Raskaana olevien naisten ravitsemus Covid-19-pandemian aikana

Epidemiatilanne on monimutkainen, on myös vaikea valmistaa tarpeeksi tuoretta ruokaa. Siksi riittävien ravintoaineiden tarjoaminen raskaana oleville äideille tällä hetkellä on erittäin tärkeää ja tarpeellista, mikä auttaa äitejä saamaan hyvän vastustuskyvyn ja välttämään pieniä terveyteen vaikuttavia sairauksia.

Ruokavalion tulee tarjota riittävästi ravintoaineita, syödä monipuolisesti. Siksi on välttämätöntä laatia lista raskaana oleville naisille tarkoitetuista ruoista ostosten tekemisen helpottamiseksi noudattaen tiukasti valtion ohjeita Covid-19-epidemian aikana.

Ruokavalio raskaana oleville naisille Covid-19 epidemiakauden aikana

Sikiön terveen kehityksen kannalta raskaana olevan äidin ravintoaineiden varmistaminen on erittäin tärkeää. Erityisesti riittävä vitamiini- ja kivennäislisä auttaa ehkäisemään raskauden lisääntyneestä ravintotarpeesta johtuvia puutteita. 

Foolihappo

Raskauden aikana äitien on lisättävä foolihappoa välttääkseen sairauksia, kuten hermoputkivaurioita ja vauvojen alhaista syntymäpainoa. Foolihappolisäjakso on noin 3 ensimmäistä raskauskuukautta. 

Tämän ravintoaineen tarve raskaana olevilla naisilla on 300-400 mcg/vrk. Täydentääkseen kehon ravintoaineita Foolihappoa äidit voivat syödä ruokia, kuten vihreitä vihanneksia, parsakaalia, hedelmiä, maitoa, pinaattia, täysjyvätuotteita, ...

Lisäksi äidit voivat täydentää tätä ravintoainetta Maxpremum Naga Plus -vitamiini- ja kivennäisravintolisän kautta raskaana oleville naisille . Tämä tuote auttaa täydentämään rautaa, foolihappoa, DHA:ta, vitamiineja ja kivennäisaineita raskaana oleville naisille. Samalla se auttaa myös parantamaan kehon terveyttä ja vastustuskykyä.

 Täydennä foolihappoa välttääksesi sairauksia, kuten hermoputkivaurioita...

Kalsium

Kalsiumin lisääminen raskaana oleville naisille ei ainoastaan ​​vahvista luita, vaan myös auttaa hermostoa, äidin ja sikiön verenkiertoa kehittymään normaalisti. 

Päivittäinen kalsiumin määrä on 1200 mg raskauden ja imetyksen aikana. Kalsiumia on runsaasti elintarvikkeissa, kuten katkarapuissa, rapuissa, maidossa, hedelmämehussa, lehtikaalissa, ...

Päivittäisen kalsiumin ja vitamiinien täydentämisen lisäksi äitien tulee ottaa Calcium K2 -tabletteja osteoporoosin torjumiseksi ja luu- ja nivelsairauksien ehkäisemiseksi. Jos ruokavaliosta puuttuu tarvittava määrä ravintoaineita, raskaana olevien naisten on täydennettävä aktiivisesti suun kautta otettavia tabletteja ja terveysvaikutteisia ruokia.

D-vitamiini

D-vitamiinin lisääminen raskaana oleville naisille auttaa kehittämään terveitä luita. Kun elimistöstä puuttuu D-vitamiinia, se voi helposti aiheuttaa preeklampsiaa, riisitautia kohdussa. Raskaana olevien naisten tulee viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona. 

D-vitamiinilisän annostus on noin 10 mcg/vrk. Sitä voidaan täydentää elintarvikkeilla, kuten lohella, maidolla, juustolla, kananmunalla tai D-vitamiinitableteilla. 

Lisäksi raskaana olevat äidit voivat ottaa D-vitamiinia 7 kuukauden raskauskuukauden aikana vauvojen riisitaudin ehkäisemiseksi annoksella 600 000 UI/3 viikkoa, 200 000 UI viikossa.

D-vitamiinilisä raskaana oleville naisille estämään riisitautia

Proteiini

Tämä on välttämätön ravintoaine vauvasi kudosten ja elinten, erityisesti aivojen, kehitykselle. Lisäksi proteiini auttaa kehittämään rintakudosta, äidin kohtua raskauden aikana ja on veren lähde sikiölle. 

Vähärasvainen liha, kala, munat, ... ovat runsaita proteiinin lähteitä. Palkokasvit ovat myös äitien valinta täydentää proteiinia joka päivä raskauden aikana, mikä varmistaa vauvojensa kehityksen. 

Rauta

Rauta on erittäin tärkeä ja välttämätön raskaana oleville naisille. Raskaana olevien naisten raudan puute johtaa anemiaan, vaikuttaa äidin ja vauvan painonnousuun, lisää synnytyskomplikaatioiden riskiä. Tutkimusten mukaan raskaana olevien naisten on lisättävä 1000mg rautaa päivässä lisätäkseen veren määrää, tarjotakseen riittävästi verta kohdussa olevalle vauvalle ja korvatakseen verenhukkaa synnytyksen aikana. 

Äidit voivat täydentää rautaa ruoalla, kuten kananmunalla, punaisella lihalla, punajuurilla ja juoda paljon C-vitamiinia sisältäviä mehuja raudan imeytymisen parantamiseksi.

 Raskaana olevien naisten raudanpuute johtaa anemiaan

Muutamia vinkkejä raskaana olevien naisten ruokavalioon

Raskaana olevien naisten ruokavalio ja ravinto raskauden aikana on erittäin tärkeää. Koska äidin täysipainoinen ruokavalio on paras tapa vauvalle syntyä hyvällä alustalla.

Tässä on joitain huomautuksia raskaana olevien naisten ravintoaineiden täydentämisestä:

• Pitäisi jakaa 3 pääateriaa päivittäin 6 ateriaan.
• Syö ruokia ja juomia, joissa on runsaasti folaattia, rautaa, kalsiumia ja proteiinia.
• Älä jätä aamiaista väliin. 

• Syö kuitupitoisia ruokia ja juo runsaasti vettä välttääksesi ummetusta.
• Älä juo alkoholia, syö raakaa tai huonosti kypsennettyä kalaa, runsaasti elohopeaa sisältävää kalaa tai alikypsennettyä siipikarjaa.
• Älä syö vaikeasti sulavia ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia välttääksesi aamupahoinvoinnin.
• Rajoita kaloripitoisten ja vähäravinteisten välipalojen saantia.

Raskaudenaikaisella ravintolisällä on erittäin tärkeä rooli äidille ja vauvalle, tämä on lähtökohta vastasyntyneen vauvan kehitykselle myöhemmin. 

Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa raskaana olevia naisia ​​saamaan tiedot, jotka heidän tarvitsee tietää raskauden ravintolisistä oikealla ja täydellisellä tavalla.