämä asento, kun vaihdat jalkaa.
Asento 5: Paschimottanasana
Joogaliikkeet: Paschimottanasana
Aseta jalat rinnakkain edessäsi. Purista vartaloa hitaasti alas. Tavoitteesi on antaa käsien koskettaa varpaitasi. Jos olet erittäin joustava, keskity venyttämään selkärankaa ja asettamalla kätesi suoriksi pään yläpuolelle (kuten kuvassa). Jos vartalosi ei ole tarpeeksi joustava, taivuta polviasi.
Koska sinun on pysyttävä tässä yin-joogan asennossa pitkään, voit asettaa tyynyn polvien alle. Se tekee sinusta mukavamman.
Asento 6: Kapotasana II
Joogaliikkeet: Kapotasana II
Istu asennosta 5 alkaen suoraan ja käänny ympäri. Asetu lankkuasentoon. Kädet tuella, jalat suorat yhdensuuntaisesti. Vedä sieltä yksi jalka taitettuna allasi. Laskeudu hitaasti alas. Varmista, että lantiosi ovat suorat, äläkä taipu siihen suuntaan, jossa jalkasi on suora.
Hengitä syvään venyttääksesi selkärankaa. Hengitä sitten ulos venyttääksesi kehoasi. Tämä yin-joogan liike auttaa vähentämään alaselkään ja reisiin kertynyttä stressiä.
Asento 7: Balasana
Joogaliikkeet: Balasana
Lopeta meditatiivinen joogaharjoitus vauva-aseella, joka tunnetaan myös nimellä Balasana. Polvistut, polvisi voidaan taittaa tai levittää haluamallasi tavalla. Hengitä sisään ja ulos istuessasi otsa koskettaen lattiaa. Kädet ojennettuina edessäsi. Tämä asento auttaa rentouttamaan kehoa pakottamatta lihaksia tai jänteitä toimimaan.
10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti
Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.
22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen
Tiesitkö, että joogaharjoittelu raskaana oleville naisille ei ainoastaan auta raskaana olevia naisia olemaan terveitä, joustavia ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, vaan hyödyttää myös sikiötä.
Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana
aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan
7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
Viikko 32
Raskausviikolla 32 vauva on nyt herneen kokoinen, jos äiti synnyttää tähän aikaan, vauva voi vielä elää normaalisti.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!