Terveellisten välipalojen suunnittelu on ratkaisu mielettömään laiduntamiseen ja syömisen odottamiseen. Saatat lukea tämän neuvon yksinkertaisena ehdotuksena, jonka olet nähnyt aiemmin, mutta se on erittäin tärkeä strategia ja tarkoittaa eroa painoon, josta et pidä, ja etsimiesi tulosten näkemisen välillä.
Välipalojen huolellinen valinta auttaa sinua pitämään kiinni alhaisen glykeemisen tason suunnitelmasta ja säästää satoja kaloreita.
Mietitkö, kuinka voit valita terveellisiä, matala-glykeemisiä välipaloja? Aloita ajattelemalla keskimääräistä kiireistä ja stressaavaa työpäivääsi. Tiedät, että tulet töihin myöhään, ja vaikka voit napata lounaan ja illallisen paikallisessa noutoravintolassa, et ole suunnitellut mitään välipaloja tälle päivälle.
Pomosi pitää kulhollisen Peanut M&M'sin tiskillä, ja käytävällä on myyntiautomaatti. Koko päivän valitset M&M:t, nappaat ison latteen kahvitelineestä ja pureskelet pienen pussin perunalastuja myyntiautomaatista.
Se ei kuulosta paljolta kahdeksasta kymmeneen tunnin työpäivään, mutta olet itse asiassa juuri syönyt 948 kaloria välipaloissa. Sen lisäksi perunalastuilla on korkeampi glykeeminen pitoisuus, mikä aiheuttaa verensokeripiikin ja lisää ruokahaluasi. Ja ravintolan noutoruokailun ansiosta saat huomattavasti enemmän kaloreita koko päiväksi.
Tietoisella, suunnitellulla välipalalla voit muuttaa tätä skenaariota. Korvaa pieni kahvi, unssi pähkinöitä omenalla ja jogurtilla Peanut M&M's, iso latte ja pussi siruja. Nämä yksinkertaiset, ennalta suunnitellut vaihdot laskevat välipalasi kokonaismäärän vain 380 kaloriin, ja matalaglykeemisten ruokien valikoima auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisempään.
Valittavanasi on monia matalaglykeemisiä välipalavaihtoehtoja, haluatko löytää jotain nopeasti tai tehdä jotain kotona. Tässä on joitain terveellisiä nappaa ja mene välipalaideoita, joiden valmistaminen ei vie aikaa tai vie vähän aikaa:
8 unssia vähärasvaista jogurttia, hedelmäistä tai tavallista
1 unssi pähkinöitä hedelmäpalalla (kuten omena tai appelsiini)
1 unssi polkusekoitusta
Mozzarella-juustotikku hedelmäpalalla
1 unssi maapähkinävoita levitettynä kahdelle selleritikulle
1 unssi maapähkinävoita levitettynä yhdelle pienelle viipaloidulle omenalle tai puolikkaalle banaanista
1⁄3 kuppia vähärasvaista raejuustoa hedelmillä
2 rkl hummusta viipaloitujen paprikan ja porkkanatikkujen kera dippaukseen (voit ostaa valmiiksi valmistettua hummusta ruokakaupasta tai tehdä itse)
2 ruokalusikallista hummusta levitetään puolikkaalle täysjyväpitaa
2 kupillista vähärasvaista ilmapopcornia
10 paistettua maissitortillalastua mustapapudipilla
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
