Tee ruokalista ihmisille, joilla on korkea verenpaine tieteellisesti

Korkea verenpaine kuuluu sydän- ja verisuonitautien ryhmään. Lääkityksen lisäksi myös ruokavalion valinta on tärkeää sairauden hoidossa. Erityisesti sinä

Korkea verenpaine kuuluu sydän- ja verisuonitautien ryhmään. Lääkityksen lisäksi myös ruokavalion valinta on tärkeää sairauden hoidossa. Käytä erityisesti korkean verenpaineen potilaiden tieteellistä valikkoa 7 päivän sisällä alla ehdotetulla tavalla.

1. Ruokalista ihmisille, joilla on korkea verenpaine maanantaisin

Aamiainen:

Lihakakkukeitto (Voit tehdä oman keittokakun, ainesosat: 150g, jauheliha: 30g, porkkana: 50g), Soijamaito: 1 kuppi noin 150ml, siamilainen banaani: 1 hedelmä.

Lounas

1,5 kupillista riisiä, haudutettua basakalaa, paistettua krysanteemi (voidaan paistaa ilman vähärasvaista lihaa tai sen kanssa), pinaattikeittoa (voi keittää rapu- tai pinaattikeiton kanssa), vesimeloni: 1 pala (noin 130 g)

Pinaatti on erittäin hyvä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, joten voit valmistaa tämän ruuan mieltymystesi mukaan

Illallinen

Korkean verenpaineen omaavien  illallisen ruokalistaan ​​tulee lisätä vain: riisiä (syö vain 1 kuppi), haudutettua porsaanlihaa pippurilla (bully porsaan: 30 g), paistettuja vihreitä papuja (pavut: 100) tai kurpitsakeittoa (kurpitsa) ) : 150 g, kuivattuja katkarapuja: 5 g). Jälkiruoka voi olla 1 pieni omena.

2. Menu 3. päivälle

Aamiainen

Kananuudelikeitto (Banh Pho: 150 g, kana: 30 g ja vihannekset: 140 g), sinun tulee juoda 1 kuppi rasvatonta maitoa (noin 200 ml) ja vähän makeaa rypälettä: 100 g

1 kuppi rasvatonta maitoa aamiaiseksi on ihanteellinen valinta ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Lounas

Riisi (1,5 kuppia) makrillilla tomaattikastikkeessa ja keitetyssä parsakaalissa, parsakaalikeitto, 1 kiivi jälkiruoaksi

Illallinen

Sinun tulisi syödä vain 1 kuppi riisiä, tofua lihan kanssa ketsuppissa (tofu: 50 g, vähärasvainen sianliha: 10 g) ja keitettyä kaalia (kaali: 100 g), voidaan korvata kurpitsakeitolla (kurpitsa: 100 g), jos haluat vaihtaa ruokia , jakkipuu: 50 g

3. Ruokalista korkean verenpaineen omaaville keskiviikkoisin

Aamiainen

Vihreäpavun tahmea riisi tulee syödä 1 täysi kuppi (se kannattaa tehdä kotona, ainesosat: tahmea riisi 85 g, vihreät pavut 26 g, seesami 4 g), 1 kuppi murskattua voita

Lounas

Riisi (1,5 kuppia), mutta ruokalistalla tulisi syödä katkeraa melonia viipaloidulla vesiputouskalalla (meloni: 100 g, viipaloitu kala: 70 g), keitetty kurpitsa (kurpitsa: 100 g) ja 1 kypsä mango: 100 g

Illallinen

Riisi (1 kuppi), haudutettua katkarapua (katkarapuja: 60 g), keitettyä kurpitsaa (kurpitsa: 150) ja vesikrassikeittoa (kaali: 150 g), noin 200 g kypsää papaijaa

1 lautanen keitettyä kurpitsaa illalliseksi ei ole vain hyvä kuntoon, vaan myös ihmisille, joilla on korkea verenpaine

4. Menu torstaina

Aamiainen

Aamiaisen korkean verenpaineen alentamismenu  sisältää 1 kalaleipää, soijamaitoa: 1 lasillinen (150 ml) ja 1 siamilainen banaani.

