Periaatteet ruokavalion valikossa? Top menu laihtua 7 päivässä

Tällä hetkellä on monia parhaita 7 päivän painonpudotusvalikoita, joita jaetaan laajalti sosiaalisissa verkostoissa ja terveysfoorumeilla. Tämä saa monet ihmiset hämmentyneiksi eivätkä tiedä, mikä valikkovaihtoehto on tehokkain. Artikkeli esittelee joitain parhaista laihdutusmenuista 1 viikossa, jotka ovat erittäin tehokkaita ja turvallisia terveydelle.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan pelkällä harjoitussuunnitelmalla ja järkevällä ruokavaliolla tavoite laihtua 7 päivässä ja palautua kuntoon on täysin mahdollinen. Siksi tässä artikkelissa haluan jakaa kanssasi 7 päivän suosituimman  laihtumisvalikon , jota monet ihmiset haluavat soveltaa menestyksekkäästi. 

Laihdutusvalikon periaatteet

Tällä hetkellä on monia tapoja laihtua ja laihtua nopeasti ruokavaliolla. Yksi ruokalista ei kuitenkaan voi tuoda painonpudotusvaikutusta kaikille, koska jokaisen keho on erilainen. Pelkästään ruokavaliomenun tekemisen periaatteet ymmärtämällä voit myös luoda oman ja erittäin tehokkaan ruokavaliomenun. 

Sääntö 1: Kalorien saanti on pienempi kuin poltetut kalorit

Kulutetut kalorit ovat ruoasta imeytyneitä kaloreita, kun taas kulutetut kalorit ovat kaloreita, joita poltat. Täytä tyhjä vatsa vähäkalorisella ruoalla painon pudottamiseksi. Samaan aikaan liikunnan lisääminen poltettujen kalorien määrän lisäämiseksi auttaa sinua laihtumaan. 

Sääntö 2: Jaetut ateriat

Pienemmät ateriat ovat välttämättömiä ylipainoisille. Itse asiassa lihavat ihmiset syövät enemmän kuin terveen painoiset ihmiset, kahden pääaterian välinen ero on noin 5-6 tuntia on melko pitkä aika. Jos joudut paastoamaan tänä aikana, ylipainoiset ihmiset syövät jälleen paljon roskaruokaa tyydyttääkseen "nälkäänsä". Siksi kertyy liikaa kaloreita, joita ei polteta kaikkia ja johtaa rasvan kertymiseen. tarpeeton.

Sääntö 3: Syö vähemmän tärkkelystä, enemmän kuitua ja proteiinia

Laihtuaksesi nopeasti samalla kun olet terve ja pystyt toimimaan normaalisti, sinun on keskityttävä vähätärkkelys-, kuitu- ja proteiinipitoisten ruokien syömiseen. 

• Tärkkelyksen osalta 1 g tärkkelystä voi antaa 4 kaloria, joten aikuisten tarvitsee syödä vain 500 g tärkkelystä, jotta heillä olisi tarpeeksi energiaa päivälle. Liika tärkkelyksen syöminen saa kehon varastoimaan rasvaa.
• Proteiini: Proteiini on myös lisättävä kokonaan laihtumisvalikkoon. 1 g proteiinia voi myös tuottaa 4 kaloria, mutta sen sulaminen kestää kauemmin. Tämä pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää himoa . 
• Kuitua löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kuidulla on pidempään tärkkelyksen vatsassa pysymistä, pidempään kylläisyyden tunnetta ja glukoosin ruoansulatusta ja imeytymistä hidastavaa vaikutusta , mikä auttaa säätelemään verensokeritasoja . Nopeimman painonpudotuksen saavuttamiseksi miesten tulisi kuluttaa 38 g kuitua päivässä ja naisten 25 g päivässä.

Laihtuaksesi tehokkaasti ja terveellisesti, sinun on keskityttävä syömään vähätärkkelystä, runsaasti kuitua ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia.

Top menu laihtua 7 päivässä

Painonpudotusvalikko 7 päivässä Eat Clean -tilan mukaan

Menu 1. päivälle

• Aamiainen: Tuoreita hedelmiä sekoitettuna makeuttamattomaan jogurttiin.
• Välipala: Toisten sitrushedelmien, kuten greipin, appelsiinin, mandariinin, tulisi välttää runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä, kuten kypsää mangoa, duriania, jakkihedelmää, ...
• Lounas: ½ kuppia ruskeaa riisiä, 100 g keitettyjä kasviksia, 150 g pannulla paistettua kananrintaa.
• Välipala: 1 banaani.
• Illallinen: 150 g höyrytettyjä katkarapuja ja 100 g keitettyjä kasviksia.

