Lihava vyötärö saa sinut menettämään itseluottamuksen, pelkäät kommunikoida muiden kanssa? Noudata alla olevia tieteellisen laihdutusvalikon periaatteita, niin laihdut nopeasti vain 7 päivässä.
Tällä hetkellä monet nuoret haluavat usein laihtua nopeasti, mutta käyttävät epätieteellisiä menetelmiä, mikä johtaa moniin haitallisiin terveysvaikutuksiin. "Nopea" laihtuminen ei ole mahdotonta. Sinun on kuitenkin noudatettava perusperiaatteita laihdutusmenua suunnitellessasi. Tässä ovat periaatteet, jotka sinun tulee muistaa laatiessasi päivittäistä laihdutusvalikkoa, joihin voit viitata.
Syötetty energia on pienempi kuin kulutettu energia
Energiansyöttö on ravintoaineiden lähde, jonka saat syömällä. Energiankulutus on kalorien määrä, jonka poltat aineenvaihdunnan, ruoansulatuksen ja harjoittelun kautta päivän aikana. Painosi pysyy samana, kun energiankulutus vastaa energiankulutusta. Siksi painon pudottamiseksi kulutetun energian on oltava enemmän kuin toimitettua energiaa. Joten ennen laihdutuspolulle siirtymistä sinun on laskettava kehosi päivittäin tarvitsemien kalorien määrä.
Ennen kuin suunnittelet päivittäisen laihdutusmenun, sinun on laskettava ja määritettävä tarkalleen, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi pudottaa joka viikko vain 0,5 kg, noin 2 kg/kk terveyden vakauden varmistamiseksi. Kun kehon kalorimäärä vähenee noin 7700 kalorilla, laihdut noin 1 kg. Keskimäärin, jos haluat laihtua 0,5 kg 7 päivässä, sinun on vähennettävä 500 kaloria päivässä.
Painonpudotusvalikko rajoittaa tärkkelystä ja asettaa etusijalle kuidun ja proteiinin
Päivittäisen laihdutusmenun laatimisen yhteydessä sinun on ymmärrettävä, mitkä ruoat ovat vähäkalorisia, tuettava rasvanpolttoa nopeasti käytön priorisoimiseksi. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan aikuiset tarvitsevat vain noin 500 grammaa tärkkelystä ylläpitääkseen liikkuvuutta vuorokaudessa. Siksi sinun tarvitsee vain syödä riittävä määrä tärkkelystä, liian suuren toleranssin välttäminen kerää ylimääräistä rasvaa ja aiheuttaa liikalihavuutta.
Tärkkelyksen saannin rajoittamisen lisäksi sinun tulee myös asettaa etusijalle runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät ruoat. Proteiini antaa keholle energiaa, kuidut tekevät ruoasta helposti sulavan ja laksatiivisen. Jotkut kuitupitoiset ruoat painonpudotukseen, kuten kaura, vadelmat, pellavansiemenet, parsakaali, ...
Painonpudotusvalikon tulisi rajoittaa tärkkelystä, rasvaisia ruokia ja priorisoida runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia.
Täydennä rasvanpolttoa tukevia ruokia
Ruokien, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, mutta jotka eivät varastoi ylimääräistä rasvaa, kuten proteiinia ja kuitua, lisäksi sinun tulee lisätä laihdutusmenullesi ruokia, jotka pystyvät polttamaan hyvin rasvaa, kuten sitruuna tai vihreä tee. Sitruuna sisältää runsaasti luonnollisia happoja, auttaa kehoa pysymään hereillä, tukee hyvää ravintoaineiden imeytymistä, edistää ylimääräisen rasvan polttamista energiaksi. Joka päivä voit laimentaa tuoretta sitruunaa suodatetulla vedellä juotavaksi, sekä puhdistaa kehoa että tukee hyvää painonpudotusta.
