Osteoporoosi on luumassan heikkeneminen kehossa. Tämä voi tapahtua ikääntymisen, elämäntapojen ja ruokavalion seurauksena, ja monet ihmiset ovat kasvaneet ajattelemaan, että lasillinen maitoa ehkäisee osteoporoosia. Vaikka meijeriteollisuus haluaakin sinun uskovan, että mitä vähemmän maitotuotteita kulutat, sitä parempi luusi terveytesi on!
Monet tutkimukset osoittavat, että luuston terveyttä todella parantaa, kun ruokavaliossasi on suuri prosenttiosuus kasviperäisiä ruokia (erityisesti tummia, lehtivihanneksia ja siemeniä).
Maitotuotteet ovat melko happamia ja voivat liuottaa kalsiumia luistasi, jolloin luut hajoavat sen sijaan, että ne muodostuvat. Kasviruoat sen sijaan sisältävät runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, ja ne ravitsevat suoraan luita antaen niille kivennäisaineita, joita he tarvitsevat menestyäkseen ja estävät hajoamisen.
Kasvipohjaiset ruoat tarjoavat kehollesi kalsiumia ja maistuvat herkulliselta. Sinun ei tarvitse huolehtia tarkoista kalsiumin mittauksista, kun saat sen täysravintolähteistä. Aivan varmasti saada erilaisia kohteita ruokavalioon päivittäin, ja sinun on ladattu oikea sellainen kalsiumin että elimistö rakastaa.
Parhaita luuta rakentavia ruokia ovat:
Punajuurikkaan vihreät
Pantat
Lehtikaali
Bok choy
Carob
Pavut ja palkokasvit (herneet ja linssit)
seesaminsiemeniä
Hampunsiemeniä
Sen ymmärtäminen, että kalsiumin saannin ei tarvitse olla peräisin maitotuotteista, voi olla vaikea sulattaa, koska useimmat ihmiset uskovat, että meijeri on ainoa kalsiumin lähde. Kuitenkin minun näkökulmastani elintarvikkeet, joihin sinun on keskityttävä, ovat sellaisia, jotka ovat täynnä kalsiumia luonnollisesti. Nämä ruoat antavat kehollesi sen kalsiumtarpeen, ovat helposti sulavia ja antavat kehosi imeä monia muita hyödyllisiä kivennäisaineita ja ravintoaineita.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
