Terveellisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli sydämen ja verisuonten terveyden ylläpitämisessä. Vältät sydämelle terveellisiä ruokia tässä artikkelissa, olet ottanut tärkeän askeleen sydänsairauksien ehkäisyssä ja auttamalla itseäsi nauttimaan terveellisemmästä elämästä.
Kuten me kaikki tiedämme, sydänsairaudet ovat yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Terveen sydämen kannalta ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli. Vain muutamalla ruokavaliomuutoksella voimme vähentää merkittävästi riskiämme sairastua sydänongelmiin.
Ruoat, jotka eivät ole hyväksi sydämelle
Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan sydän- ja verisuonisairaudet ovat yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Useat tekijät vaikuttavat sydänsairauksien riskiin, mukaan lukien korkea kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes, stressi ja epäterveellinen ruokavalio. Vaikka terveellisten elämäntapojen rakentaminen on tärkeää, tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksen rajoittaminen on yhtä tärkeää sydänsairauksien riskin vähentämiseksi.
Sydän- ja verisuonisairaudet ovat johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti
Tässä on 7 sydämelle terveellistä ruokaa, joita tulee välttää hyvän sydämen terveyden ylläpitämiseksi:
Pikaruoka
Useimmat pikaruoat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka ovat haitallisia sydämelle. Pikaruoka sisältää myös huonolaatuisia ainesosia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti kuluttajien terveyteen.
Savustettu pekoni
Pekonissa on paljon kaloreita, ja tyydyttyneet rasvat muodostavat yli puolet kaloreista. Paljon pekonin syöminen voi lisätä huonoa kolesterolia ja aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä.
Punainen tai prosessoitu liha
Punainen liha sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä lisää huonoa kolesterolia, mikä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tai diabetekseen. Jalostetut lihat, kuten säilykkeet ja makkarat, sisältävät runsaasti suolaa ja eläinrasvoja, jotka ovat haitallisia sydämen terveydelle.
Punainen liha, pekoni, ... ovat ruokia, jotka eivät ole hyväksi sydämelle
Rasvaa, suolaa ja sokeria
Liian monien mausteiden, kuten sokerin, suolan ja tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen yhdessä puhdistettujen hiilihydraattien kanssa voi lisätä aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Terveellisten vihannesten, hedelmien, vähärasvaisen proteiinin, täysjyväviljojen ja vähärasvaisten maitotuotteiden lisääminen voi parantaa sydämen terveyttä.
Virvoitusjuomat ja viini
Virvoitusjuomien ja alkoholin säännöllinen juominen voi johtaa liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen (tyypin 2) ja sydän- ja verisuoniongelmiin. Virvoitusjuomat sisältävät runsaasti sokeria, alkoholi vaikuttaa haitallisesti sydämen toimintaan ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Voita ja karkkia
Säännöllinen makeisten syöminen tai liiallinen sokerin käyttö ruokavaliossa voi lisätä lihavuuden ja kolesterolitason riskiä. Lisäksi avokado sisältää eläinrasvaa, joka lisää huonoa kolesterolia, mikä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Voin korvaaminen sydämelle terveellisillä aineilla, kuten kasvis- tai oliiviöljyllä, on loistava valinta.
Paistettua kanaa ja perunoita
Paljon kaloreita, natriumia ja rasvaa sisältävä paistettu kana lisää lihavuuden, korkean verenpaineen, diabeteksen (tyypin 2) ja sydämen vajaatoiminnan riskiä. Ranskalaiset sisältävät suolaa ja rasvoja, jotka ovat haitallisia sydämen terveydelle. Nahattoman kanan valitseminen ja grillaaminen paistamisen sijaan voivat parantaa sydämen terveyttä merkittävästi.
Ranskalaiset sisältävät suolaa ja rasvaa, jotka ovat haitallisia sydämen terveydelle
Sydämelle hyviä ruokia
Sydämellesi epäsuotuisten elintarvikkeiden rajoittamisen lisäksi sinun tulee lisätä terveellisten ruokien saantia ruokavalioosi tukeaksesi optimaalista sydämen terveyttä.
Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen on ensimmäinen asia, joka sinun on pidettävä mielessä auttaaksesi sydämesi toimimaan kunnolla. Nämä ruoat ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, joilla kaikilla on tärkeä rooli terveen sydämen ylläpitämisessä. Täysjyväviljat ovat myös loistava valinta, koska ne sisältävät kuitua ja hyödyllisiä ravintoaineita, jotka voivat auttaa säätelemään verenpainetta ja tukemaan sydämen yleistä terveyttä.
Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen on ensimmäinen asia, joka sinun on pidettävä mielessä auttaaksesi sydämesi toimimaan kunnolla
Mitä tulee proteiinilähteisiin , on tärkeää valita vähärasvaisia ruokia, kuten kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa . Ruoat, kuten munat ja vähärasvaiset maitotuotteet, ovat myös hyviä vaihtoehtoja, samoin kuin pähkinät, kuten saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Canola- ja soijaöljyt ovat myös erinomaisia proteiinin lähteitä, joissa on vain vähän rasvaa.
Lopuksi on tärkeää rajoittaa suolan saantia, koska se voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioomme ja ottamalla mukaan näitä sydämelle terveellisiä ruokia, voimme merkittävästi vähentää sydänongelmien riskiä ja nauttia onnellisemmasta elämästä. onnellinen, terve.
Huomaa, kun rakennat sydänystävällistä ruokalistaa
Ei voida kiistää, että hyvällä ravinnolla on tärkeä rooli terveen sydämen ylläpitämisessä. Sydänystävällisen ruokavalion rakentaminen ei kuitenkaan tarkoita vain sitä, mitä syöt, vaan myös siitä, mitä vältät.
Tässä on joitain huomioita sydänystävällisen ruokalistan rakentamiseen:
Ole varovainen punaviinin kanssa
Monet ihmiset uskovat, että punaviinin juominen voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ja useat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän. On kuitenkin tärkeää juoda viiniä kohtuudella.
American Heart Associationin mukaan miesten tulisi juoda alle 250 ml punaviiniä päivässä ja naisten enintään 125 ml päivässä. Jos et juo, älä aloita juomista sydänsairauksien ehkäisemiseksi, sillä on olemassa parempia tapoja hallita sydän- ja verisuonitauteja.
Miesten tulisi juoda alle 250 ml punaviiniä päivässä
Siemaile suklaata
Tummalla suklaalla, joka sisältää paljon kaakaota (>70 %), on osoitettu olevan sydäntä suojaavia vaikutuksia. Kaakaon flavonoidit ja antioksidantit voivat auttaa alentamaan verenpainetta, alentamaan LDL-kolesterolia ja nostamaan HDL-kolesterolia.
Muista kuitenkin, että suklaa sisältää paljon sokeria, rasvaa ja antaa paljon energiaa (kaloreita), joten sitä tulee syödä vain kohtuudella ja tasapainossa muiden ruokien kanssa.
Pysy kaukana tupakasta
Tupakointi on johtava sydän- ja verisuonitautien syy, mukaan lukien sepelvaltimotauti , aivoverenkiertosairaus ja alaraajojen valtimotauti. Tupakansavussa olevat myrkylliset kemikaalit vahingoittavat verisuonia, mikä johtaa ateroskleroottisten plakkien muodostumiseen, mikä voi jopa aiheuttaa äkillisen kuoleman. Suojellaksesi sydäntäsi, vältä tupakointia ja passiivista tupakointia.
Tupakointi on yleisin sydän- ja verisuonisairauksien syy
Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet voinut "taskuun" suojella sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Sydämen terveellisten elintarvikkeiden välttäminen ja sydänystävällisen ruokavalion rakentaminen voivat saada merkittäviä edistysaskeleita terveen sydämen ylläpitämisessä ja sydänsairauksien ehkäisyssä.
Itämainen lääketiede on pitkään jaettu 6 erityyppiseen elintarvikeväriin, joilla on eri toiminnot, joten sinun tulee valita elintarvikkeet alla olevien yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan.