Lounas

Riisiä (1,5 kuppia), paistettua karvasmelonia munien kanssa (katkera kurpitsa: 100 g, ankanmunat: 30 g) tai voidaan korvata paistetuilla vihannessekoituksilla (olkisienet, porkkanat: 20 g, parsakaali: 100 g), jos et voi syödä katkeraa melonia korvaa se jamssikeitolla (peruna: 40 g, katkaravut: 10 g), 1 sapoche.

Illallinen

Torstain illallismenu korkean verenpaineen omaaville on 1 kuppi riisiä, tilapiaa soijakastikkeella (kala: 50 g, soijakastike: 3 g), ahven (kasvikset: 150 g, kala: 15 g) ja ¼ hedelmää Lohikäärmeen hedelmä: 140 g .

5. Perjantain ruokalista

Aamiainen

Maissi tahmea riisi (maissi: 30 g, vihreät pavut, tahmea riisi: 15 g, paistettu sipuli), 1 purkki jogurttia ja muutama mansikka: 100 g

Lounas

Vielä 1,5 kupillista riisiä, haudutettua tofusieni (olkisieni: 20, tofu: 60 g) ja keittokeitto (peruna: 50 g, porkkana, punajuuri ja retiisi: 30 g, jauheliha: 40 g), greippi

Sienillä haudutettu tofu on ravitseva ruoka, erittäin hyvä korkeasta verenpaineesta kärsiville

Illallinen

Riisi (1 kuppi), haudutettua käärmeenpääkalaa ja paistettua verta ruohosipulilla (veri: 30 g, hinta: 50 g, ruohosipuli: 20 g) tai ruohosipulin munakeitto (vilunväristykset: 100 g, nuori tofu: 30 g, 2 munaa), Mangosteen: 5 keskikokoista hedelmää

6. Menu lauantaille

Aamiainen

Märkä kakku (märkä kakku: 1 kuppi, 30g makkaraa tai kevätkääryä, kurkku: 30g, hinta: 50g, kalakastike: 10g), 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja 1 pieni päärynä

Lounas

Lauantaina kannattaa syödä vain 1 kuppi riisiä, ja korkeasta verenpaineesta kärsivien ruokalistalla tulisi olla tänä viikonloppuna inkiväärihaudutettua kanaa (kana: 30 g), keitettyjä lohikäärmepapuja (lohikäärmepapuja: 100 g) ja papukeittoa (herneitä) orkidea, valkoisia papuja, kuivattuja lootuksensiemeniä: 20 g, olkisieniä, maissia: 40 g), jälkiruoka 1 appelsiinilla.

Illallinen

Riisi (1 kuppi), sekoitettu paistettu kalmari (tuore kalmari: 30 g, tomaatti: 30 g, kurkku ja ananas: 100 g), paistettu pinaatti valkosipulilla (kasvis: 100 g) ja muna-tomaattikeitto (tomaatti: 30 g, muna 10 g)

7. Tieteellinen menu sunnuntaille

Aamiainen

1 kulho sianlihanuudelikeittoa (Hu Tieu: 150g, sianliha: 30g, hinta: 100g ja salaatti: 50g), 1 kuppi mustapaputeetä: 1 kuppi (mustat pavut: 30g) ja Durian: 1 pakkaus

Lounas

Säilytät 1,5 kupillista riisiä, hapan kalakeitto (kala: 50g, tomaatit, okra, hinta: 150g) ja haudutettua pippuria (kala: 20g), jälkiruoaksi 1 pieni appelsiini (170g)

Illallinen

Kanapuuro (Puura: 1 kulho, kana: 60g, hinta: 100g) kevyelle vatsalle, Salaatti (kaali tai kyssäkaali: 100g), 1 rintamaito.

Joka päivä sinun tulee soveltaa oikeaa valikkoa korkeasta verenpaineesta kärsiville, kuten yllä ehdotettiin 1 kuukauden sisällä, sillä on odottamaton vaikutus sairauteen. Voit vaihtaa ruokia eri päivien välillä välttääksesi tylsisyyttä.