Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen
Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?
Harjoitellaan Yin-joogaa masennuksen torjumiseksi kotona
Rentoudu, poista stressi, väsymys ja elämän huolet Yin Yoga -liikkeillä – meditaatiojooga kotona.
Ei tarvitse mennä pitkälle, ei tarvita lisää rauhoittavia lääkkeitä pitkän, työstä ja elämästä stressaavan päivän jälkeen, Yin Yogan yksinkertaiset harjoitukset auttavat tasapainottamaan tunteita, palauttamaan henkesi. Tehokas jumala.
Meditatiivisen joogan harjoittamisella on monia terveydellisiä ja henkisiä etuja.
Mitä Yin Yoga on?
Joogassa käytetään yleisesti käsitteitä yin ja yang. Nopeat joogalajit, monet monimutkaiset asennot kuuluvat Yang jooga -ryhmään. Samaan aikaan meditatiivisen joogan linjat , hitaasti, hitaasti, antaen meidän rentoutua kehon, katsoa syvälle sieluun harjoittaessa, kuuluvat Yin-joogan (Yin Yoga) ryhmään.
Meditaatiojoogan opettajien mukaan yin-joogan perusta on Kiinasta peräisin oleva taolaisuus. Taolaiset uskovat, että ihmiskeho sisältää qigongia (Qi), eräänlaista henkistä energiaa. Kun harjoittelemme yin-joogaa, avaamme qigong-suonet auttaaksemme energiaa virtaamaan läpi raajojen. "Yksi meditatiivisen joogan harjoittelu vaikuttaa qi-suonten puhdistamiseen samalla tavalla kuin akupunktio", sanoo yin-joogan ohjaaja Stefani Arend.
Niille, jotka ovat emotionaalisesti epätasapainossa, tuntevat itsensä usein väsyneiksi pitkän toimistopäivän jälkeen, voivat tulla Yin Yogaan rentoutumaan päivän päätteeksi ja nauttimaan rauhallisesta yksityiselämästä.
Yin-jooga sopii toimistotyössä työskenteleville ja usein työstä stressaantuneille.
Meditatiivisen joogan terveyshyödyt
1. Paranna kestävyyttä
Vaikka Yang-joogaryhmä vaikeissa asennoissa auttaa harjoittamaan lihas- ja kehonvoimaa; Yin-jooga keskittyy nivelten, selkärangan, nivelsiteiden joustavuuteen... perusasennon puristamiseen. Jokaisessa liikkeessä sinun tulee pitää vähintään kolmesta viiteen minuuttia, jopa 20 minuuttia, harjoitellaksesi joustavuuttasi. Liikkeet auttavat venyttämään päivittäisestä työstä kipeitä ja väsyneitä niveliä.
Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää kehon ikääntymisen estämiseksi . Varsinkin niille, jotka ovat yli nelikymppisiä.
2. Auttaa lievittämään stressiä, taistelemaan masennusta vastaan
Sen ominaisuuden ansiosta, että jokainen asento tehdään hitaasti ja pidetään pitkään, se antaa sinulle myös enemmän aikaa rentoutua mielesi ja meditoida, tuoden rauhaa avaruudesta sieluusi.
Ruotsalainen tieteellinen tutkimus osoittaa, että säännöllisesti Yin-joogaa harjoittavat voivat tehokkaasti lievittää stressiä ja torjua masennuksen riskiä .
3. Paranna verenkiertoa
Yhdessä muovisen puristusasennon kanssa on syvän ja hitaan hengityksen sääntö. Asento vaatii sinua hengittämään syvään vatsasta. Tämä prosessi auttaa lisäämään hapen saantia lihaksille ja elimille. Parantaa siten verenkiertoa . Hengittäminen tuo myös lukemattomia kauneushyötyjä.
Harjoittele meditaatiojoogaa kotona 7 yksinkertaisella aseolla
Seuraavat ehdotetut liikkeet ovat suhteellisen yksinkertaisia, mutta ollakseen tehokkaita, tavoitteenasi on pitää jokaista asentoa 3-5 minuuttia, jos mahdollista, jopa 20 minuuttia.
