Päivittäinen kehon kuormittamiseen tarvittava kalorimäärä on juuri riittävä painonnousun välttämiseksi on ongelma, josta monet ihmiset ovat kiinnostuneita. Selvitetään tämä ongelma alla olevassa artikkelissa juuri nyt!
Useimmat kuluttajat voivat helposti lukea ravintoarvomerkintöjä ja tietää, kuinka paljon kaloreita on heidän päivittäisissä ravintolähteissään. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, kuinka paljon kaloreita tarvitaan joka päivä täydentääkseen terveen kehon. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään enemmän tästä ongelmasta!
Mitä kalorit ovat?
Kalori on yksikkö, jota käytetään elintarvikkeiden tärkkelyksen (hiilihydraattien), rasvojen ja proteiinien muodossa olevan energian mittaamiseen. Kaloreita käytetään tavallisesti useimmissa kehon toimissa, kuten hengityksessä, sydämen toiminnassa, puhumisessa ja kävelyssä. Ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi. Jotkut kalorit kuitenkin varastoituvat maksaan ja lihaksiin, jotta energia voidaan vapauttaa nopeasti verenkiertoon, jos keho tarvitsee sitä.
Kalori on ruoan sisältämän energian mittayksikkö
Useimmat ruoat sisältävät kaloreita, mutta vaihtelevia määriä kaloreita. Rasva sisältää eniten kaloreita. Kalorien roolin ymmärtäminen ruokavaliossasi voi auttaa sinua tasapainottamaan kalorit ja kalorit kehossasi. Tämä auttaa sinua hallitsemaan haluamaasi painoa.
Kuinka paljon kaloreita tarvitaan päivässä?
Keskiverto aikuisen naisen kaloritarve on noin 2 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1 500 kaloria päivässä pudottaakseen kilon painoa viikossa.
Samaan aikaan keskipainoinen aikuinen mies tarvitsee noin 2 500 kaloria päivässä pysyäkseen aktiivisena ja noin 2 000 kaloria laihtuakseen kilon viikossa. Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä voi kuitenkin vaihdella useiden tekijöiden, kuten iän, pituuden, nykyisen painon, aktiivisuustason, aineenvaihdunnan ja useiden muiden tekijöiden mukaan.
Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä riippuu monista tekijöistä
Niille, jotka noudattavat ruokavaliota ja syövät terveellisesti, on suositeltavaa rajoittaa runsaasti rasvaa sisältävien ruokien syömistä, koska rasva antaa enemmän kaloreita. Voit vähentää päivittäistä syöntiäsi 500 kalorilla tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi. 1-2 kilon pudotusta viikossa pidetään terveenä ja kestävänä painonpudotusnopeudena. Siitä huolimatta sinun ei pidä leikata liikaa kaloreita ja noudattaa vähärasvaista ruokavaliota jatkuvasti, koska se voi olla vaarallista terveydelle.
Jotkut kalorit tarjoavat erityisiä painonpudotushyötyjä, koska proteiinista saadut kalorit ovat hyödyllisiä lihasten rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Kun sinulla on enemmän lihaksia, pystyt ylläpitämään parempaa suorituskykyä ja polttamaan enemmän kaloreita. Lisäksi kuitupitoisista ruoista saadut kalorit auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi eikä nälkäiseksi koko päivän.
Kuinka laskea kalorien saanti?
Kalorien laskenta on yksi tärkeimmistä tekniikoista, joita useimmat ihmiset käyttävät yrittäessään laihduttaa. Näin ollen kalori on energiayksikkö, ei painon tai ravinteiden tiheyden mitta.
Vuonna 1990 Yhdysvaltain hallitus hyväksyi ravintomerkintöjä ja koulutusta koskevan lain, joka standardoi tiedot, mukaan lukien kalorit, jotka on myös mainittava ravintotietomerkinnöissä. Tämä tarkoittaa, että ennen kuin kaikki elintarvikkeet Yhdysvalloissa pakataan ja myydään, elintarviketutkijoiden on mitattava kyseisen tuotteen ravinto- ja kaloripitoisuus melko monimutkaisella menetelmällä.
Kuinka laskea päivittäisen ruoan kalorimäärä
1800-luvun amerikkalainen kemisti Wilbur Atwater, joka kehitti tavan epäsuorasti arvioida ruoan kalorimäärää, kutsui järjestelmää 4-94. Hänen kokeensa ovat osoittaneet, että proteiineissa ja hiilihydraateissa on molemmissa noin 4 kaloria grammaa kohden (0,04 unssia) ja rasvassa 9 kaloria grammaa kohden, eli 4-9-4-järjestelmä. Olettaen, että sinulla on ruoka, joka sisältää 10 grammaa [0,35 unssia] proteiinia (10 x 4 = 40) ja 5 grammaa [0,2 unssia] rasvaa (5 x 9 = 45), kokonaiskaloriarvo on 40 + 45 = 85 kaloria .
Jotkut ravitsemusasiantuntijat kuitenkin uskovat nyt, että Atwaterin laskelma on vanhentunut ja epätarkka. American Journal of Clinical Nutritionissa vuonna 2012 julkaistun uuden tutkimuksen mukaan joidenkin elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, sisältämää energiasisältöä ei voida laskea tarkasti Atwaterin ominaisuuksien perusteella.
Siksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (Food and Drug Administration) on asettanut 20 %:n toleranssitason elintarvikemerkinnöissä luetelluille ravintoaineille, mukaan lukien kalorit. Tämä tarkoittaa, että näitä kaloreita ei välttämättä mitata kokonaan.
Yllä olevalla jakamalla se toivottavasti auttaa sinua vastaamaan ongelmaan, joka on esitetty tarpeelliseksi kalorimääräksi, joka sinun pitäisi syödä joka päivä, jotta et lihoisi epidemiakaudella.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
