6 jooga-asentoa ylläpitämään kehon muotoa naisilla

Jooga on yksi tämän päivän suosituimmista lajeista. Terveyshyötyjen lisäksi joillakin joogaharjoituksilla on myös tehokas painonpudotusvaikutus ja ne auttavat kehoa tasapainottamaan ja ylläpitämään täydellistä vartaloa.

Monet naiset valitsevat joogan omaksi harjoitusmenetelmäkseen voittaakseen arkielämän ja työolojen vaikutuksesta johtuvia fyysisiä vikoja. Nämä harjoitukset vaativat kuitenkin tarkkuutta jokaisessa liikkeessä parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi. Tässä on perus- ja suosittuja joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan kauniin ja tasaisen vartalon, jota voit käyttää ja harjoitella kotona.

Joillakin joogaharjoituksilla on myös tehokas painonpudotusvaikutus ja ne auttavat tasapainottamaan kehoa

Joogan harjoittamisen edut

Joogan harjoittaminen auttaa kehoa olemaan joustava ja ehkäisemään tehokkaasti sairauksia. Lisäksi joogan harjoittaminen auttaa myös rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Erityisesti jooga on myös erittäin hyödyllinen naisten painonpudotuksessa. Jotkut ihmiset, joilla ei ole paljon aikaa tai eivät halua käydä kuntosalilla, voivat harjoitella joogaa kotona laihtuakseen.

Kehosi on epätasapainossa elämän ja työn vaikutuksesta. Katso siis seuraavat suositut joogaharjoitukset. Nämä liikkeet auttavat säätämään kehon muotoa ohuemmiksi. Jos harjoittelet jatkuvasti, vain muutamassa päivässä, huomaat merkittäviä parannuksia kehossasi.

Vuoristoasento

Tämä harjoitus on pohjimmiltaan kuvaus normaalista seisoma-asennostamme päivittäin. Sinun on säilytettävä pystysuora asento. Varmista mukavin seisoma-asento. Tämä liike auttaa sinua parantamaan kehoasi ja tulemaan kauniimmaksi. Useimmat ihmiset pitävät tätä asentoa kuitenkin melko vaikeana. Tämä johtuu siitä, että se vaatii jännitystä ja koordinaatiota koko kehossa.

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on ensin levitettävä jalkasi lantion leveydelle. Sinun on pidettävä jalat yhdensuuntaisina toistensa kanssa, varpaat ojennettuna eteenpäin. Tämä harjoitus vaatii sinun kiristää pohkeita, reisiä ja vartaloa. Pidä hartiat leveinä, kaukana korvistasi ja rentoina ja säädä sitten päätäsi siten, että leukasi on yhdensuuntainen maan kanssa ja pään yläosa on lantion keskellä. Lopuksi nosta kädet suoraan pään yläpuolelle hartioiden leveydelle ja pidä tässä asennossa 1 minuutti.

Vuoristoasento vaatii jännitystä ja koordinaatiota koko kehosta

Alaspäin osoittava koiran asento

Tämä on harjoitus, joka auttaa pitämään vartalon suorana, pidentää ja kiinteyttää selkärankaa sekä leventää olkapäitä. Tämän seurauksena voit voittaa kypäräselän ja estää tehokkaasti selkärangan sairauksia . Joogassa tämä on yksi parhaista käytännöistä auttaa kehoa kauniimmaksi.

Luo ensin 4-jalkainen asento, molemmat kädet suoraan matolla olkapäiden alle. Tuo kämmenet alas ja polvet koukussa lantion alle. Aloita jalkojen suoristaminen ja nosta lantiota. Siirrä tarvittaessa kättäsi hieman eteenpäin ojentaen sormia. Pidä pää ja niska linjassa selkärangan kanssa. Pidä asento 1 minuutti.

Puu asento

Tämä harjoitus auttaa voittamaan kypärä-asennon, koska kehon paino on eteenpäin. Tämä käytäntö on niin suosittu, että monet ihmiset soveltavat sitä joogassa. Kun opimme seisomaan suorassa ja tasapainossa, kehon muoto mukautuu vähitellen.

Tätä harjoitusta varten seiso suorana, aseta painosi ja tasapainosi oikealle jalallesi. Jos mahdollista, aseta vasemman jalkasi pohja pohkeen tai sisäreiden päälle. Tasapainotuksen jälkeen nosta kädet suoraan pään yläpuolelle ja sido köydet yhteen. Pidä hartiat rentoina, pää ja selkä suorana. Pidä silmäsi kiinteässä kohdassa edessäsi paremman tasapainon saavuttamiseksi. Pidä 1 minuutti ja toista toisella puolella.

Kobra asento

Tämä joogaasento simuloi käärmeen muotoa pää koholla. Tämä harjoitus suoristaa selkärankaa ja avaa rintakehää varovasti. Olkapäät ja yläselkä ovat säädettävissä ja kaarevuuden mukaan säädettävissä.

Ensin makaat kasvot alaspäin harjoitusmatolla, jännität selkälihaksia ja nostat samalla päätäsi ja ylävartaloasi irti lattiasta. Säädä kyynärpäät olkapäiden alapuolelle tukeaksesi. Laajenna rintaasi ja pidä hartiat rentoina. Lopuksi katsot eteenpäin ja pidät 1 minuutin ajan.

Lehmännaama-ase

Tämän joogaharjoituksen harjoittaminen auttaa avaamaan hartiat ja rintakehäsi. Myös lihaskimput suoristuvat nopeasti. Niille, jotka joutuvat istumaan töissä koko päivän, tämä harjoitus voi rajoittaa kehon kypärä ja lihasjännitystä.

Cow Face -harjoituksen harjoittaminen auttaa laajentamaan olkapäitäsi ja rintaasi

Suorittaaksesi istu ensin harjoitusmatolla suora selkä. Suorista sitten vasen kätesi pään yläpuolelle ja taivuta kyynärpääsi selkäsi taakse. Pidä oikea käsi alas, taivuta kyynärpää ylös ja suorista oikea käsi niin, että kädet kohtaavat. Jos et saavuta sitä, käytä hihnaa. Asetat jalat ristiin ja nostat päätäsi ja silmäsi eteenpäin. Pidä 1 minuutti ja vaihda sitten puolta.

Lankkuasento

Joskus heikot selkärangan luut voivat johtaa voiman puutteeseen pitää keho pystyssä. Tämä voi johtaa kyttyräselkään. Lankkuharjoittelulla vahvistat kehon lihaksia . Tämän seurauksena selkärankaan kohdistuu vähemmän painetta, mikä auttaa pitämään kehon pystyssä erittäin mukavasti ja mukavasti.

Tällä harjoituksella luot ensin 4-jalkaisen asennon. Aseta kätesi suoraan matolle hartioiden alle kämmenet alaspäin. Taivuta polvet lantion alle. Suorista jalat kokonaan. Varmista, että ranteesi ovat suoraan hartioiden alapuolella ja että vartalosi muodostaa suoran linjan päästäsi kantapäihin. Istu 1 minuutti.

Jos yrität tehdä yllä olevia asennuksia joka päivä, kehosi paranee hyvin nopeasti. Lisäksi, kun lihaskimppuja suoristetaan, vahvuus paranee ja suoristetaan, myös pituus kasvaa merkittävästi. Joten mitä sinä odotat yrittämättä kovasti ja soveltamatta välittömästi näitä joogaharjoituksia pystyäksesi säilyttämään täydellisen vartalon.