Keskipäivän harjoitukset auttavat vähentämään kipua hartioissa, niskassa ja selässä sekä ohuempia käsivarsia vähentämällä ylimääräistä rasvan kertymistä. Seuraavilla yksinkertaisilla keskiaikaharjoituksilla voit harjoitella kaikkia lihasryhmiä suoraan toimistotilassa.
Toimistotyöntekijöiden erityispiirre on, että he joutuvat usein istumaan paljon ja liikkumaan rajoitetusti, joten he ovat alttiita luu- ja nivelsairauksille , pään, hartioiden, niskan ja selkärangan sairauksille. 8 tunnin istunnon aikana kaikkien tulee hyödyntää tauko kuntoiluun, sekä harjoituksen avuksi että työsuorituksen parantamiseksi.
Harjoitukset luokkien välillä auttavat vähentämään kipua hartioissa, niskassa ja selässä
Venytysharjoitukset ravistelemaan sivuille
Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärangan niveliä, jotka ovat puristuneet paljon istumisesta. Ensin nostat kätesi korkealle, varpaillasi, venytät vartaloasi niin paljon kuin mahdollista. Sitten nojaat sivuille. Sinun on harjoitettava 3–4 sarjaa, jokainen sarja 10–15 kertaa vartalon kummallekin puolelle.
Push-ups pöydän kanssa
Tämä harjoitus vahvistaa rinta- ja hartialihaksia. Aloittaaksesi sinun on asetettava kätesi pöydälle ja pidettävä selkä suorana. Laske sitten itsesi pöydälle ja työnnä takaisin lähtöasentoon. Voit harjoitella 3–4 sarjaa, jokainen sarja 10–15 kertaa, kunnes tunnet olosi väsyneeksi etkä voi enää harjoitella.
Harjoituksia selkäkäsien työntämiseksi tuolin kanssa
Tämän harjoituksen valmistelemiseksi laitat kätesi tuolille jalat ojennettuna eteen. Sitten lasket hitaasti alas ja nostat nopeasti. Toista yllä oleva liike 10-15 kertaa, tee 3-4 sarjaa.
Harjoittele istumaan seinää vasten
Tämä on erittäin yksinkertainen keskiaikaharjoitus toimistomiehille. Ensin seisot selkä seinää vasten ja laske sitten vartaloa niin, että jalat muodostavat suoran kulman. Sitten pidät yläasennossa mahdollisimman pitkään. Voit toistaa yllä olevan asennon 2-3 kertaa.
Vatsanlihasharjoitus
Ensin sinun on pyydettävä jotakuta pitelemään jalkaasi tai kiinnittämään jalkasi kiinteään asentoon, kaareutuen hieman selkääsi katsomaan vatsaasi kohti. Sitten taivutat alhaalta ylös ja kiinnität huomiota nopeaan ylös, hidastamiseen. Toista yllä oleva liike 10-15 kertaa ja teet 3-4 sarjaa.
Kyykky harjoitus
Tämä on harjoitus, joka auttaa virkistämään etu-, taka- ja koko reisiä . Ensin seisot jalat hartioiden leveydellä, jalat hieman sivuille levitettyinä, kädet niskan takana tai edessä ja pidät selkäsi suorana. Laske sitten vartaloasi hitaasti niin, että selkäsi on suora, lantiosi mahdollisimman alhaalla. Sinun tulee harjoitella 10-15 kertaa ja toistaa 3-4 sarjaa.
Kyykkyharjoitus auttaa kiinteyttämään etu-, selkä- ja pakaralihaksia
Lankkuharjoitus
Tämä harjoitus auttaa kiinteyttämään koko lihasaluetta, mukaan lukien vatsalihakset, selkälihakset ja kylkiluiden väliset lihakset. Harjoituksen alussa pidät vartaloasi punnerrusasennossa, mutta kosketat maata kyynärpäilläsi. Kyynärpäät tulee levätä pyyhkeen tai harjoitusmaton päällä. Sitten puristat vatsalihaksia kiinnittäen huomiota siihen, että selkä pysyy suorana. Pidä asento niin kauan kuin mahdollista ja toista 2-3 kertaa.
