Vatsarasva on miesten huolenaihe, kun heidän on käytettävä vartaloa myötäileviä paitoja. Siksi seuraava artikkeli jakaa kanssasi aamuharjoituksia, joilla on suuri vaikutus vatsan rasvan vähentämiseen ja vatsalihasten vahvistamiseen.
Kiireinen elämä saa miehet laiminlyömään liikuntaa. Tämä on aiheuttanut kehon epätasapainon, erityisesti vatsan rasvan, joka kasvaa ja kasvaa, mikä tekee miehistä enemmän itsensä halveksuvia. Tällä hetkellä harjoittelu on tehokkain tapa parantaa tätä tilaa.
Harjoitus miesten vatsan rasvan parantamiseksi
Vatsa tikkuja
Rytsytys on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi ilman välineitä, jota voit harjoitella suoraan kotonasi. Tämä crunch-harjoitus auttaa polttamaan kertynyttä vatsarasvaa pitkäksi aikaa, mikä tekee kehosta epätasapainoisen.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa lattialla ja anna pään, selän ja pakaroiden koskettaa lattiaa. Nosta jalat ylös ja taivuta polvista, kädet ristissä ja pään taakse. Varo nostamasta vartaloasi käsilläsi, kun teet rutistuksia, koska tämä liike voi vaikuttaa haitallisesti niskaasi.
Vaihe 2: Nosta pää ja hartiat irti lattiasta pitäen selkäsi paikallaan ja hengitä syvään. Tuo sitten vartalosi takaisin lähtöasentoon ja hengitä kevyesti ulos.
Jatka tätä harjoitusta toistamalla koko yllä oleva liike, kunnes olet tyytyväinen.
Käänteinen rutistuksia
Reverse crunches on edistynyt harjoitus perusryksyistä ja ne ovat erittäin tehokkaita vähentämään miesten vatsan rasvaa, erityisesti alavatsan rasvaa.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällesi selkä lattialla, jalat suorina ja kädet ojennettuina vartalon sivuille, kämmenet lattialla. Huomaa, että käsivarsi on pidettävä paikallaan koko harjoituksen ajan.
Vaihe 2: Siirrä reidet ylös kohtisuoraan lattiaan nähden, kyynärpäät lattian suuntaisesti pitäen jalat lähellä toisiaan.
Vaihe 3: Hengitä sisään, taivuta lantiota, nosta lantiosi irti maasta, nosta jalkojasi ja suuntaa varpaat kattoa kohti. Pidä tässä asennossa 1 sekunti ja nosta sitten jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi.
Vaihe 4: Toista koko liike 10-15 kertaa joka sarja.
V-muotoinen vatsan taivutus
V-bell crunch on yksi miesten aamuharjoituksista , jotka auttavat ylläpitämään muotoaan. Tämä harjoitus vaikuttaa kovasti alavatsaan polttaakseen enemmän vatsan rasvaa. Monien mielestä V-kello on yksi nopeimmista harjoituksista vatsarasvan pudottamiseksi miehille.
V-bell crunch on yksinkertainen vatsatreeni miehille, voimakas vaikutus alavatsaan
Tekee:
Vaihe 1: Makaa tasaisesti lattialla, jalat suorina ja kädet suorina pään yläpuolella.
Vaihe 2: Nosta hitaasti vartaloasi ja jalkojasi, ojenna kädet varpaita kohti ja pidä tässä asennossa 1-3 sekuntia.
Vaihe 3: Palaa alkuperäiseen asentoon, toista tämä liike, jatka tätä harjoitusta vähentääksesi miesten vatsan rasvaa.
Polkupyörän kolina
Vatsanlihasten pyöräily on miehille suunnattu vatsaharjoitus, joka auttaa polttamaan ylimääräistä vatsarasvaa erittäin tehokkaasti. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka sopii sekä miehille että naisille.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa selällään lattialla, laita kädet kevyesti pään päälle tai ommelten molemmille puolille jalat luonnollisesti suoristettuina.
Vaihe 2: Nosta sitten jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa niin, että polvet muodostavat 90 asteen kulman.
Vaihe 3: Venytä vatsaasi, nosta pää ja hartiat irti maasta ja nojaa samalla sivulle oikea jalka ylös ja suorista vasen jalkasi. Vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea. Pidä tässä asennossa noin 2 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Suorita liike 5 kertaa kummallekin puolelle saadaksesi parhaat tulokset.
Lankun vatsan rasvanpudotusharjoitus
Plank on erittäin tehokas harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi miehille, jota useimmat miehet harjoittavat. Plank-harjoittelussa vaikeus on, kuinka pysyä vakioliikkeet pisimpään.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin lattialle. Pidä molemmat kyynärpäät lattialla painon ylläpitämiseksi. Jalat lattialla, varpaat kohtalaisen ojennettuna.
Vaihe 2: Nosta vartaloasi lattiasta ja pidä vartalosi suorassa linjassa hartioistasi nilkoihin.
Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia ja toista harjoitus 3 kertaa. Huomaa, että jos tunnet alaselkäkipua, sinun tulee laskea kehoasi.
Plank on erittäin tehokas harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi miehille, jota useimmat miehet harjoittavat
kylkiluiden välistä taivutusharjoitusta
Fitness-valmentaja sanoi, että kylkiluiden välisten nyrkkeilyharjoitusten säännöllinen harjoitteleminen auttaa miehiä saamaan haluamansa kauniit vatsalihakset.
Tekee:
Vaihe 1: Makaa kyljelläsi lattialla, laske käsi alas lattialle ja toinen käsi kevyesti ohimoille, polvet koukussa.
Vaihe 2: Taivuta vartaloasi ylöspäin käyttämällä vatsalihaksia. Pidä tässä asennossa 1 sekunti ja laske sitten hitaasti.
Vaihe 3: Tee tämä liike noin 10-15 kertaa ja vaihda sitten puolta.
Yllä olevat ovat miesten vatsalihaksia vahvistavia aamuharjoituksia, joihin miehet voivat viitata. Yllä olevien harjoitusten säännöllinen harjoittelu oikealla tavalla auttaa sinua saamaan kiinteämmät ja houkuttelevammat 6-kärkiset vatsat.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