Menu 2. päivälle

• Aamiainen: 1 keitetty peruna, keitetyt kasvikset, keitetty kana. 
• Välipala: 1 banaani.
• Lounas: ½ kuppia ruskeaa riisiä, 100 g keitettyä kaalia ja 150 g paistettua naudanlihaa.
• Välipala: Hedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit, greipit, omenat, ...
• Illallinen: 1 lautanen kasvissalaattia ja 100 g grillattua kalaa.

Menu 3. päivälle

• Aamiainen: 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia kauralla ja tuoreilla hedelmillä.
• Välipala: 1 omena.
• Lounas: 1 peruna, puolikas maissi, 100 g keitettyä kanaa ja 100 g keitettyjä kasviksia.
• Välipala: Marjoja.
• Illallinen: 150 g höyrytettyä kalaa ja 100 g keitettyjä vihreitä vihanneksia.

Neljännen päivän menu

• Aamiainen: 1 keitetty peruna, 1 keitetty muna ja 1 keitetty vihreä vihannes.
• Välipala: 1 kourallinen pähkinöitä.
• Lounas: ½ kuppia ruskeaa riisiä ja 100 g paistettua kanaa vihannesten kanssa.
• Välipala: 1 kourallinen pähkinöitä. 
• Illallinen: 150 g grillattua kalaa ja 1 kasvissalaatti.

Riippuen kunkin henkilön tarpeista ja kunnosta, voit valita sinulle parhaiten sopivan 7 päivän painonpudotusmenun

Menu 5. päivälle

• Aamiainen: 100 g keitettyä kananrintaa ja 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria.
• Välipala: 1 omena. 
• Lounas: 1 kuppi ruskeaa riisiä, 100 g keitettyä sianlihaa ja keitettyjä kasviksia.
• Välipala: 1-2 mandariinia.
• Illallinen: 1 salaatti keitetyn kanan silpulla.

Menu perjantaille

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 salaatti.
• Välipala: 1 kurkku.
• Lounas: 1 keitetty peruna, puoli pientä keitettyä maissia, 100 grammaa paistettua naudanlihaa ja keitettyjä kasviksia.
• Välipala: Marjoja.
• Illallinen: 150 g pannulla paistettua lohta ja 100 g höyrytettyjä kasviksia.

Menu lauantaille

• Aamiainen: 1 siivu täysjyväleipää, 1 munakas ja 1 salaatti.
• Välipala: 1 mandariini tai appelsiini.
• Lounas: 100 g keitettyä porsaanlihaa ja 1 lautanen kurkku-tomaattisalaattia.
• Välipala: Hedelmiä.
• Illallinen: 150 g paistettua naudanlihaa ja 100 g keitettyjä kasviksia.

GM Diet 7 päivän painonpudotusvalikko

Tällä ruokavaliolla voit vähentää kaloreita maksimaalisesti, syödä pääasiassa vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja juoda vettä, rajoittaa puhdistettuja hiilihydraatteja ja säilykkeitä. Tarkka valikko on seuraava:

• Menupäivä 1: Syö vain hedelmiä, juo 8-12 lasillista vettä päivän aikana. Huomaa, että banaaneja ei saa syödä.
• Päivä 2: Syö vain vihreitä vihanneksia, juo 8-12 lasillista vettä päivän aikana. Vältä perunoiden ja papujen syömistä.
• Päivä 3: Vihannekset ja hedelmät, juo 8-12 lasillista vettä päivän aikana. Älä syö banaaneja, papuja ja perunoita.
• Päivä 4: 8 banaania, 4 kupillista maitoa ilman sokeria ja juo 8-12 lasillista vettä päivän aikana.
• Päivä 5: 500 g kanaa/naudanlihaa/sianlihaa, 6 tomaattia ja 10-14 lasillista vettä päivän aikana.
• Menupäivä 6: Lihaa ja vihanneksia, 8-12 lasillista vettä koko päivän.
• Päivän 7 menu: Ruskea riisi/kaurapuuro, liha, vihreät vihannekset ja 8-12 lasillista vettä koko päivän.

Sinun tulisi kuitenkin soveltaa GM-ruokavaliota vain 7 päivää ja palata normaaliin syömiseen, sitä ei pidä tehdä jatkuvasti, se voi aiheuttaa puutostilaa ja kehon heikkoutta .

Onnistunut ruokavalio edellyttää tieteellistä ruokavaliota, muuten se vaikuttaa yleiseen terveyteen

Yllä oleva artikkeli esittelee sinulle tehokkaan ruokavaliovalikon ja parhaan laihdutusmenun periaatteet  7 päivässä. Liian tiukkoja ruokavaliomenetelmiä ei kuitenkaan pidä soveltaa, laihduttaaksesi optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, sinulla on oltava tieteellinen ruokalista yhdistettynä liikuntaan, varsinkin hengen on oltava mukava. Jos ruokavalio on liian negatiivinen, se saa sinut masentuneeksi ja annat nopeasti periksi.