Etsi harjoituksen aikana rauhallinen, viileä paikka, valmista ylimääräinen joogamatto tyynyksi suojaamaan sinua lattialta. Yritä pitää henki paikoillaan, vältä ravistamista, vääntelyä. Jos tunnet kipua venyttäessäsi, lopeta harjoittelu välttääksesi vammoja.
Asento 1: Savasana
Joogaliikkeet: Savasana
Aloita makaamalla selällään lattialla. Jalat ovat hieman erillään, yhdensuuntaiset hartioiden kanssa. Hengitä syvään vatsasta. Jos sinulla on selkäkipuja, voit sijoittaa tyynyt pään ja polvien alle lisämukavuuden lisäämiseksi.
Asento 2: Baddha Konasana
Joogaliike: Baddha Konasana
Istu suorassa. Aseta jalat yhteen. Paina polvet lattiaan. Joustavuudestasi riippuen voit vetää jalan lähemmäs reisiä tai työntää jalkaa poispäin.
Käänny sitten hitaasti alas. Venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Jos et voi kumartua kokonaan alas, älä kumarru. Tämä meditatiivisen joogan asento venyttää sisäreiden, nivus- ja lantion lihaksia.
Asento 3: Upavistha Konasana
Joogaliike: Upavistha Konasana
Istu suorassa. Baddha Konasanasta levitä jalkasi erilleen. Sinun ei tarvitse ojentaa jalkojasi 180 asteen suoralle linjalle. Ojenna jalkojasi siedettävästi joustavuudestasi riippuen.
Käänny sitten hitaasti eteenpäin. Jos joustava, voit makuulla lattialla kokonaan. Jos et ole niin joustava, aseta tyyny eteesi luodaksesi kohtalaisen pysähdyksen.
Asento 4: Supta Gomukhasana
Joogaliike: Supta Gomukhasana
Tässä asennossa sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Alareisi voidaan asettaa suoraan eteen tai taittaa vinosti kyljesi päälle. Toinen jalka on taitettu vinosti ylhäältä. Valinta riippuu joustavuudestasi – suora jalkaasento vaatii enemmän joustavuutta.
Taivuta hitaasti eteenpäin. Kuten muissakin taittoasennossa, selkäranka tulee suoristaa nikamien venyttämiseksi mahdollisimman paljon.
Toista sitten tämä asento, kun vaihdat jalkaa.
Asento 5: Paschimottanasana
Joogaliikkeet: Paschimottanasana
Aseta jalat rinnakkain edessäsi. Purista vartaloa hitaasti alas. Tavoitteesi on antaa käsien koskettaa varpaitasi. Jos olet erittäin joustava, keskity venyttämään selkärankaa ja asettamalla kätesi suoriksi pään yläpuolelle (kuten kuvassa). Jos vartalosi ei ole tarpeeksi joustava, taivuta polviasi.
Koska sinun on pysyttävä tässä yin-joogan asennossa pitkään, voit asettaa tyynyn polvien alle. Se tekee sinusta mukavamman.
Asento 6: Kapotasana II
Joogaliikkeet: Kapotasana II
Istu asennosta 5 alkaen suoraan ja käänny ympäri. Asetu lankkuasentoon. Kädet tuella, jalat suorat yhdensuuntaisesti. Vedä sieltä yksi jalka taitettuna allasi. Laskeudu hitaasti alas. Varmista, että lantiosi ovat suorat, äläkä taipu siihen suuntaan, jossa jalkasi on suora.
Hengitä syvään venyttääksesi selkärankaa. Hengitä sitten ulos venyttääksesi kehoasi. Tämä yin-joogan liike auttaa vähentämään alaselkään ja reisiin kertynyttä stressiä.
Asento 7: Balasana
Joogaliikkeet: Balasana
Lopeta meditatiivinen joogaharjoitus vauva-aseella, joka tunnetaan myös nimellä Balasana. Polvistut, polvisi voidaan taittaa tai levittää haluamallasi tavalla. Hengitä sisään ja ulos istuessasi otsa koskettaen lattiaa. Kädet ojennettuina edessäsi. Tämä asento auttaa rentouttamaan kehoa pakottamatta lihaksia tai jänteitä toimimaan.
