Tee luettelo korvaamattomista hedelmistä, kun rakennat Eat clean -menua

Artikkelissa mainitut hedelmät ovat runsaasti kuitua, vähäkalorisia, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ... Ne ovat usein etusijalla Eat Clean -laihtumisvalikkoluettelossa.

Oletko kuullut Syö puhdas ruokavalio laihduttamiseen? Tämä on painonpudotusohjelma, jota monet ihmiset ovat menestyksekkäästi soveltaneet aiemmin. Syö puhdas -tilan mukainen painonpudotusvalikko asettaa usein etusijalle tuoreet, käsittelemättömät, marinoidut ruoat. Artikkelissa on Syö puhdas ruokavalio -valikon korvaamattomat hedelmät.

Tutustu Eat Clean -ruokavalioon

Yksinkertaisesti sanottuna Eat Clean -painonpudotusvalikko asettaa etusijalle sellaisten ruokien käytön, joita ei tarvitse prosessoida ja jotka säilytetään alkuperäisimmässä muodossaan, jotta elimistö imeisi ravintoaineita mahdollisimman hyvin. Tässä ruokavaliossa sinua rohkaistaan ​​syömään kokonaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista valkoista lihaa, ... Ja minimoimaan jalostettujen elintarvikkeiden, säilykkeiden ja pakattujen elintarvikkeiden käyttö.

Hedelmät valitaan usein Eat Clean -valikosta

voita

Avokado on yksi painonpudotuksessa eniten käytetyistä hedelmistä. Avokadot sisältävät runsaasti L-karnitiinia. Tämä on B1-vitamiinissa luonnollisesti esiintyvä aminohappo, joka auttaa pitämään kylläisenä pitkään ja vähentää ruokahalua. Avokadot sisältävät myös runsaasti kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat täydentämään energiaa kaikkeen kehon toimintaan, mutta eivät lisää painoa tai varastoi ylimääräistä rasvaa ihon alle.

Avokado sisältää paljon L-karnitiinia - aktiivista ainesosaa, joka auttaa kehoa pysymään kylläisenä pitkään vähentäen ruokahalua, joten sitä valitaan paljon laihdutusmenua laadittaessa.

Tutkimusten mukaan 100 grammaa avokadoa antaa 160 kaloria. Kun syöt puolet avokadosta lounaaksi, pystyt pysymään aktiivisena 3 tuntia ilman nälkää tai himoa. Siksi avokado on aina se hedelmä, joka näkyy Eat Clean -tilan laihdutusvalikossa.

Omena

Toinen hedelmä avokadon jälkeen, jonka monet naiset lisäävät laihdutusvalikkoon, on omena. Omenat ovat erittäin vähän kaloreita, mutta niissä on runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja terveellisiä sokereita, kuten fruktoosia, glukoosia jne. Kun olet nälkäinen, sinun tarvitsee vain syödä omena himojen poistamiseksi. Tämä auttaa sinua pysymään poissa sellaisten ruokien "kiehtovuudesta", jotka eivät ole hyviä laihduttamiseen.

Lisäksi omenoiden säännöllinen syöminen auttaa stabiloimaan verensokeria, ehkäisemään ja tukemaan diabeteksen hoitoa . Omenat auttavat myös ruoansulatuskanavan toiminnassa, edistävät energia-aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa ihon alla. Voit syödä omenoita ennen ateriaa tai sen jälkeen noin 20 minuuttia.

Greippi

Lihavilla potilailla tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan 12 viikon jälkeen ne, jotka söivät tai joivat greippimehua joka päivä, laihtuivat lähes 2 kiloa. Samaan aikaan joukko ihmisiä, jotka eivät syöneet tai juoneet greippimehua, pysyi samana kuin ennen. Greippi sisältää runsaasti kuitua ja vettä, ja syötynä se tuntuu kylläiseltä nopeasti ja pitkään, mikä rajoittaa painonnousua aiheuttavaa ruoan sietokykyä. 

Greipin syöminen päivittäin auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, laihtua nopeasti ja turvallisesti.

Lisäksi greipin kaliumpitoisuus on korkea, mikä auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia . Laihduttaaksesi greipin avulla noin 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa voit käyttää 1-2 greippilohkoa. Paras aika syödä greippiä on aamu.

Appelsiinit, sitruunat, mandariinit

Suurin osa sitrushedelmistä on rasvattomia, runsaasti C-vitamiinia, kuitua jne. Siksi monet naiset suosivat näitä ruokia aina painonpudotusvalikossa Ear Clean -tilassa. Appelsiinien, mandariinien syöminen tai appelsiini-, sitruuna- ja mandariinimehun juominen säännöllisesti ei tue painonpudotusta, vaan auttaa myös vaalentamaan ja tasoittamaan ihoa.

Näiden hedelmien koostumus sisältää myös runsaasti kaliumia, kalsiumia, fosforia,... Nämä ovat kaikki aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään vakaata kehon toimintaa, pitämään hengen raikkaana ja täynnä energiaa.

Tomaatti

Tomaatit ovat yksi välttämättömistä hedelmistä, kun laaditaan luettelo laihdutusmenuista. Tomaatit ovat erittäin vähän kaloreita, runsaasti kuituja ja vitamiineja, joten ne tukevat hyvin painonpudotusta. Tomaattien sisältämä korkea kuitupitoisuus tukee ruoansulatusta, edistää energiankulutusta ja poistaa ylimääräistä rasvaa. Tomaatit sisältävät myös sitruunahappoa, joka edistää sokerin ja rasvan aineenvaihduntaa, ehkäisee painonnousua, stabiloi verensokeria ja vähentää diabeteksen ilmaantuvuutta.

Tomaatit ovat yksi välttämättömistä hedelmistä, kun laaditaan luettelo laihdutusmenuista. 

Muutamia huomioitavia asioita painonpudotuksessa Eat Clean -ruokavalion mukaan

• Älä tupakoi ja käytä piristeitä.
• Rajoita hiilihapollisten juomien, alkoholijuomien, kuten viinin, oluen, ...
• Juo 2 litraa vettä joka päivä.
• Jaa ateria useisiin aterioihin, yksi ateria ei saa ylittää 215 grammaa.
• Varmista, että päivittäinen kalorimääräsi on 2000–5000 kaloria.

Jos aiot rakentaa Eat Clean -valikon  laihtuaksesi, sinun ei pitäisi sivuuttaa artikkelissa lueteltuja hedelmiä. Nämä ovat kaikki ruokia, jotka ovat hyviä laihduttamiseen. Lisäksi painonpudotus on pitkä prosessi, joka vaatii paljon vaivaa. Siksi, kun olet päättänyt laihduttaa, sinun tulee noudattaa ruokavaliota vähintään 1 viikon ajan, jotta voit tuntea painonmuutoksen. Toivotan sinulle menestystä painonpudotuksessa ja tasapainon nopeassa palauttamisessa.