Aamuharjoitukset miesten vatsalihasten vahvistamiseksi

Vatsarasva on miesten huolenaihe, kun heidän on käytettävä vartaloa myötäileviä paitoja. Siksi seuraava artikkeli jakaa kanssasi aamuharjoituksia, joilla on suuri vaikutus vatsan rasvan vähentämiseen ja vatsalihasten vahvistamiseen.

Kiireinen elämä saa miehet laiminlyömään liikuntaa. Tämä on aiheuttanut kehon epätasapainon, erityisesti vatsan rasvan, joka kasvaa ja kasvaa, mikä tekee miehistä enemmän itsensä halveksuvia. Tällä hetkellä harjoittelu on tehokkain tapa parantaa tätä tilaa.

Harjoitus miesten vatsan rasvan parantamiseksi

Vatsa tikkuja

Rytsytys on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi ilman välineitä, jota voit harjoitella suoraan kotonasi. Tämä crunch-harjoitus auttaa polttamaan kertynyttä vatsarasvaa pitkäksi aikaa, mikä tekee kehosta epätasapainoisen.

Tekee:

Vaihe 1: Makaa lattialla ja anna pään, selän ja pakaroiden koskettaa lattiaa. Nosta jalat ylös ja taivuta polvista, kädet ristissä ja pään taakse. Varo nostamasta vartaloasi käsilläsi, kun teet rutistuksia, koska tämä liike voi vaikuttaa haitallisesti niskaasi.

Vaihe 2: Nosta pää ja hartiat irti lattiasta pitäen selkäsi paikallaan ja hengitä syvään. Tuo sitten vartalosi takaisin lähtöasentoon ja hengitä kevyesti ulos.

Jatka tätä harjoitusta toistamalla koko yllä oleva liike, kunnes olet tyytyväinen.

Käänteinen rutistuksia

Reverse crunches on edistynyt harjoitus perusryksyistä ja ne ovat erittäin tehokkaita vähentämään miesten vatsan rasvaa, erityisesti alavatsan rasvaa.

Tekee:

Vaihe 1: Makaa selällesi selkä lattialla, jalat suorina ja kädet ojennettuina vartalon sivuille, kämmenet lattialla. Huomaa, että käsivarsi on pidettävä paikallaan koko harjoituksen ajan.

Vaihe 2: Siirrä reidet ylös kohtisuoraan lattiaan nähden, kyynärpäät lattian suuntaisesti pitäen jalat lähellä toisiaan.

Vaihe 3: Hengitä sisään, taivuta lantiota, nosta lantiosi irti maasta, nosta jalkojasi ja suuntaa varpaat kattoa kohti. Pidä tässä asennossa 1 sekunti ja nosta sitten jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi.

Vaihe 4: Toista koko liike 10-15 kertaa joka sarja.

V-muotoinen vatsan taivutus

V-bell crunch on yksi miesten aamuharjoituksista , jotka auttavat ylläpitämään muotoaan. Tämä harjoitus vaikuttaa kovasti alavatsaan polttaakseen enemmän vatsan rasvaa. Monien mielestä V-kello on yksi nopeimmista harjoituksista vatsarasvan pudottamiseksi miehille.

V-bell crunch on yksinkertainen vatsatreeni miehille, voimakas vaikutus alavatsaan

Tekee:

Vaihe 1: Makaa tasaisesti lattialla, jalat suorina ja kädet suorina pään yläpuolella.

Vaihe 2: Nosta hitaasti vartaloasi ja jalkojasi, ojenna kädet varpaita kohti ja pidä tässä asennossa 1-3 sekuntia.

Vaihe 3: Palaa alkuperäiseen asentoon, toista tämä liike, jatka tätä harjoitusta vähentääksesi miesten vatsan rasvaa.

Polkupyörän kolina

Vatsanlihasten pyöräily on miehille suunnattu vatsaharjoitus, joka auttaa polttamaan ylimääräistä vatsarasvaa erittäin tehokkaasti. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka sopii sekä miehille että naisille.

Tekee:

Vaihe 1: Makaa selällään lattialla, laita kädet kevyesti pään päälle tai ommelten molemmille puolille jalat luonnollisesti suoristettuina.

Vaihe 2: Nosta sitten jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa niin, että polvet muodostavat 90 asteen kulman.

Vaihe 3: Venytä vatsaasi, nosta pää ja hartiat irti maasta ja nojaa samalla sivulle oikea jalka ylös ja suorista vasen jalkasi. Vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea. Pidä tässä asennossa noin 2 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Suorita liike 5 kertaa kummallekin puolelle saadaksesi parhaat tulokset.

Lankun vatsan rasvanpudotusharjoitus

Plank on erittäin tehokas harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi miehille, jota useimmat miehet harjoittavat. Plank-harjoittelussa vaikeus on, kuinka pysyä vakioliikkeet pisimpään.

Tekee:

Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin lattialle. Pidä molemmat kyynärpäät lattialla painon ylläpitämiseksi. Jalat lattialla, varpaat kohtalaisen ojennettuna.

Vaihe 2: Nosta vartaloasi lattiasta ja pidä vartalosi suorassa linjassa hartioistasi nilkoihin.

Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia ja toista harjoitus 3 kertaa. Huomaa, että jos tunnet alaselkäkipua, sinun tulee laskea kehoasi.

Plank on erittäin tehokas harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi miehille, jota useimmat miehet harjoittavat

kylkiluiden välistä taivutusharjoitusta

Fitness-valmentaja sanoi, että kylkiluiden välisten nyrkkeilyharjoitusten säännöllinen harjoitteleminen auttaa miehiä saamaan haluamansa kauniit vatsalihakset.

Tekee:

Vaihe 1: Makaa kyljelläsi lattialla, laske käsi alas lattialle ja toinen käsi kevyesti ohimoille, polvet koukussa.

Vaihe 2: Taivuta vartaloasi ylöspäin käyttämällä vatsalihaksia. Pidä tässä asennossa 1 sekunti ja laske sitten hitaasti.

Vaihe 3: Tee tämä liike noin 10-15 kertaa ja vaihda sitten puolta.

Yllä olevat ovat miesten vatsalihaksia vahvistavia aamuharjoituksia, joihin miehet voivat viitata. Yllä olevien harjoitusten säännöllinen harjoittelu oikealla tavalla auttaa sinua saamaan kiinteämmät ja houkuttelevammat 6-kärkiset vatsat.