Ehdotus valikko laihtua 7 päivässä
Päivän 1 menu: Naudanliha
Naudanliha on proteiinipitoista, vähärasvaista lihaa. Voit käyttää naudanlihaa yhdessä muiden ruokien kanssa laihduttamiseen.
Aamiainen: Kulhollinen naudanliha-nuudelikeittoa tai naudanlihapalloja.
Lounas: Kuppi ruskeaa riisiä, paistettua naudanlihaa bambunversoilla ja kaalikeittoa.
Illallinen: Naudanlihasalaatti.
Päivä 2: Kalamenu
Kuten naudanliha, myös kala on runsas proteiinin lähde ja vähärasvainen, jota voidaan käyttää laihdutusmenussa. Kalanliha sisältää myös runsaasti terveydelle hyödyllisiä omega-3- , DHA-, EPA-, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Aamu: Kulhollinen kalakakkukeittoa.
Lounas: Kuppi ruskeaa riisiä, makrilli tomaattikastikkeessa, squash-keitto.
Illallinen: tonnikalasalaatti.
Päivän 3 menu: Kalmari
Kalmari on yksi ravitsevimmista merenelävistä. Kalmari ehkäisee tehokkaasti anemiaa , säätelee kuukautisia, puhdistaa lämpöä ja puhdistaa myrkkyjä... Siksi voit käyttää kalmaria pääruokana laihdutusvalikossasi.
Aamiainen: Nam-viini-nuudelikeitto.
Lounas: Ruskea riisi, höyrytetty kalmari sitruunaruoholla, kurpitsakeitto.
Illallinen: Mausteinen kalmarisalaatti.
Päivän 4 menu: munat
Kananmunat ja kana ovat molemmat ruokia, jotka auttavat pitämään kylläisenä pitkään ja torjuvat tehokkaasti nälkää. Munat ja kana ovat molemmat erittäin runsaasti proteiinia mutta vähän kaloreita, mikä takaa energiankulutuksen aktiviteetteihin, mutta eivät silti aiheuta ylipainoa.
Aamiainen: broilerin vermicelliä
Lounas: Ruskeaa riisiä, paistettuja munia, kurpitsakeittoa.
Päivällinen: Kananmuna + kasvissalaatti.
Päivän 5 menu:
Aamiainen: Kananuudelikeitto.
Lounas: Katkarapu- ja lihasalaatti.
Illallinen: Mausteinen raastettu kanasalaatti.
Kana on runsaasti proteiinia, vähän rasvaa, vähän kaloreita, ... joten sitä suositellaan usein laihdutusmenua suunniteltaessa.
Päivän 6 menu: Sianliha
Aamiainen: Porsaannuudelikeitto.
Lounas: Ruskea riisi, keitetty porsaanliha soijakastikkeella, tomaattimunakeitto.
Illallinen: Banaanisalaatti + porsaankorvat.
Päivän 7 menu:
Aamiainen: Kananuudelikeitto
Lounas: Ruskeaa riisiä, paistettua tofua, vesipinaattikeittoa.
Illallinen: Kasvissyöjä paistettu nuudelit.
Pääaterioiden välissä on välipaloja, voit syödä valmiiksi leikattuja hedelmiä tai vihanneksia sekä torjuaksesi nälänhätää että rajoittaaksesi pääateriaa. Sinun tulisi asettaa etusijalle ruoan höyryttäminen tai keittäminen rasvan vähentämiseksi.
Yllä on tieteellisen ja turvallisen laihtumismenun rakentamisen periaatteet . Yllä olevien periaatteiden oikea soveltaminen auttaa sinua saamaan nopeasti takaisin halutun muotosi ja vyötärölinjasi. Sen lisäksi, että syöt tieteellisesti laihtuaksesi, sinun tulee yhdistää se liikuntaan polttaaksesi energiaa, tukeaksesi laihdutusprosessia parempien tulosten saavuttamiseksi.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