10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti
Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.
22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen
Tiesitkö, että joogaharjoittelu raskaana oleville naisille ei ainoastaan auta raskaana olevia naisia olemaan terveitä, joustavia ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, vaan hyödyttää myös sikiötä.
Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana
aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan
7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
Viikko 32
Raskausviikolla 32 vauva on nyt herneen kokoinen, jos äiti synnyttää tähän aikaan, vauva voi vielä elää normaalisti.
Ehdota 5 joogaliikettä kasvojen nuorentamiseksi, joita sinun ei ehdottomasti pidä jättää huomiotta
Seuraavat kasvojen nuorentavat joogaharjoitukset auttavat sinua pysymään raikkaana, säteilevänä ja pidentää ikääntymisprosessia paremmin.
Kuinka torjua ihon ikääntymistä kotona luonnollisilla ainesosilla
Ikääntyminen on nykyään suuri huolenaihe naisille. Erityisesti tapoja torjua ihon ikääntymistä kotona.
5 parasta tapaa puhdistaa homeiset kasvopesut puhtaaksi ja nopeasti
Pyykinpesukone on kaikille naisille tuttu erikoislaite. Vaikka pesukone on valmistettu antibakteerisista materiaaleista, monet ihmiset "sytyttävät" aina, kun he huomaavat, että pesukone on homeinen. Joten kuinka käsitellä tätä tilannetta ja saada rakkaalle koneelle puhdas uusi ilme?
Mikä on tyyny? Kuinka monta tyyppiä tyynyjä on olemassa ja miten ne erotetaan?
Tyynystä tai vesipuuterista on tulossa uusi naisten kauneustrendi, sillä sen monipuolinen käyttö korvaa meikkivoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta tasaisen kiiltävän meikkivoiteen saamiseksi. Joten, mikä on tyyny ja tyynyn vaikutus meikissä?
Ruusuveden haitallisia vaikutuksia ei pidä sivuuttaa
Naisten ihonhoitoprosessissa välttämättömäksi kauneustuotteeksi arvioidulla ruusuvedellä on myös haitallisia vaikutuksia. Joten, mitkä ovat ruusuveden haitalliset vaikutukset? Katso seuraava artikkeli.
On tiedettävä, kuinka E-vitamiinia käytetään silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon
E-vitamiinin käyttö silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon on yksi monien ihmisten käyttämistä menetelmistä, koska se on erittäin tehokas. Tässä on joitain reseptejä tummien silmänalusten hoitoon E-vitamiinilla, joihin voit viitata, otetaanpa selvää heti!
Tummien kainaloiden hoidon salaisuus synnytyksen jälkeen tehokkaalla kurkumalla
Synnytyksen jälkeen monilta naisilta puuttuu itseluottamus, varsinkin kun he käyttävät kesällä viileitä asuja. Tässä on salaisuus tummien kainaloiden hoitamiseen kurkumalla synnytyksen jälkeen on melko yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
4 parasta yksinkertaista ja tehokasta tapaa hoitaa synnynnäisiä tummia huulia kotona
Synnynnäiset tummat huulet voivat olla perinnöllisiä tai niitä ei hoideta kunnolla nuorena. Tummat huulet voivat menettää luottamuksen elämään. Seurataan tässä artikkelissa luonnollisia tapoja hoitaa tummia huulia, jotta voit omistaa kirkkaan vaaleanpunaiset, pehmeät huulet!
Päivän ja yön ihon valkaisuvoiteet, joihin kannattaa tutustua
Kasvojen valkaisuvoiteen käyttö on erityisen kiinnostavaa naisille nykyään. Mitä voiteita käytät saadaksesi vaaleanpunaisen ja sileän ihon? Mikä kasvovoide on hyvä käyttää ja tuottaa nopeasti tuloksia? Katso alta!
Kuinka paljon kaloreita kävely menettää? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota terveyshyötyjen kannalta?
Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.