Rintakehän venytysharjoitukset
Rintakehän venytys on yksi parhaista harjoituksista, kun joutuu usein istumaan selkä koukussa eteenpäin. Tässä harjoituksessa on tarpeen käyttää kuminauhaa ja nostaa se pään yläpuolelle, jotta rintalihasten syvä venytys voidaan suorittaa.
Jos kuminauhaa ei ole saatavilla, rintakehän venytys voidaan suorittaa ojentamalla käsivarret suoraan ulos kumpaan tahansa suuntaan tai tuomalla käsivarret taaksepäin, lomittamalla sormet. Sen jälkeen suoristat kätesi ja nostat hitaasti käsiäsi noin 5-10 cm korkealle ja suoritat rintalihasryhmien venyttelyä. Sinun on pidettävä yläasennossa 10-30 sekuntia. Kuitenkin, jos sinulla on olkapääongelmia, sinun tulee välttää tätä liikettä.
Hartioiden kohautusharjoitus
Niska ja hartiat ovat kovan paineen ja stressin alaisia kirjoittamisesta tai työhön keskittymisestä. Olkapäiden kohautusharjoitus auttaa parantamaan verenkiertoa , lievittämään lihasjännitystä.
Tehdäksesi tämän liikkeen, sinun on istuttava tai seisottava, nostettava olkapäät korviasi kohti puristamalla olkapäitäsi mahdollisimman paljon. Sinun tulee pitää 1-2 sekuntia sen jälkeen palataksesi aloitusasentoon. Sinun on toistettava yllä oleva liike 8-10 kertaa.
Yläselän venytysharjoitukset
Valmistautuaksesi tähän harjoitukseen, sinun on seisottava suoraan jalat hartioiden leveydellä. Venytä sitten käsiäsi eteenpäin ja pujota kädet yhteen peukalot alaspäin. Seuraavaksi käännä olkapääsi eteenpäin ja pidä tätä venytystä noin 10-20 sekuntia.
Yläselän venytysharjoitukset auttavat venyttämään selkärangan niveliä, jotka ovat puristuneet paljon istumisesta
Selkärangan kiertoharjoitukset
Pitkään samassa paikassa istuminen voi painaa lannerangan rakennetta ja aiheuttaa selkäkipuja. Selkärangan kierto auttaa sinua parantamaan tätä tilaa.
Ensin istut tasaiselle alustalle, puristat vatsaasi ja käännät vartaloasi hitaasti oikealle. Älä kuitenkaan kierrä liikaa, vaan vain sen verran, että tunnet venymisen. Huomaa, että sinun on pidettävä selkä suorana ja lantio kohtisuorassa. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Hieronta silmille
Tämä on melko yksinkertainen tapa rentouttaa silmiäsi ja parantaa henkistä hyvinvointiasi. Noin 40–45 minuutin keskittyneen työn jälkeen sulje silmäsi 2–3 minuutiksi ja hiero silmiäsi 5 minuutin ajan verenkierron parantamiseksi. Pyörität sormillasi varovasti silmien ympärillä ja vedät sitten varovasti yläluomea ja alempia silmänympyröitä. Laitat 2 keskimmäistä etusormea kulmakarvoihin ja painat sitten nenän molemmilla puolilla olevia pisteitä.
Yllä mainitun aFamilyToday-blogin 12 keskipäivän toimistomiehille suunnatun harjoituksen avulla sinun tarvitsee tehdä vain 2–3 kertaa viikossa, jotta kehosi tulee terveeksi. Liikunnan lisäksi immuunijärjestelmää vahvistavien ruokien lisääminen tukee terveyttäsi entisestään.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