Kimchi tunnetaan perinteisenä korealaisena ruokana. Korealaisten lääkäreiden ja johtavien tutkijoiden mukaan kimchin syömisellä on monia odottamattomia etuja, kuten ruoansulatuksen edistäminen, syövän ehkäisy ja paljon muuta.
Oletko huolissasi, koska vauvasi kasvaa hitaasti, mutta et tiedä, kuinka löytää ruokaa, joka auttaa vauvaasi lihomaan tehokkaasti ja turvallisesti? Älä huoli, tämä artikkeli antaa sinulle luettelon 17 ruoasta, jotka voivat auttaa vauvaasi lihomaan ja edistää tervettä kasvua.
Monet ihmiset haluavat syödä papaijaa, koska tämä hedelmä ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyvä terveydelle ja iholle. Jotta papaijaa voidaan täydentää kunnolla, sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä ruoat eivät ole yhteensopivia papajan kanssa, jotta vältetään sen vahingossa yhdistäminen aiheuttamasta kielteisiä terveysvaikutuksia.
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Siellä on monia ravitsevia superruokia, mutta on myös ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä, vaikka eivät sitä ole. On tärkeää pitää silmällä näitä "väärennöksiä", jotka voivat saada ylimääräistä sokeria, kaloreita tai muita ikäviä yllätyksiä.
Korkea verenpaine on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Onneksi on monia luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta, mukaan lukien erittäin tehokkaiden ja turvallisten verenpainetta alentavien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 vakavaa virhettä, joita monet tekevät terveydelle haitallisten elintarvikkeiden säilönnässä. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Etsitkö tapaa välttää hiilihydraatteja? Haluatko välttää riisiä ja jauhoja, mutta et tiedä mitä käyttää sen sijaan? Konjac on oikea valinta sinulle. Ravitsevaa ruokaa nousevan auringon maasta.
Jos haluat ylläpitää terveellistä ja vähäsokerista ruokavaliota, varo seuraavia ruokia, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin luulet.
Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain vinkkejä elintarvikkeiden valintaan ja prosessoimiseen ravitsemuksen varmistamiseksi. Otetaan nyt selvää!
Rypälemerilevä on suosittu ja yhä suositumpi ruoka. Rypälelevä ei ainoastaan tarjoa monipuolista mineraalilähdettä, vaan tuo myös uusia makuja perheen aterioihin. Joten mikä on rypäleen merilevän syömisen vaikutus? Kuinka voimme käsitellä ja säilyttää rypäleen merilevää? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Monilla on taipumus ostaa ruokaa koko viikolle, joten sinun on osattava säilyttää ruoka, jotta se ei pilaannu pitkään.
Omenaviinietikka on nykyään laajalti käytetty ja suosittu, mutta kaikki eivät tiedä, mitä omenaviinietikan juominen tekee. Itse asiassa tämä etikka on paljon hyödyllisempi kuin luulet.
Gluteeni – ohrassa, vehnässä oleva aine… pidetään usein keholle epäedullisena aineena, joka aiheuttaa ylipainoa… Mutta onko se totta?
Munaa neuvotaan usein syömään vain kaksi kananmunaa viikossa? Pitääkö tämä paikkansa ja onko enemmän kananmunien syönti hyväksi vai huonoksi terveydelle?
Mausteinen maustaminen ruokien maun lisäämiseksi on hyvin yleinen toimenpide perheen aterioissa, mutta ymmärrätkö mausteista ruokaa vielä täysin? Sitä paitsi, miten mausteinen ruoka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään?
Väärät ravintoyhdistelmät voivat aiheuttaa vakavia ongelmia erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle ja ihmisten terveydelle yleensä. Siksi sinun on oltava varovainen yhdistäessäsi ruokia keskenään.
Fosfori ei ehkä ole puhutuin ravintoaine, mutta sillä on tärkeä rooli kehomme terveenä ja asianmukaisessa toiminnassa. Tässä artikkelissa tutkimme fosforin terveyshyötyjä sekä runsaasti fosforia sisältäviä ruokia, joita kaikki tarvitsevat.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
