Päivittäinen kehon kuormittamiseen tarvittava kalorimäärä on juuri riittävä painonnousun välttämiseksi on ongelma, josta monet ihmiset ovat kiinnostuneita. Selvitetään tämä ongelma alla olevassa artikkelissa juuri nyt!
Useimmat kuluttajat voivat helposti lukea ravintoarvomerkintöjä ja tietää, kuinka paljon kaloreita on heidän päivittäisissä ravintolähteissään. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, kuinka paljon kaloreita tarvitaan joka päivä täydentääkseen terveen kehon. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään enemmän tästä ongelmasta!
Mitä kalorit ovat?
Kalori on yksikkö, jota käytetään elintarvikkeiden tärkkelyksen (hiilihydraattien), rasvojen ja proteiinien muodossa olevan energian mittaamiseen. Kaloreita käytetään tavallisesti useimmissa kehon toimissa, kuten hengityksessä, sydämen toiminnassa, puhumisessa ja kävelyssä. Ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi. Jotkut kalorit kuitenkin varastoituvat maksaan ja lihaksiin, jotta energia voidaan vapauttaa nopeasti verenkiertoon, jos keho tarvitsee sitä.
Kalori on ruoan sisältämän energian mittayksikkö
Useimmat ruoat sisältävät kaloreita, mutta vaihtelevia määriä kaloreita. Rasva sisältää eniten kaloreita. Kalorien roolin ymmärtäminen ruokavaliossasi voi auttaa sinua tasapainottamaan kalorit ja kalorit kehossasi. Tämä auttaa sinua hallitsemaan haluamaasi painoa.
Kuinka paljon kaloreita tarvitaan päivässä?
Keskiverto aikuisen naisen kaloritarve on noin 2 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1 500 kaloria päivässä pudottaakseen kilon painoa viikossa.
Samaan aikaan keskipainoinen aikuinen mies tarvitsee noin 2 500 kaloria päivässä pysyäkseen aktiivisena ja noin 2 000 kaloria laihtuakseen kilon viikossa. Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä voi kuitenkin vaihdella useiden tekijöiden, kuten iän, pituuden, nykyisen painon, aktiivisuustason, aineenvaihdunnan ja useiden muiden tekijöiden mukaan.
Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä riippuu monista tekijöistä
Niille, jotka noudattavat ruokavaliota ja syövät terveellisesti, on suositeltavaa rajoittaa runsaasti rasvaa sisältävien ruokien syömistä, koska rasva antaa enemmän kaloreita. Voit vähentää päivittäistä syöntiäsi 500 kalorilla tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi. 1-2 kilon pudotusta viikossa pidetään terveenä ja kestävänä painonpudotusnopeudena. Siitä huolimatta sinun ei pidä leikata liikaa kaloreita ja noudattaa vähärasvaista ruokavaliota jatkuvasti, koska se voi olla vaarallista terveydelle.
Jotkut kalorit tarjoavat erityisiä painonpudotushyötyjä, koska proteiinista saadut kalorit ovat hyödyllisiä lihasten rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Kun sinulla on enemmän lihaksia, pystyt ylläpitämään parempaa suorituskykyä ja polttamaan enemmän kaloreita. Lisäksi kuitupitoisista ruoista saadut kalorit auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi eikä nälkäiseksi koko päivän.
Kuinka laskea kalorien saanti?
Kalorien laskenta on yksi tärkeimmistä tekniikoista, joita useimmat ihmiset käyttävät yrittäessään laihduttaa. Näin ollen kalori on energiayksikkö, ei painon tai ravinteiden tiheyden mitta.
Vuonna 1990 Yhdysvaltain hallitus hyväksyi ravintomerkintöjä ja koulutusta koskevan lain, joka standardoi tiedot, mukaan lukien kalorit, jotka on myös mainittava ravintotietomerkinnöissä. Tämä tarkoittaa, että ennen kuin kaikki elintarvikkeet Yhdysvalloissa pakataan ja myydään, elintarviketutkijoiden on mitattava kyseisen tuotteen ravinto- ja kaloripitoisuus melko monimutkaisella menetelmällä.
Kuinka laskea päivittäisen ruoan kalorimäärä
1800-luvun amerikkalainen kemisti Wilbur Atwater, joka kehitti tavan epäsuorasti arvioida ruoan kalorimäärää, kutsui järjestelmää 4-94. Hänen kokeensa ovat osoittaneet, että proteiineissa ja hiilihydraateissa on molemmissa noin 4 kaloria grammaa kohden (0,04 unssia) ja rasvassa 9 kaloria grammaa kohden, eli 4-9-4-järjestelmä. Olettaen, että sinulla on ruoka, joka sisältää 10 grammaa [0,35 unssia] proteiinia (10 x 4 = 40) ja 5 grammaa [0,2 unssia] rasvaa (5 x 9 = 45), kokonaiskaloriarvo on 40 + 45 = 85 kaloria .
Jotkut ravitsemusasiantuntijat kuitenkin uskovat nyt, että Atwaterin laskelma on vanhentunut ja epätarkka. American Journal of Clinical Nutritionissa vuonna 2012 julkaistun uuden tutkimuksen mukaan joidenkin elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, sisältämää energiasisältöä ei voida laskea tarkasti Atwaterin ominaisuuksien perusteella.
Siksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (Food and Drug Administration) on asettanut 20 %:n toleranssitason elintarvikemerkinnöissä luetelluille ravintoaineille, mukaan lukien kalorit. Tämä tarkoittaa, että näitä kaloreita ei välttämättä mitata kokonaan.
Yllä olevalla jakamalla se toivottavasti auttaa sinua vastaamaan ongelmaan, joka on esitetty tarpeelliseksi kalorimääräksi, joka sinun pitäisi syödä joka päivä, jotta et lihoisi epidemiakaudella.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
