Top 10 magnesiumpitoista ruokaa, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle

Tässä on yhteenveto terveellisistä magnesiumpitoisista ruoista, joita voit harkita ja lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Otetaan nyt selvää!

Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista , jotka osallistuvat erilaisiin kehon terveyttä ylläpitäviin toimiin. Suositusten mukaan päivittäinen magnesiumin saantisuositus on noin 400mg ja tyydytät helposti kehosi magnesiumtarpeet magnesiumpitoisten ruokien avulla. Joten missä elintarvikkeissa magnesiumia on ? Alla oleva artikkeli auttaa sinua saamaan lisätietoja!

1. Tumma suklaa on runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka 

Tumma suklaa on runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka , jota ei pidä jättää huomioimatta, jolloin 28 g:n annoksesta tummaa suklaata saadaan noin 64 mg magnesiumia, mikä vastaa noin 16 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi tumma suklaa sisältää myös monia muita ravintoaineita, kuten rautaa, kuparia, prebioottisia kuituja ...

Tumma suklaa on runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka

Paitsi, että tumma suklaa sisältää myös monia hyödyllisiä antioksidantteja, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja ja sisältää flavanoleja, jotka auttavat estämään huonoa kolesterolia (LDL) suojelemaan sydämen terveyttä. Saadaksesi suurimman hyödyn tummasta suklaasta, sinun tulee valita tuotteita, jotka sisältävät vähintään 70 % kaakaon kuiva-ainetta. 

2. Avokado on runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka

Avokadot ovat ravitseva hedelmä ja hyvä magnesiumin lähde. Keskimäärin avokado tarjoaa noin 58 mg magnesiumia (joka vastaa 15 % päivittäisestä tarpeesta). Lisäksi avokado on myös runsas kaliumin, B- ja K-vitamiinin sekä kuidun lähde. Erityisesti avokadoissa on paljon terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle. 

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että avokadon syöminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan veren kolesterolitasoa ja lisäämään kylläisyyden tunnetta aterian jälkeen. Tämä tekee avokadosta erinomaisen vähähiilihydraattisen ruoan ruoansulatuskanavalle.

3. Pähkinät

Pähkinät, mukaan lukien mantelit ja cashewpähkinät, eivät ole vain herkullisia ja ravitsevia, vaan myös loistava magnesiumin lähde . Tarkemmin sanottuna 28 grammassa cashewpähkinöitä on noin 82 grammaa magnesiumia (vastaa 20 % suositellusta päiväannoksesta). 

Useimmat pähkinät sisältävät runsaasti kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, joten ne ovat erittäin terveellisiä. Ja tutkimukset ovat myös osoittaneet, että pähkinöiden syöminen parantaa verensokeri- ja kolesterolitasoja diabeetikoilla . Lisäksi niillä on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia, ne edistävät sydämen terveyttä… 

4. Palkokasvit

Palkokasvit, kuten kikherneet, linssit, herneet ja soijapavut, sisältävät myös runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia. Erityisesti yksi kuppi keitettyjä mustia papuja antaa noin 120 mg magnesiumia (osuus 30 % päivittäisestä tarpeesta). Lisäksi palkokasvit sisältävät myös paljon kaliumia, väriä ja proteiinia.

Lisäksi ne ovat myös runsaasti kuitua ja niillä on melko alhainen glykeeminen indeksi (GI). Siksi palkokasvien syöminen voi auttaa alentamaan kolesterolia, hallitsemaan verensokeria ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. 

5. Tofu

Soijapavuista valmistettu tofu on myös yksi runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista. 100 grammassa tofua on noin 53 mg magnesiumia (joka vastaa 13 % päivittäisestä tarpeesta). Lisäksi ne tarjoavat myös noin 10 grammaa proteiinia ja 10 % päivittäisestä raudan, kalsiumin , mangaanin ja seleenin tarpeesta. 

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tofun syöminen voi auttaa suojaamaan valtimoita peittäviä soluja ja vähentämään mahasyövän riskiä . 

6. Täysjyvävilja

Täysjyväviljat, kuten vehnä, kaura, ohra, tattari ja kvinoa sisältävät kaikki runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien magnesiumia. 28 g:n annos kuivattua tattaria sisältää noin 65 mg magnesiumia (joka on 16 % suositellusta päivittäisestä saannista). Lisäksi täysjyvävilja sisältää runsaasti kuitua, B-vitamiineja, seleeniä ja mangaania. 

Täysjyväviljat ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät monia ravintoaineita, mukaan lukien magnesiumia

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että täysjyvät auttavat vähentämään tulehdusta ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Erityisesti tattari ja kvinoa ovat kaksi viljaa, jotka sisältävät enemmän proteiinia ja antioksidantteja kuin muut perinteiset jyvät, kuten maissi ja vehnä. Paitsi, että ne sisältävät myös gluteenia, joka on hyvä ihmisille, joilla on keliakia tai gluteeniherkkyys.

8. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja pallas, ovat myös runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. 78g:ssa lohifilee sisältää jopa 53mg magnesiumia (noin 13% päivittäisestä tarpeesta), 39g korkealaatuista proteiinia. Lisäksi kalojen rasvat ovat myös erittäin hyödyllisiä terveydelle, ne auttavat vähentämään useiden kroonisten sairauksien, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksien, riskiä.

9. Banaanit

Banaanit ovat myös yksi suosituimmista hedelmistä, ne eivät ainoastaan ​​sisällä runsaasti kaliumia, mikä auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. 

Sen lisäksi, että banaanit ovat myös runsaasti magnesiumia - yksi suuri banaani antaa noin 37 mg magnesiumia (osuus 9 % suositellusta päivittäisestä saannista). Lisäksi banaanit ovat myös runsas C-vitamiinin, B6-vitamiinin, mangaanin ja kuidun lähde. 

Kypsät banaanit sisältävät enemmän sokeria ja hiilihydraatteja kuin useimmat muut hedelmät, joten ne eivät sovellu diabeetikoille. Sitä vastoin vihreät banaanit sisältävät vastustuskykyisiä tärkkelyshiilihydraatteja, jotka auttavat alentamaan verensokeria, vähentämään tulehdusta ja parantamaan suoliston terveyttä. 

Banaani on runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka

10. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, nauris ja sinappivihannekset, eivät ole vain terveellisiä ruokia, vaan ne sisältävät myös runsaasti magnesiumia. Tarkemmin sanottuna yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää noin 157 mg magnesiumia (joka on 39 % suositellusta päivittäisestä saannista).

Lisäksi vihreät lehtivihannekset sisältävät monia muita ravintoaineita, kuten rautaa, mangaania, A-, C- ja K-vitamiinia. Vihreät lehtivihannekset sisältävät myös monia hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan soluja vaurioilta, vaurioilta ja vähentämään syöpäriskiä.

Lyhyesti sanottuna magnesiumpitoisten ruokien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on välttämätöntä. Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa sinua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa sekä valitsemaan sinulle sopivimmat lisäravinteet!